Cah_

o hanging é só se sustentar na barra fixa Ahhh, entendi! Obrigada gente

Nao sei o que é nd disso. Farmer walk, hanging leg... É exercicio? Ou alongamento/mob?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem guenta.

Com muito sacrifício, consegui bater minhas calorias de hoje. Nunca relato minha dieta, mas vou relatar hoje para vocês terem uma noção. Ela não é fixa, todo dia eu como diferente, a depender do que tem e do que quero. Calorias: 2031 Proteína: 150,77 Carboidrato: 199,23 Gorduras: 71,34 Café da manhã 3 Ovos 300ml de Leite 85g de banana 10g Nescau *Hoje botei gelo pois o leite estava quente, daí a vitamina rendeu. Almoço 150g Coxão mole 150g Feijão 95g Banana *Normalmente aqui como legumes, mas já que tá difícil de comer, troquei pela banana que desce melhor e é mais calorica. Amo feijão com banana kkkk Pre Treino 50g Pão 35g Frango 30g Queijo Prato 15g Maionese *Raramente como queijo prato ou maionese. Normalmente é cottage ou requeijão light, mas acabou Pós treino 15g Whey 20g Mel Jantar 105g Macaxeira 45g Queijo prato 45g Patinho 250ml Leite Desnatado 10g Aveia 30g Granola

Kkkkkk gente, me deixem falar de minha gordura. Nao tenho direito de falar dela no meu diario? Kkk mas fo parando, eu falava bem mais antes kkkk nao to mais noiada com ela nao. Triceps marca pouco nessa posição, acho que é pq acumula gordura msm, sem onda kkkk do outro jeito marca bem mais. Kkkkkk gente, me deixem falar de minha gordura. Nao tenho direito de falar dela no meu diario? Kkk mas fo parando, eu falava bem mais antes kkkk nao to mais noiada com ela nao. Triceps marca pouco nessa posição, acho que é pq acumula gordura msm, sem onda kkkk do outro jeito marca bem mais. Eh a supinada? Kkkk oh god, sei de nada entao, mas vc entendeu. Meu instrutor tava comendo na hora, ai tive que fazer no puxador msm!

Pera, confundi tudo kkk a pegada eh a mesma da chin, eh a pronada. Nao eh esse o nome? Kkk faço mais a pronada do que a supinada. Mas o que eu faço eh no puxador, na polia, nao faço no graviton nem na barra livre nao.

Depende do dia, mas normalmente chin. Agachamento eu sentia muito, hoje em dia melhorei bastante até, mas ainda sinto. Sim, nao vou deixar de malhar por causa disso, pelo menos por enquanto. Caso minha pressao fique descontrolada e o medico me obrigar a parar ai sim eu paro, nao vou ficar cega por causa de um corpo ne. Mas ai prefiro evitar alguns exercicios que sei qe aumentam a pressao e que nao acho necessario arriscar. O agachamento, por exemplo, tambem aumenta a pressao do olho, mesmo eu tendo melhorado muito nesse aspecto. Mas eh um exercicio fundamental para o que eu busco, que eh volume nas coxas, engao estoudisposta a arriscar (e tento ao maximo controlar a respiracao para evitar isso, eh tanto que nao travo a respiracao como muitos fazem). Mas nao vou fazer isso por causa de um exercicio de peito, principalmente pq o supino é de longe o que me daf mais dor nos olhos... Entao me viro com o que posso. E como melhorar isso do ombro?

A sexta da esquerda pra direita. Tá marcando também? Tenho nada assim Minhas gorduras nao deixam marcar hahaha Relevem a foto, acabei de tomar banho gente para dormir

Nao, tenho glaucoma e uma das contra indicações é fazer musculação, principalmente alguns exercícios como o supino que eleva muito a pressao do olho. O ombro eu nem sei o que tem. So sinto dor na elevacao lateral, o resto é tranquilo.

Kkkk ta longe disso ainda, sou fraquinha. Nao posso fazer supino reto

Meus bracinhos tao marcando de leve ja antes se eu fizesse força nao tinha nada kkkk Nem me fala, hoje será um problema kkkk espero que eu durma kkkk Eu faço com a barra, gosto de halter nao. Mas nao faço em pé ainda, não sinto confiança. Quando tiver confiante no exercicio começarei a fazer em pé.

obrigada debew! Que nada menino, perto dessas meninas do fórum eu sou é muito fraca hahaha Estou longe da senhora ainda, mas to melhorando aos poucos kkkkk Entao, to quase tirando mesmo, só queria outro exercicio eficiente para ombro para substituir. Os meninos deram ideia de um, me mandaram ate o video. Vou falar com o instrutor e ver o que ele acha. Kkkkk ô meu deus, minhas cargas sao tao baixas. É pq mulher la nao quer malhar braço, entao nunca evoluem as cargas. Por isso qualquer coisa a mais que alguem faça eles ja se impressionam. E vejo que gostam. Hahahaha é mesmo, foi ele sim. Kkkkkkk melhor nao ter sono e nao dormir a noite do que nao dormir nem pela tarde nem pela noite kkkkk Parece que tirei um peso de mim com esse "cochilo" (pq foi quase uma segunda dormida kkkk) da tarde.

6 de Novembro - Quinta Hoje foi superiores gente como o treino é gostoso, por que perna não é assim?? Eu comi pouco hoje pois dormi a tarde inteira, das 14 as 18h kkkkk Estava precisando, foi otimo. Mas acabou que até o horario da academia eu só tinha comido umas 1200 kcal. Mesmo assim fui na cara e na coragem e o treino foi super tranquilo. Nao exige muito do corpo, entao deu para fazer numa boa. Agora a noite eu vou bater as 900 kcal restante, nem que eu coma umas besteiras... Puxada Pegada Chin Up: 1x10 (35kg) + 3x8 (40kg) Gente, me achei fazendo isso. Eu com meu peso humilde, fui fazer o exercicio, dai um instrutor la que nao é o meu veio diminuir o peso e eu disse que era esse mesmo. Ele fez o maior enxame dizendo que queria ver se eu tava fazendo o exercicio certo, que nunca tinha visto uma mulher pegar 40kg e nao sei o que. Dai acabou que juntou os instrutores para me ver fazendo, dai eu fiz e os caras ficaram tipo e eu nem pego esse peso todo kkkkk mas as meninas la sao muito preguiçosas para braços... Remada baixa na polia: 1x12 (20kg) + 3x10/8 (25kg) Esse foi o mesmo peso das outras vezes, mas antes eu so aguentava esse peso se fosse meu primeiro exercicio de costas. Mergulho no banco: 1x15 (7kg) + 3x10 (10kg) -Aumentei 2kg Foi de boas até, mas morria nas ultimas reps. Rosca Halter: 2x10 (5kg) + 2x10 (4,3kg) Desenvolvimento livre: 1x12 (10kg) + 3x12 (14kg) 10kg tava leve, 14kg pesado. Fiz com o instrutor atras, ele me dava uma ajuda nas partes mais dificeis. Ficou bem mais pesado que 10kg, pegou bem, gostei. elevaçao lateral: 4x10 (3kg) Baixei o peso desse por causa da dor. Deu uma aliviada, mas o ombro ta estalando muito. Flexao de joelhos: 4x15 (bw) Acabei fazendo sem peso, tentei fazer mais lento. Continua bem facil. Mas as costas estavam doendo, por isso preferi nao dificultar. Triceps cabo: 1x15 (15kg) + 3x10 (16kg) Fiz na corda, pegou bem.

Siim, isso mesmo. Final de semana nao enbo como controlar direito pq faço minhas refeições na rua, mas tento ao maximo tb comer bem (pelo menos cafe da manha e almoço, jantar eh uma tristeza sempre kkkk). Mas no dia a dia eu acho que a gente deveria ter como obrigacao ter uma refeicao limpa, saude é importante (muito mais) e mts esquecem disso, só pensam na estetica. Tomo sim dani, tomo um whey da VPX que comprei começo do ano kkkk esse negocio rendeu... Tomo no pos treino, enquanto espero a falta de vontade de comer passar e dai depois eu como normal. Eu tomo tb um multivitamico e um omega 3 que foi prescrito pelo meu medico, mas sempre esqueço na verdade kkk e agr to tomando o tribullus (mas esqueço as vezes tb kkk). Obrigada eduardo lerei com calma depois!

Seja bem vindo!

Nao, vira horrivel pareço uma gravida. Gente eu tenho gordura, to falando serio. Qualquer dia crio coragem e tiro uma foto que pegue bem oq me incomoda, ai vcs vao entender. Embaixo do umbigo acumula, é tanto que uso mt roupa de cintura mais altinha.

Mulher, claro que eu fico retida kkkkk hoje que estava zero retençao minha barriga tava 58cm, num dia normal de retenção pula para 63cm, nun dia mega retenção vai para 66cm hahahhaa isso nao é ficar retida?! Eu ganho quase 10cm menina de barriga, fico parecendo uma gravida (mas voces nunca verao fotos disso hahahaha) E aí, para mim, para de valer a pena...

Faço isso tambem, a maior parte da minha dieta sao coisas saudaveis, mas como algumas besteiras sim. Nao todos os dias, mas como. Foda q tem gente que segue o iifym e só come merda, vamos combinar...

Pois é, nem acredito que ainda há pessoas que veem isso como solução.

Evito comer calorias vazias. Nao por medo de engordar nem nada disso, mas nosso corpo não é feito só de calorias ou macros, ele necessita de nutrientes tambem. Antes da estética me importo com a minha saúde. E os carboidratos ditos ruins são responsáveis pela diminuição do colesterol bom, aumento do ruim, além de varias outras coisas que não cabe ta colocando aqui senao irá se transformar em um texto enorme. No caso de hipercalórico caseiro é aim uma boa ideia para quem nao consegue comer comida, mas eu dei que consigo e que é só uma fase. Hoje ou amanhã eu irei sair para comprar certas coisas que estão em falta e que são essenciais na minha dieta, me dão prazer em comer e aumenta meu leque de opções. Talvez assim eu melhore disso. Hoje tentei comer melhor, tomei 700ml de vitamina e comi 3 ovos inteiros no café da manhã (acordei quase 10 da manhã, entao nao senti necessidade em comer mais do que isso). Veremos se ate o final do dia conseguirei continuar comendo bem. Irei aumentar o gluten esses dias (me desculpem pessoas kkk) para a comida descer melhor, tem opcoes mais gostosas kkk --- A insonia continua a ser um problema. Ta complicada a situação. Estou indo dormir mais de 2h da manhã todos os dias. Passo a madrugada sem sono algum. Já desisti dessa melatonina, tomei tomei e nada de ajudar. Vou ver amanhã, que meu dia é bem corrido, se será essa mesma dificuldade. Porque se for, aí eu digo que realmente estou com um problema esse final de smenaa tentarei ir para uma lojinha daqui que tem produtos naturais e tal e verei se tem o extrato te maracujá que indicaram.

:(

Eu ate uso whey para esses momentos que to sem fome e quero bater a proteina, mas hiper calorico eu nao curto. Acho mt caloria vazia. Prefiro comer uma aveia, coisa do fipo mesmo. Vacilei esses dias, mas nao vou vacilar mais nao kkkk eu to subindo um pouco toda semana. Mas é sempre assim, qd chego a esse peso que estou agora eu travo. Vou ter que comer feito um boi para sair disso. E haja paciencia para so comer comida saudavel. O jeito vai ser apelar para outras coisas enquanto minha fome nao volta. Poxa, mas se eu ficasse em casa ia surtar, nao tive faculdade ontem, so fui para a trabalho, precisava ir malhar kkk Pois é, era o meu tb ne hahahahhahaha Eh, to achando que é por causa desse inferno passageiro tambem -- Mas mesmo assim tentarei comer mais enquanto a fome nao volta, mesmo que a força kkk Kkkkk vou perder, vc vai ver. Poxa, nao queria ficar em casa, nem ligo em perder nada por causa da academia, mas eu precisava ir kkkkk era questao de necessidade. E teve um lado bom, minha barriga hoje está linda Hahahaa super seca! Perdi quase um quilo nessa brincadeira de retençao kkk Medi minha cintura hoje e bateu 58cm ja ja eu toro no meio kkk

É, espero que seja. Hoje tentarei comer comer mais. Mas ontem eu comi besteira, acredita? Kkkkkk por isso eu bati 1000kcal hahahahaha imagina... Pesquisarei sim, obrigada Jon Mas hoje me policiarei para comer mais, veremos se dar certo.. Obrigada Pablo! Ta osso kkkk mas hoje tentarei ir certinho

Posso nem me abrir mais aqui que o pessoal me põe na linha hahahaha mas eu to Vc falando assim só me lembrou os memes dos bodes kkkkk Roupa larga é mt mais confortável kkk mas nao fica tao bonito nao.. Mas essa é a questao, nao quero precisar tomar isso :/ eu nunca tive problema com apetite, ao contrario, sempre queria comer mais do que podia. Eu tb como 2mil kcal, e pra mim isso era pouco, nao me enchia. Mas hj eu comi 1100 kcal -- devo ta com algum problema, serio mesmo. To preferinso passar fome que precisar sentir gosto de comida, só de sentir cheiro de comida ja ta me dando enjoo Hahaha daqui a um tempo tu nao vai é querer roupa largada --- Gente, hoje era para ser um treino de perna, mas devido a minha pouca comida eu nao tinha condicões... Para nao dizer que nao fiz nada, fiz um treino safado, cheio de isoladores e baixei todas as cargas. Mesmo assim parecia que eu ia desmaiar certas horas. Hoje consumi 1100kcal à força, se fosse pra comer o que eu queria eu tinha parado nas 700kcal -- devo ta maluca... Meu peso se mantem estável. Eu disse que nao tinha tpm, mas estou sim. Vi um gato morto na rua e comecei a chorar. Tenho problemas, só pode kkkk Não estou bem, não sinto mais colicas nem nada mas estou muito indisposta, preguiçosa e meio para baixo. Espero que quando eu sair desses dias eu melhore e volte ao ritmo que estava. Amanhã será dia de braço, graças a deus. Um dia sem sofrer kkkk

Kkkk mas eu só uso roupa mais folgadinha é dificil usar roupa assim, é tanto que a maioria do pessoal que me conhece me pergunta o que eu fiz para mudar meu corpo, sendo q nem mudei, só mostrei ele kkkk roupa larga emagrece demais mesmo...