Cah_

Nath, minha dieta tá a mesma, mas já empaquei no peso de novo vou ter que aumentar. Atualmente tá 2000 para 2100 nos dias de treino e 1700 em dias sem treino. Vou subir só 100kcal para ver no que dá

RELATO DE ONTEM Hoje foi treino de superiores tinha comido pouco, jurava que ia passar mal durante o treino, mas consegui fazer na boa até. Puxada Supinada e Pronada: 4x10+10 (35kg) Rosca direta: 3x12 (11kg) Elevação Lateral: 3x10 (4,35kg) Rosca halter: 3x10 (5kg) Triceps Testa: 3x12 (6kg acho) Mergulho Maquina: 3x12 (35kg) Desenvolvimento: 1x10 (14kg) + 2x12 (10kg) Remada curvada no cross: 3x10 (35kg) Supino Maquina: 3x12 (26kg) Voador: 3x12 (15kg) Nao me batam kkkk sei que a ordem ta toda doida... Mas foi o que rolou kkkk o treino foi bem de boa, o instrutor resolveu mudar alguns exercicios, pois eu estava ha mt tempo fazendo a mesma coisa... Acordei com as costas doendo mt To sofrendo aqui kkk nao houvr aumento de carga nos exercicios... Fiquei feliz por conseguir fazer a puxada com tanta rep e esse peso, tinha hora que ia sofrido, quase parando kkkk mas foi kkkkk meu ombro continua fudido, doeu demais no desenvolvimento.. Irei tirá-lo por um tempo, enrolei por muito tempo, mas nao da mais... Ta foda. É isso ai, mais tarde eu relato o treino de hoje, que será quads e posterior (mas meus posteriores tao doendo demaiss do treino de quarta )

Bom, doendo a bunda tá hahahaha mas só ela tambem, quads e posterior acordaram de boa... Vou ver se pego pesado com o posterior na sexta

Kkkkkkkk é um maluco, mas é de boa. Nunca deu em cima, entao ta tudo certo kkkkk foda são uns que vem cheio de gracinha, graças a deus nessa academia eles não sao assim.. A pessoa chega fica sem graça com uns...

Relato Gentee, hoje treinei inferiores, foco no posterior e gluteo. Ainda estava dolorida do treino de segunda, quadriceps chorando ainda kkk dai fiz mais isolados mesmo, evitei fazer o quadriceps sofrer, ate porque nao aguentaria... Ah, fiquei feliz hj kkk Normalmente treino de legging preta ou com aqueles shorts de corrida (em dia de braço) que sao bem folgados, dai fico bem magrela né? Kkkk ai hoje fui com uma legging colorida, na hora que um instrutor me viu ele fez ":O" e disse que eu tô com bunda de baiana kkkkkkkk Disse que se eu reclamasse de minha bunda me batia kkkk nem noto se ela cresceu e to ha um tempo sem medir.. Preciso comprar uma fita metrica para ver se realmente ganhei gluteo. Mas fiquei feliz, pelo menos feio nao deve ta ne kkkk Agachamento no graviton: 3x10 com resistencia (??) Gluteo cabo: 1x12+ 1x15 + 1x20 (30kg) Gluteo maquina: 3x12 (?) Abdução: 3x15+15 normal e inclinado (70 ou 75kg, nao lembro) Flexora sentada: 3x12 (40kg) Stiff: 3x12 (34kg) Flexora deitada: 1x10 (25kg) Treininho que vocês odeiam hahaha muitas reps, muitos isolados... Foi o que deu, a bunda sofreu, o posterior arregou, então tá valendo... Veremos amanhã se sentirei dores kkk O agachamento no graviton lascou com meus quads, doia muitoo, jesus... O gluteo no cabo foi de boa com 12 reps, mas a de 15 foi sofrido e a de 20 quase morro, o instrutor ajudou nas ultimas reps... E falhei total... No gluteo na maquina ja nao tinha força na bunda kkk ele precisou colocar um peso leve para eu aguentar fazer... Flexora sentada foi mesma coisa do treino anterior. Stiff aumentei 4kg e a perna aguentou bem de boa, mas as costas, braços e lombar choraram. A mão tava quase soltando a barra, doendo muitoo... Na flexora deitada eu não tinha mais força no posterior. Normalmente faço com 40kg. Mas coloquei apenas 25kg e mesmo assim fiz tudo tronxo, sem amplitude, falhei total na ultima rep, nao ia... Ai vi que tava na hora de parar, nem continuei... Foi isso gente, to morta aqui, acabei de chegar. Vou agora fazer meus ovinhos com cottage (amoo) pq to numa fome desgraçada kkk

Espero hahaha pelo menos nao to 100% parada com o treino dele... Bom ver alguem mais noiado com gordura do que eu hahahaha vai ficar show, vou acompanhae sua evolução

Haha simmm! Obrigada isso aí, vamo que vamo!! Espero que ajude, viu? Saudades de treinar ombro de verdade Mas olha, seu shape tá ótimoo já! Na minha opinião, tu não precisa secar mais não para partir para o bulk, vc já tá sequinho. Mas se te incomoda seca mais então...

Hahaha é, sou assim tb. Só colocar carb para denteo que a barriga estufa esse mes de dezembro fiz uma dieta a base de proteina e gordura, por necessidade, nao foi querendo, e me impressionei. A barriga ficava mais controlada e a compulsao por comida tambem. O pior é que nao temos por onde fugir ne, no bulk acaba engordando um pouco mesmo, infelizmente vc tem dificuldade em perder gordura?

Fiz os dois Fiz os dois Responder junto, já que vocês falaram da mesma coisa haha Então, já que baixei o peso por causa do ombro, acho que seria uma boa eu tentar fazer em pé mesmo! Darei uma chance a esse exercício ahahaa Sim, preciso de outeo banco para colocar o pé. Hoje pensei em fazer sem Colocar o pé no chao, mas a academia tava sem condições, quase nem consegui fazer o triceps no banco e o desenvolvimento, imagina Vixe, não curto muito dieta de nutri nao.. Já tentei e nao me adaptei... Nao sei se foi azar meu, mas fiquei meio com o pé atras. Atualmente minhas kcal são contadas, como em torno de 2000 kcal em dia de treino e 1600/1700 em dia sem treino. Tudo meu é pesado na balança daí como em torno de 2 a 3g de proteina por kg corporal, 1g a 1,5g de gordura por kg e o restante de carboidrato... Vou adaptando as kcal a depender do meu peso, quando estagna por algumas semanas eu aumento as kcal.. Normalmente faço isso.. Aumento as kcal até ganhar 1kg, dai estagna normalmente o peso, fico mantendo este peso por umas 2 a 3 semanas para ter ctz que houve estagnação e ai ganho mais um quilo, dai vai... Hahahah a noia com a gordura ne? É foda, nao consigo ligar o foda-se e sair engordando na boa. Quando o risco lateral some (normalmente qd to retida ele some logo) eu entro em desespero "to uma baleiaaa" kkkkkk Ai tento relaxar e lembrar que deve ser retenção kkkk e vou ganhando.. Mas sempre dou umas fases de manutenção kkkk para a retenção sair um pouco tb e eu ver se o shape ta controlado, se to gorda hauahahah mas ja ganhei sim gordura no bulking, nao to satisfeita nao com a barriga, só que acho que ainda da pra levar... Quando eu fizer a avaliação terei certeza de meu estado atual kkkk

Voce acha a neutra mais facil que a supinada? nossa, eu acho pessimo. A pronada entao nem faço hahahaha deus é mais, aquele negócio é mt ruim... E oq achou de fazer em pé? Qual a diferença? Naooo, só essa e a da barriga haha por enquanto ta bom de foto kkk o thiago já me zoa dizendo que é o diario com mais foto desse forum kkkk vamos com calma...

É, supinado é bem mais facil kkkk às vezes faço com a pegada neutra, daí só aguento 35kg... A pronada não faço, mas provavelmente não devo aguentar mais de 30 ou 35kg tb... Desenvolvimento faço sentada tenho que fazer em pé né? Kkkk tava adiando. Mas já que diminui o peso e agora ta levinho (pegava 14kg) acho que vai ser bem de boa fazer em pé. Coloquei foto novaa, viu?? muito tempo sem mostrar minha evolução aqui... É, queria fazer ou até bater os 55kg ou até a barriga começar a me incomodar muito a ponto de precisar de um cutting antes disso hahaha espero que eu consiga ganhar esses 4kg sem precisar de um cutting dai depois eu parto pro cutting! O que acha?

Relato Hoje foi treino de superiores. Como meu ombro está ruim ainda, decidi não fazer os exercícios de peito e só fiz o desenvolvimento para ombro, com uma carga leve para não sobrecarregar as articulações. Não tive nenbuma evoluçãoo hoje... Aqueci o ombro fazendo o exercicio que meu instrutor indicou, o manguito rotador. Ao menos nao senti dor no desenvolvimento com a carga leve. Tentei com a mais pesada mas nao rolava... Puxador, pegada supinada: 4x10 (40kg) Remada: 1x8 (30kg) + 3x10 (25kg) Manguito Rotador: 3x15 (5kg) Desenvolvimento: 4x12 (10kg) Rosca Direta: 4x10 (10kg) Mergulho banco: 4x15/10 (30kg) Triceps cabo: 4x10 (15kg)

Ah, foi pq houve aumento de carga, ai no inicio a amplitude é prejudicada e aos poucos eu vou conseguindo descer mais. Os 34kg nao tavam mais forçando direito as pernas. Já agora que mudei a carga acordei toda dolorida. Tinha tempo que nao sentia tanta sor no quadriceps kkkk Nossa kkkkkk entendi, vou continuar do jeito que to mesmo entao, vamos ver no que vai dar haha

Maior verdade isso aí... Poucas que conheço treinam com intensidade... A maioria coloca um peso que consegue fazer 30 reps, faz 10reps e ainda reclama que tá doendo hahaha

Poxa, corpo top dessas meninas, viu? Um dia chega lá hahaha

Hahahaha quero só ver oq tu vai colocar para mim.. Poxa, você tem uma boa escrita, não larga isso, de verdade.

Seja bem vindo!! Obrigada Hahahaha pois é, eu tava bem ativa por aqui e o pessoal tambem participava muito.. Acho que nao. Vou fazer avaliação esse mes, medinho kkkkk deve ter aumentado. Veremos... Simm, obrigada pela dica! ------ Relato de ontem Gente, ontem foi treino de inferiores. Nossa, sofri demais, falhei em todos os exercicios. Meu instrutor disse que vai pegar bastante no meu pé esse ano (até abril, que dai ele sai da academia ), que quer ver se eu nao crescer kkkk Sai da academia com a perna parecendo uma pedra... Agachamento Livre: 1x20 (14kg) + 4x10/9 (38kg) Extensora: 4x8+8 amplitude normal e curta (50kg) Adução: 4x20/15 (50kg) Leg Press: 3x12 pés fechado (115kg) Roman Squat: 3x15/10 (bw) Panturrilha sentada + em pé: 4x exaustao (35kg na sentada e bw em pé) Voltei para o peso mais alto no agachamento livre. Teve uma diminuição na amplitude, claro, comparado ao treino com 34kg, mas foi o suficiente para trabalhar bem as pernas. Devo tá chegando aos 90 graus, antes eu tava fazendo ate embaixo, quando utilizava um peso menor... A adução tá ficando mais fácil. Acho que foi porque coloquei o agachamento sumô, que sinto trabalhar essa região. Ela deve ta sendo fortalecida. O leg eu diminui bem a amplitude. Nao sei se isso é vantajoso, mas darei uma chance, ficarei por um tempo assim e qlqr coisa depois volto para a alta amplitude. No roman squat minha perna ta nao rava funcionando direito. Mesmo sem peso algum, chegava uma hora que eu nao conseguia mais subir, o instrutor tinha que me puxar para cima. Espero que os treinos desse ano continuem no ritmo do de ontem gostei.

Sim... Termogenico eu nao posso, pois tenho glaucoma. Mas pretendo no cutting controlar ainda mais a dieta e começar os aerobicos mesmo. Agora nao ne, pois to mt seca ainda, tenho que crescer mais, pq se fizsr cutting agr vou ficar só o osso kkk Nossa, voce ganhou muito peso com pouco ganho de gordura, parabens! Qual foi dia estrategia? Siim, eu sinto exatamente isso. Fico preocupada pois incho muito e fico achando que to ficando gorda hahaha ai sempre fico com medo de aumentar as kcal. Mas preciso melhorar esse meu psicologico mesmo!

Igual a mim entao

Hahahahah pedindo confete? Que que isso? Fabi, numeros nao mentem. Meu bf tem que baixar, tava em 19% da ultima vez que fiz a avaliacao.. A senhorita ta com qt atualmente?

12cm? ô peste! Nao mudo tanto... Sim, sou gordinha

Obrigada, Carol! Um dia quem sabe eu chegue no seu shape hahaha meu sonho!

Tomara que vc esteja certo kkkkkk Veremos, fim do ano espero conseguir estar com um shape melhorzinho. Quanto a barriga, agora to tentando nao pensar muito nela, deixar crescer mais um pouco para partir para o cutting Acho que ela so tirou q dilatação ne? Eu mudo muito tb, fico entre 59 a 65cm de cintura a depender da dilatação dela no dia kkk Aff, nem me fala, complicado. Mas meu bf ta altonho, devo ta com uns 19 a 20% atualmente. Da pra baixar bem ainda. Mas agora nao acho que valha a pena secar mesmo nao, vou tentar comtinuar ganhando ate me incomodar meesmo a barriga, dai eu seco. Aee, bem vindo de volta

Simm, ja ja o ritmo volta! Espero que seja so progresso viu? Vou comprar uma fita metrica que perdi a minha mas acho que to do mesmo jeito... Esse ano mudo isso, ganhar uns 5cm nas pernocas! Veremos se conseguirei kkkk Nada amiga, to magrela, mas fim do ano vou ta top kkkk Naao, foto aumenta, to magra ainda, tenho que ganhar bastante pra ficar legal mesmo. Ta melhor que antes sem duvida, mas longe do que eu quero! Hahahaha simm, voltar ao foco e vamo q vamo! Seja bem vindo!! Bulk! To com umas gorduras que me incomodam, mas ficará para depois secá-las. Tem dia que minha barriga acorda feia, tem dia que acorda mais bonita. Um dia desses ela acordou mais controlada, dai bati foto pra registrar o momento kkk colocarei aqui. Mas embaixo do umbigo e nos flancos tenho mt fat acumulada, tenho que baixar isso ai daqui a alguns meses. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Aeeee, finalmente