Cah_

Li e adorei! Muito bom bem detalhado, parabens!

Isso mesmo, Carol

Eu ja pensei nisso e ate falei aqui kkkkkk mas o pessoal disse que ia tirar a estabilidade ai fiquei com medo de tentar. Será que atrapalha mesmo? hahaha Então, quando mudo o peso eu só consigo isso. Já tentei e fiquei embaixo, nao consegui subir hauahaua sorte que só faço agachamento com alguem atras, porque minha academia nao tem gaiola. Então já que eu treino com alguem nao tenho medo de falha nao, apesar de evitar chegar nela, pois já li vocês dizendo que não é muito bom...

Posso tentar fazer isso então de ficar mais tempo! Nenhuma kkkk Tipo, o agachamento quando aumento só consigo 90 graus quando estou adaptada acredito que sai ATG, pelo que sinto e o que me falam, - nunca filmei então não sei - desço até não ter mais como eu descer, como eu desço sem peso. Já o stiff se eu aumento e tento fazer normal até sai no primeiro set direitinho, mas no segundo fico com uma puta dor no adutor, dói demais. O posterior doi tb, mas nem perto da dor que sinto no adutor. E não consigo fazer mais o exercício, mesmo se tentar fazer roubado. Outra coisa que acontece comigo é que mesmo eu já estando adaptada ao exercício e descendo direito em todas as repeticões os últimos sets não saem do mesmo jeito. Isso acontece mesmo diminuindo o peso, parece que perco a força. Por isso nem faço esta estratégia de alguns de começar com um peso leve e ir aumentando aos poucos, porque cada set que faço minha força vai se acabando... Sim, era o que eu pensava tambem, mas parece que isso nao é bom

Entendi, era o que eu queria, mas não sei como fazer isso Porque lá a barra é pronta, aa anilhas são fixas e aumenta de 4 em 4kg :/ dai sempre acho esse aumento demais para eu conseguir fazer com boa execução. Já perguntei ao instrutor se não rolava de fazer com outra barra, só que lá praticamente não tem barra normal, a barra que dá para montar é a do supino é é sempree ocupada, ai o resto dos exercicios o pessoal faz com essa barra pronta, que tem varios pesos... Só se eu fizesse o agachamento com o mesmo peso mas aumentasse ainda mais as reps até aguentar a nova barra com mais 4kg. Mas seria valido isso? Passar das 12 reps?

Então, eu peco nesse ponto ainda não tenho uma estratégia certa para isso de aumento de peso. Normalmente ocorre o seguinte. Meu treino é com repetições entre 8 e 12. Então eu escolho um peso que eu consiga fazer, até bem próximo da falha, com essas repetições. Entao, o Stiff, por exemplo, eu fazia com 26kg, 10reps, em média. Normalmente o último set eu falhava antes (lá para a oitava). Daí um certo treino já fiz com facilidade e só morri na 15ª rep. Então eu vi que tava leve e resolvi aumentar dessa vez. Ai geralmente os primeiros treinos com a nova carga saem meio cagados kkkk O stiff sai assim mais distante e o agachamento sai com a amplitude de 90 graus apenas. Aos poucos eu vou ajeitando a execução e conseguindo fazer essas 8 a 12 reps mais certinho. Mas não sei se essa é a melhor estrategia... O que me sugere?

Nossa, pq hoje eu acordei com a panturrilha moída... E nem fiz panturrilha. O único exercicio que aumentei o peso foi o stiff, por isso perguntei. To achando que foi dele... Estou sofrendo para andar aqui, tudo dói Entao, la eu uso a barra pronta, e elas aumentam 4kg de uma para outra. Então nao é nenhum aumento absurdo, ne? Só que o meu corpo já sente bastante...

Siim, pois parece que o posterior e o adutor vão estirar. Inclusive uns dias tentei fazer sem dar essas roubadas e tive que parar o exercício por causa da dor. Daí agora só aproximo quando sinto que aguento mesmo, para evitar lesionar o musculo, já que a lombar não está sofrendo com isso ainda kkkkk o stiff pega a panturrilha tambem? Ou nao?

Editei o comentario anterior haha Só nao sei como deixar essas costas retas, minha lombar faz essa curva naturalmente, nao sei como tirá-la...

Tipo, junta sem jogar elas para cima né?? Se for isso eu já faço kkkk mas nem sabia que isso tinha nome. Só fazia pq sentia que era o modo mais confortável de fazer kkkkkkk Quando está muito pesado eu acabo afrouxando um pouco isso justamente para conseguir fazer mais longe do corpo e aguentar o peso, mas quando estou acostumada com o peso eu prendo mais as escapulas para consegui descer proximo ao corpo. Ou seja, quando aumento o peso faço roubando kkkk

Que inveja de vocee! E eu achava que tinha feito muito comendo cookies da toddy, pringles, e risoto de trufa negra hauahau alem de 2 taças de vinho.. Jaquei ontem mas voce foi pior, entao nao estou tao mal hauahau

O que seria depleção das escapulas? Hahaha isso aí não conheço...

Entendi! Faço sim, pois se não fizer sinto dor nas costas (na parte de cima) e elas se curvam.

Obrigada pela opinião, debew! Então, normalmente eu desço com a barra bem próxima ao joelho sim, meus instrutores sempre me instruiram a fazer isso mesmo. Mas sempre que aumento a carga acabo não aguentando fazer dessa forma, pois não tenho força ainda no posterior para isso, sinto que força mais. Daí eu começo com a barra mais distante e, ganhanso força, vou me aproximando cada vez mais do joelho. Será que dá em alguma coisa eu fazer isso? Estranho porque eu Nuunca senti dor na lombar nesse exercicio. Sinto em alguns outros, como elevação pelvica ou esses isolados de gluteo, mas no Stiff jamais.

Nem eu em bulk me atolo nisso aí kkkkkk

Estranho elas executarem assim, sempre aprendi que isso pode acarretar lesoes! Sobre se eu tenho uma meta de corpo, não exatamente. Não conheço muitas marombeiras com meu formato de corpo, daí dificulta kkkk Mas sou fã da alice matos (nao a conhecia, o pessoal do forum que me mostrou), se um dia eu conseguir chegar perto desse corpo eu seria a pessoa mais feliz do mundo hahahaha (sem os packs, nao curto): https://lh5.googleusercontent.com/-ntZi5J09kAA/T-UOUPrDd3I/AAAAAAAAAw4/o03Xj299HcA/s640/blogger-image-1831294726.jpg Mas no final, so quero melhorar meu corpo, atingir o que eu conseguir. Diminuir esse bf, aumentar esse volume e melhorar minha força. Isso mesmo que aprendi. Infelizmente não posis fazer de outro jeito :/ mas nunca senti nada no stiff, nem na lombar, nem nas vertebras, nada. O agachamento, por sinal, é mt mais sofrido de fazer que o stiff, é tanto que este é meu ultimo exercicio, normalmente.

As vezes eu faço isometria tambem haha mas o que está me ajudando com isso é o agachamento profundo. Ta travalhando minha coxa como um todo, inclusive o vasto medial, que nunca tive kkkkk Tenho hiper lordose não consigo deixar a lombar reta Entao, tenis eu vi um que achei uma gracinha, que era solado reto, sem espuma e essas coisas, mas com cara de esporte. Mas nao tinha meu numero. Dai vou procurar outro nesse estilo. Enquanto nao encontrar ficarei com o meu mesmo, q ta fazendo o trabalho dele haha

26 de Outubro Hoje não haverá treino. Acabei de votar, zero fila dessa vez :D Ontem meu namorado filmou o Stiff, o link está aqui: Sei que não pode se deixar a cabeça para frente, tem que acompanhar o tronco. Ele até mandou eu baixar na hora kkk Mas não posso devido ao glaucoma, então ou faço assim ou terei que parar o exercicio! Ah, a execução ficou um pouco prejudicada comparado ao peso anterior, pois foi minha primeira execução com esse novo peso. Nas outras séries tentei dar uma ajeitada na estabilização dos braços, que sambaram um pouco aí. A qualidade ficou uma merda Não sei porque. Mas é o q temos para hoje hahah Nao ne menina kkk a parte mais fina da sua cintura é no umbigo? Kkkk como assim? A parte mais fina é proximo às costelas, mais ou menos no estomago, normalmente. O abdomen tem gente q mede no umbigo e tem gente que mede embaixo mesmo.

Sim, abdomen eu meço o abdomen na linha do umbigo e a cintura na parte mais fina. Atualmente minhas medidas mudaram um pouco. Quando medi acho q inicio de outubro ou final de serembro tava assim: Cintura: 62 (mas depende se estou com o estomago dilatado ou nao. Ela varia de 59cm a 64cm mais ou menos.) Abdomen: 70 Quadril: 96,5 Coxa distal: 43 (medi essa semana e cresceu para 44 ) Coxa proximal: 56,5 Braço: 23,5 (medi essa semana e aumentou para 25) Panturrilha: 32,5 O restante ta igual ainda kkk O ruim é q perto do joelho minha coxa nao eh mt grossa, dai to trabalhando para aumentar isso kkkk Quanto ao tenis, nao sinto problema algum. O unico exercicio q dava umas escorregadas era na passada (andando mesmo). O resto sinto bem firme, mt melhor que tenis de corrida. Nao troco por tenis de corrida mais nunca! Inclusive, o agachamento e leg press melhoraram muiito depois da troca. Melhoraram a estabilidade, consigo descer bem e tenho mais controle. Agora para quem tem problema de mobilidade, acho que sentirá uma dificuldade em agachar com tenis plano.

Sou eu sim! Que coincidencia haha Obrigada, deu uma melhorada, mas ainds estou magrelinha. Mais tarde colocarei um vídeo da execução do Stiff, aí da para ver que ainda tenho muito o que ganhar hahahaha Tenho 22 anos. Esqueci de colocar lá mesmo. Medida do glúteo é a mesma do quadril. Não atualizei a página principal com as novas medidas mas se nao me engano o quadril é 96/97 cm. Por aí. Eu treino com um sapatenis brilhante hauahauah que todos os instrutores ou conhecidos perguntam o porque de treinar com ele. Eu usava um de "corrida", mas a sola soltou, daí era o unico que eu tinha hauahua e nao é q eu gostei? Agora estou procurando outro de solado plano mas que tenha uma carinha mais de esporte, pq meu tenis ta meio nada a ver com o ambiente kkkk

25 de Outubro Hoje foi treino de pernas. Treinei pela manha, mas só pude pasaar aqui agora para relatar hehe Hoje só teve aumento no stiff. Flexora deitada nao continuei pois estava doendo a cabeça, meso da pressao aumentar muiro. As ssries foram todas diferentes hj, com menos peso. O agachamento nao tinha descanso entre uma rep e outra, nao esticava o joelho. Agachamento livre: 1x15 (18kg) + 4x10 (30kg) sem esticar as pernas Leg press 45: 3x8+8 (90kg e 80kg) Extensora: 3x6+8+10 (40kg; 30kg, 20kg) Adução: 3x15+10" (30kg) Flexora deitada: 1x10 (40kg) Flexora sentada: 3x10 (40kg) Stiff: 3x10 (30kg) - Aumentei 4kg Kkkkkkkk que arkham é esse... Obrigada! Bom final de semana pra você também!! Tu nem pode vim falar de trocar de barriga e de cintura, viu senhora? A sua é mais fina que a minha hahahah Nossa, é a maior loucura, ne? Pior q as vezes eh dificil conciliar tudo...

Afff, quero bulk tambeem Fabi! Chega de cutting mulher!

Sua balança é igual a minha hahah

Poxa, Carol, sinto muito pelo termino. Sei como é difícil esses primeiros dias de término. Tira uns dias para relaxar, comer um pouco mais, fazer algo que te agrada, mas com moderação, claro. Só não deixa de treinar, para não perder o ritmo. Já ja vc estará lidando melhor com isso e nem sentirá mais essa necessidade. Qualquer coisa estamos aqui!!

Nao to encanada não, só de brinks mesmo kkkk Me peso por costume, mas já sei quando é retenção e quando não. Minha barriga muda muito a depender de quão retida estou. Gosto de me pesar e registrar 1x por semana para ver se preciso ajeitar as kcal depender da evolução do peso, já que minha calorias e macros são todos contados hehe Obrigada! Kkkk pois é, criei coragem de mostrar o rosto! Haha Hahahahaha te dou minha barriga e tu me da suas pernas?? Hahahahaha te dou minha barriga e tu me da suas pernas?? Siiim, tambem tenho essa variaçao absurda de peso. Se coloco uma foto se minha barriga a noite vcs se assustam kkkk nem parece o mesmo corpo, fico parecendo grávida, sério. Mas ja aprendi qual o meu peso medio e quando eh retenção, entao nao me afeta tanto mais isso! Obrigada, querido