Cah_

Mas ao menos comigo, sinto que precisa de um grande ganho para dar uma diferença na aparencia deles... Pq desde que entrei passei dos 22,5cm para os 26cm e nem vejo diferença...

Cheguei e nao encontrei seu treino, onde fica?

Como pode? vou acompanhar seu diario para ver seu treino kkk

Comentário desnecessário desse cara. Não desanima não, Arkham, a longo prazo valerá muito a pena esse seu novo treino

Isso de vo2 ocorre em qualquer exercício né? Ou não?

Mulher tu e a tamy se acidentam demais, qq isso kkkkkk

Kkkkkk mas tu controla a alimentação? Ta tendo ganho no restante do corpo?

2 Seu corpo ta ótimo, suas pernas estão lindas. Parabens

Gostei do seu novo treino, irei acompanhar seu progresso, quero ver se aprendo um pouco sobre esse tipo de treino hehe

Fico perdidinha com esse tipo de treino. Ro doida para fazer tambem, mas acho tao complicado hahaha

Siimm, melhor treino hahahha S2 Superiores eu sinto dor, fadiga muscular e tal, mas não fico passando mal. É um treino que dar prazer em fazer. O de perna eu só falto morrer, o coração vai para a garganta, ando me segurando nos aparelhos e feito uma pata para não cair na academia (coisa que por pouco não acontece as vezes kkk a perna falha e dou umas cambaleadas kkk o povo deve me achar uma maluca). Alem das tonturas, garganta seca, etc. Pessimo Hauahaua é pq eu to em fase de mudança de carga, minha força já ta maior, mas nao o suficiente para pegar novas cargas, daí fica essa loucura kkkkk Ja ja fica tudo bonitinho de novo, mas devo ficar um mes nessa... Hahah mas amanha é posterior e glúteo, o unico exercicio sofrido é o agachamento, que eu adoro fazer. Não faço o leg press (amem jesus). Fazer leg depois de agachar nao é de deus. Dai stiff, flexora, agachamento unilateral, elevacao pelvica, é udo exercicio de boas, cansa muito pouco. Gosto de amanha kkk melhor dia de perna!

29 de Outubro - Quarta Tirei a medida de meu biceps hoje e estou com 27 contraido inicio do mes tava com 25... Meus bracinhos estão crescendo hehehe ruma aos 30cm hahaha Hoje treinei superiores. Gente, impressionante como é mais gostoso treinar superiores do que perna. Nos dias de perna chega vou triste hahaha Puxada aberta + fechada: 1x10+10 (25kg) + 1x10+10 (30kg) + 2x8+8 (30kg) Melhorei nesse exercicio, ja to conseguindo fazer com 30 quilos (tava fazendo com 25 das ultimas vezes) com mais repetições. Triceps cabo: 1x12 (10kg na maquina normal) + 1x12 (20kg cross) + 2x10 (22kg cross) Esse eu fiz conjugado com a remada. 10kg ta muito leve, 22kg no cross deu para fazer bem de boas. Proxima vez vou tentar com 23quilos. Remada baixa: 2x8 (25kg) + 2x10 (22kg) Por ter feito a puxada antes, perdi um pouco da força nesse. Preferi diminuir o peso nos ultimos sets para nao prejudicar a execucao. desenvolvimento maquina: 4x12/8 (10kg) Fiz conjugado com o voador, mas foi uma droga. Sentia muito o ombro no voador, morria logo por causa disso e ainda fiquei logo fadigada. Voador: 3x10 (10kg) Rosca direta halter: 2x10 (5kg) + 2x8 (4,350kg kkkkkkkk) Aumentei o pesoooo eita felicidade, tava ha mais de mes no mesmo peso, mas agora finalmente consegui kkk tudo bem q só consegui dois sets, mas tb ja tinha treinado costas, tava fudida ja. elevação lateral: 4x10 (4,35 kg) Esse eu acho que nao vou mudar tao cedo. Meu ombro nao ta 100% entao nao posso forçar. As vezes sinto ele fazendo esse aqui... mergulho do banco: 1x12 (5kg) + 4x12/10 (7kg) Aumentei 2 quilinhos nesse. É um exercicio bom de fazer, gostei de ter tirado a maquina e colocado ele. Rasga bem o triceps, pega um pouco o peito. To satisfeita.

Nao tenho o que acrescentar fico só lendo para ver se aprendo algo hahaha

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/

Me arrepiei olhando isso, que bizarrice hauahuaah acho que to com abstinencia de doce hahah Como fica o sabor disso? É aquelas coisas q so sao bonitas mas nao sao gostosas? Hahahah

Tambem sempre estou aqui ninjando kkkk

Como vc nao vomita comendo tudo isso?

Gente, nao consigo entender como alguem entra em um diario só para ficar ofendendo as pessoas. Que falta do que fazer...

Eu faço o 45, nao o 90. Não sei o que me acontece no leg press. Eu acho que se fosse meu primeiro exercicio eu nao pegaria tao pouco, acho que o agachamento me deixa moida demais já. Mas só acho, nao tenho certeza. Isso acomtece na flexora, pelo menos. Se faço stiff antes da flexora deitada fico sem aguentar pegar peso nenhum. Agora o contrario nao acontece. O leg 90 é pesado demais, deus que me livre. Pego nada naquele kkkk e acho pessimo o movimento...

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Poxa, mas eu esperava que esse platô fosse chegar daqui a um tempo e não com 3 meses de treino hauahau Mas é isso aí, estou presa no peso mas estou fazendo mais devagar, descendo bem, tentando forçar mais uma repetição... uma hora devo sair disso, não é possível hahaha mas obrigada pela dica, terei paciencia sim. Perdeu foi? caso encontre me avise, tá? Qualquer prova dele será bem vinda kkkk Não a fiz tão bem vacilei numa besteiraa, pulei um assunto na hora de estudar e logo ele caiu, mó azar. Ele facilita na segunda unidade? Beleza, falarei sim, daí tu me passa Obrigada, Thiago, você vai me salvar muito kkkkk Ah, vi agora que você tava falando que o leg estava leve e não o agachamento hauahau então, não entendo muito isso também. Antigamente eu era mais magrinha, mais fraca, nem conseguia agachar e mesmo assim pegava 100kg no leg descendo ate o peito. Hoje em dia pego 75kg, 85kg morrendo para descer até embaixo. Se ponho 90/100kg a execuçao fica cagada, com pouca amplitude. Acho meu leg desproporcional. Lembro que o mklek (algo assim hauahau) me mostrou um calculo la que vc colocava o peso que ru pegava no leg press e comparava com o peso do agachamento e o meu deu certinho na época e eu tava pegando 26kg no agachamento. Então era para esse leg ter aumentado, mas ele ta igual desde aquela epoca kkkk Poxa, mas não vale a pena trocar um agachamento bem feiro por um leg bem feito hahaha sou muito mais o agachamento. Mas é assim mesmo, quinta compenso

Sou fraca, acho o agachamento já pesado demais, sem condições aumentar o peso tinha horas que eu descia e jurava que não ia subir. E pior é que to nessa há um mes já sem ver avanço nenhum no treino de quadriceps. Ja o posterior ta evoluindo de boas.

28 de Outubro Oi gentee acabei de voltar da academia. Perdi a noçao do tempo, fiquei conversando com meu instrutor no fim do treino, que é meu amigo, daí quando vi ja tinha se passado uns 40 min Acho que irei para a palestra do paulo gentil que terá em dezembro sobre emagrecimento pelo que ele me falou qualquer um pode ir. Alguem sabe se vale a pena? Agachamento livre: 1x15 (18kg) + 4x10 (38kg) O instrutor queria aumentar o peso para testarmos se eu aguentava fazer mesmo que com menos repeticões. Mas foi impossível descer mais que a paralela :/ Próximo treino voltarei aos 34kg, nao fiquei satisfeita e esse negocio nem destruiu minhas pernas. Leg Press 45: 4x10/8 (85kg) Aguentei fazer com 10kg a mais do que faço normalmente sem prejuizo da amplitude. Isso prova que o agachamento nao surtiu o efeito desejado. Quando o agachamento me destroi nao aguento fazer mais nada direito depois e dessa vez fui pro leg 100% ainda. Extensora: 2x10 (50kg) + 1x10 (45kg) + 1x8+3+3 (45kg, 35kg, 20kg) O leg me destruiu e cheguei aqui morta. A força foi se acabando a medida que ia para o proximo set. Panturrilha sentada: 3 x exaustao (35kg) conjugado com em pé (exaustao - BW) Agachamento unilateral: 2x10 (BW) Esse eu fiz mais para enrolar kkkk já tinha acabado os exercicios, mas as vezes acabo ficando na academia mais tempo pq fico conversando depois que acabo td ai pra nao ficar sem fazer nada ainda fiz duas series kkkk mas desisti depois. Obrigada, daniel Elas ja estao ha um tempinho assim, mas tem luzes que valorizam as pernas, outras nao kkkkk por isso a maioria das fotos fica uma carniça. Finalmente como se foi de viagem, aproveitou muito? Haha Simm, seguir firme sempre kkkk mas agora ta dificil de crescer, no inicio é rapidinho pq ja malhei outras vezes entao a memoria muscular ajuda. Agora é só sofrimento

Poxaaa, queria ver! Da proxima vez que ela tiver tu faz cara de paisagem e tira uma foto escondido hahahaha Ela tinha meio corpo? Meu sonho é ver pessoas treinadas que tinham minha estrutura, nunca encontro Tem umas personal lá na academia que é feito eu, inclusive eu a conheci quando ela não estava treinando, ela era minha instrutora. Ela mó magrinha, mas com cintura fina, quadril largo e bunda. O corpo era bonitinho e tal, mas nada demais, porque era magrinha... Mas esse ano voltei para a academia e a vi lá. Menina, pense no corpo da mulher, deu na minha cara. Quero ficar com o corpo dela, acho o corpo mais bonito da academia kkkk E nem é muito musculoso, nao parece Aes. Vou procurar o face dela para te mostrar haha

Ah,. mas se for assim eu também treino desde dezembro hahaha Entrei em dezembro, fiquei até abril/maio (não faço a menor ideia), daí comecei a ir bem espaçado e parei no final do mês. Fiquei sem treinar até Agosto, que daí voltei. Não estava 100% zerada então, apesar de que voltei magrela e tinha perdido tudo já.