Cah_

Nao treinei ontem, mas tentarei ir hj!! Treinei 5x na semana passada, incluindo o sabado. 3 dias de perna e 2 de braços. O treino ta na mesma, sem aumento de peso, só melhora e execucao e tal. Vai demorar pra aumentar, chegou a um ponto que ta foda.. Viajo nessa madrugada e ficarei 13 dias no rj. Tentarei treinar por la umas 2x só, uma por semana, so pra nao deixar as pernas 100% paradas mesmo, pra dar um susto kkkk Mas sei que o shape vai embaçar. Assim que voltar eu retomo a rotina, em 15 dias devo recuperar o shape e ai volto ao bulk certinho pqra ganhar uns 5 quilos ate fim do ano!!

.

Obrigadaa Hoje eu treinei superiores... Consegui qumentar 5kg no puxador, esrou pegando 45kg De resto, nao houve aumento, só aumento das reps. Ta td ficando mais facil

Obrigada!!

É isso ai, ate mais!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Gente, treinei gluteo e posterior hj!! Os exercicios foram: Agachamento sumo Graviton Abdução Stiff Flexora sentado Flex Deitado flex em pe Eu ia fazer elevacao pelvica, mastava morta ja, aguentei nao... Sai destruida, suei litros... Viajo de terça para quarta ja, tenho que treinar bem esses dias para compensar a falta de treino la

Hahahaa vou perguntar a uma criança entao!

Ando com preguica de relatar tudooo! Vou relqtar so as coisas importantes eu acho, nao vou ficar mais tao ativa quanto antes nao!!

Po, mulher normalmente é muito mais baixa, ne? Querer que uma mina de 1,60 tenha 71cm de perna é foda. Já se a mina iver a altura de um homem médio, uns 1,75 se torna mais facil. O homem desenvolve a musculatura mais facil que a mulher, seja braço ou perna. A questao é que mulher foca o treino nisso, o homem nao. Se tu pegar um homem e uma mulher da mesma altura, mesmo treino e com a dieta certa provavelmente o cara desenvolverá mais que a mina. Mas a mulher, por ter o bf mais alto e acumular muito na regiao das pernas ganha um volume extra, o que gera essa vantagem. Nao entendi porque essa discussao toda por causa disso... Isso ja ta muito batido minha gente... 30% de bf nao é magra nao gus kkkk deus é mais... Tenho perto dos 20% e nao sou seca, imagina alguem com 30%...

Relato Oioioiii!! Entao, meu instrutor pegou dengue e to treinando com outro a partir de hj kkkk ficarei esses dias treinando com esse outro cara. Uma amiga ta indo comigo, vamos fazer a mesma serie esses dias. Ela dosse que quer acompanhar meu ritmo para ver se começa a ver resultado, pq ate agora ela nao mudou nd... Carnaval chegando, irei para o rio de janeiro e ficarei 13 dias sem treinar to desesperada so de pensar, terei que dar um jeitinho para treinar pelo menos as 2x perna qd tiver la, so pra nao ficar 100% parada. Ja ia dar uma segurada no negocio kkkk Mas entao aumentarei o ritmo e, diferente de todos que tao no cutting pra ta bem no biquini, resolvi intensificar esse bulk. Cansei de ser magrela e preciso aproveitar que to meio que nem ai para minha barriga esses dias (veremos ate quando isso vai durar hahaha). Me pesei todos esses dias e continuo na faixa dos 52kg, entao nao era retencao, de fato eu ganhei peso tirei novas medidas e ficaram as seguintes. COLOCAREI O ANTES E DEPOIS - MEDIDAS - 6 meses de treino: Cintura: varia muito (60 a 64cm a depender do inchaço do dia tanto antes quanto depois) Abdomen: tb varia. Antes, em torno de 70cm, agora de 71cm Quadril: antes - 94cm, agora - 99cm Coxa proximal: antes - 55cm, agora - 58/59cm Coxa distal: Antes: 39cm, Agora: 46cm Panturrilha: antes - 32cm, agora: 34cm Braço: antes: 22,5cm, Agora: 25cm TREINO DE HOJE; Agachamento livre: 3x12/10 (38kg) Extensora: 1x15 (45kg) + 1x12 (50kg) + 2x10 (55kg) Roman Squat: 3x15 (BW) CONJUGADO COM Isometria agachamento até exaustão. Leg Press completo: 3x10 (85kg) Aducão: 3x20 (40kg) Panturrilha: 3x exaustao (BW) O agachamento consegui descer muitoooo. To ganhando força nas pernas e gluteo, minha amplitude foi linda kkk uma marombeira taa me olhando e veio me elogiar, inclusive fiz ate as pernas nao aguentarem. Sabe quando tuas pernas tremem e vc juraque nao vai subir, parece que passa uns varios segundos para conseguir subir? Kkkk foi assim, quase morro kkkk Extensora travou as pernas todas, mas foi de boa. No roman squat eu ja tava cansada.. Mas ainda fiz certinho os dois primeiros sets. O ultimo eu falhei e tiveram que me levantar, nao tinha mais forças... No leg eu tava destruida... Chega fiz lento, sem força para explodir... Panturrilha fiz esse lixo ai pq to com uma bolha no pe sarando ja, mas que nao aguento colocar peso na ponta do pe que machuca ainda... Adorei o treino, sai cansada e com as pernas falhando de um jeito que nao sentia ha muito tempo.

Genteee, to com preguiça de relatar diariamente! Os treinos estao "ok". Ja que era minhas ultimas semanas de ferias eu tava saindo mt pra beber, dai diminui um pouco o ritmo na academia. Uma semana fui 4x e outra aprnas 3x. Mas agora voltei as aulas e voltei a rotina da gym. To com uma bolha no pé que ta me impedindo ate de andar direito kkkk entao meus treinos estao adaptados a essa situacao. To tendo que ir de chinelo e treinar. descalça! Fica td mundo me olhando kkkk mas nem ligo. To fazendo agachamento sumo, leg com perna aberta e extensora para quads (para poder deixar a ponta do pe pra fora do step/maquina e nao machucar). Posterior so as flexoras. E gluteo fiz sumo, gluteo cabo e abducao foi oq deu e tera que ficar assim ate eu melhorar. Creio que prox semana ja volto ao treino normal! Ganhei 1kg heheh to com 52kg, finalmente. So nao sei se foi gordura kkkkk depois me mediei e descobriremos kkkk a dieta ta ok, comendo mt proteina, carbo e gordura moderada e em torno de 2000kcal. É isso gente, qlqr novidade passo aqui para atualizar vcs!

É, gente, sei que tinha que ter comido melhor, vacilei Treinei superiores ontem, mas nem relatei aqui.. Mesmo treino de sempre.. Hj é pra treinar posterior e gluteo, so falta coragem pra ir...

RELATOO Hoje foi treino de inferiores... Morriii! Comi pouco, passei mal... Aumentei o peso na extensora heheh 5 quilinhos! Leg tb, 5 quilinhos kkk Agachamento fiz morrendo, nao aguentei a ultima serie, falhei com umas 7 reps. Agachamento livre: 4x12/7 (38kg) Extensora: 4x12/10 (55kg) Leg press 45: 4x10 (105kg) Panturrilha sentado (+ em pé sem peso): 4x exaustao (35kg)

Mais nunca fiz kkkk Nem sei porque... Era ate bom para meu abdomen hehe tava fortalecendo ele... Vou ver se faço qualquer dia desses...

Só observo hahahaha Gosto se braço fino, se crescer demais paro. Nao tenho pretensão em ter os braços/ombros da bella falconi, muito menos da claudia vilaça hahahaha quero um braço fino e levemente (bem de leve) definido. Ele agora ta roliço pq meu bf tá alto, mas quandos ecar deve ficar bom, por isso acho que posso crescer ele só mais um pouco. Se passar do ponto paro. Nao vai ficar desproporcional nao, sou fina e pequena. Braço gordo que ia ficar feio. Isso o que? Olha só quem apareceu!!! Foi, acabei bebendo alguns dias... Mas tô há 2 semanas sem beber hahaha estou conseguindo diminuir novamente! Pior que aqui nao tem festa de faculdade... Só baladinha mesmo e nem é com a galera da facul kkk Vc é mt observador ein, to solteira sim, terminei há pouco menos de um mês meu namoro.. Poxa, gosto de beber, pra mim é bem dificil diminuir.. Mas to conseguindo, só de reduzir já é um avanço hahaha Sou sim hahaha vou fazer minha avaliação ainda esse mes acredito eu e verei meu bf. No espelho realmente melhorou, principalmente a definição.. Volume nao tanto. Mas agora farei um bulking mais pesado, ganhar umas fats, mas vou ver se aumenro um pouco o volume. Aumentei umas 200kcal para ver se acelero esse processo ai haha obrigada Feliz ano novo para vc tb!! Mulher tem mais bf naturalmente ne hahaha Mulher com 12%, por exemplo, é horrível, na boa. Fica um macho. Poxa, obrigada, Fezo!! Entao, to sozinha em casa, minha familia foi td pra casa de praia e levaram a empregada kkk e sou preguiçosa para cozinhar, dai to comendo muito na rua. Entao nao to pesando as comidas direito, só o que como em casa, o resto "peso" no olho kkk anoto e tal, tento controlar a proteina, mas nao é a mesma coisa né? To nessa desde o inicio/meio de dezembro.. Mas dia 20 eles voltam, dai essa bagunça acaba. Por isso evitei o bulking essa epoca, diminui a comida só para manter mesmo, pq era mais facil controlar assim. Mas agora to cansada de ficar magrela kkk quero voltar a ganhar, dai ja to aumentando as kcal no olho mesmo... Veremos se ate o carnaval eu consigo 1 quilinho haha Obrigada hahaha agora é focar pra ganhar mais uns 5cm de perna esse ano hahaha deus queira!!! Kkk - RELATOOO Ontem teve treino, viu gente?? É que foi superiores e foi uma serie que nao lembro direito os pesos. Eu ainda tava doentinha, ai nao quis forçar muito. Mas acordei com as costas doendo foi assim os exercicios: Supino Maquina Voador Remada baixa no cabo Maquina de costas (tipo puxada supinada) Elevação lateral Triceps frances Triceps cabo Rosca direta halter Foi tudo 3 series. As reps variaram de 15 a 10. Alguns exercicios foram mudados, pois teeinei com outros instrutor. E gosto de variar, o corpo chega toma um susto hehe doi td no dia seguinte. Tirei o desenvolvimento livre pois meu ombro continua fudido. Resolvi dae um tempo dele, pois ele era o que mais tava machucando... Hoje tem pernas!! Sofrimentooo

Espero viu que nao cresça kkkk pq adoro treinar braço, nao quero precisar diminuir o ritmo.. Se crescer demais eu mudarei a serie, colocarei mais reps... Simm, acho que se chegar nos 28cm fiva bom, pq com o cutting vai dar uma afinada, dai ficará legal :)pq hj to com uns 12mm de dobras de gordura ainda no triceps, ai vai dar uma baixada e por consequencia afinará ne o braço... Hahaha eh, o pessoal td acha que ta bom.. Ainda mais mulher com braço. Minhas amigas nao gostam, mandam eu nao crescer mais braços tb kkkk é, eu tiro foto, mas de mes em mes muda mt pouco. Só reparo mesmo qd pego uma do inicio e agr, por ex... Ahh, mas vc é alta e com a estrutura grande kkk se tivesse o braço fino ia ficar desproporcional. Eu sou toda prquena kkk imagina eu com seus braços, que horror hahaha

Kkkkk nossa, mas meu braço mudou muitoo.. Antes ele era molinho, zero musculo. Agora nao, ganhei mt musculo no braço.. Vou continuar treinando ele, claro, mas nao quero passar dos 28cm nao. Meu irmao e minha madrasta ja tavam mandando eu parar de treinar braço kkkk Mas vou levar só mais um pouco... A barriga era retençao sim, hoje me medi e tava normal, mesma medida de quando comecei a treinar a coxa foi oq mais me surpreendeu.. Pq qd olho nao noto essa mudança toda.. Espero que continue assim kkk Obrigada, Rafa!

Medi cintura e abdomen novamente e tava melhor hj 62 de cintura e 70 de abdomen.. Eu tava mr inchada no dia que medi, deve ter sido isso... Obrigada!! Me surpreendi com os ganhos, foram ate rapidos mesmo. Acho que pq a dieta tava bem controlada, isso ajuda muitoo.. Nao sei se o fato de minha testo ser alta tb me ajuda.. Ela é desregulada, eu tomava remedio para baixá-la antes, pois a testo livre tinha ultrapassado o limite feminino mas parei de tomar ha uns 2 meses.. Olha, to meio mole ainda.. Capaz de nem ir viu?? Kkkkkk pior que to molinha ainda... To pensansk em deixar pra malhar amanha mesmo... Sim e continuo meio errada, sem pesar as coisas direito e tal.. Minha dieta ta dificil de ficar 100% e ficarei nessa ate dia 20 de janwiro :/ Nao me julgue, gosto de braços finos hahaha

Obrigada pelas dicas, gente! _____ Hoje tirei minhas medidas em casa comprei uma fita métrica (tinha perdido a minha) e medi tudo! Aqui minhas medidas, colocarei o antes (com 2 semanas de treino) e agora (com 5 meses): Braço: 22,5cm -> 26cm Cintura: 62cm ->edit: 62cm (isso depende da dilatação do dia da barriga) Abdomen: 70cm ->edit: 70cm (olhei novamente, em jejum) Quadril: 94cm -> 97cm Coxa proximal: 54cm -> 57cm Coxa distal: 39cm -> 45/46cm Panturrilha: 32cm -> 33cm Fiquei feliz, ganhei em torno de 6/7cm de perna em 5 meses nunca me aconteceu isso antes kkkkk e meu braço cresceu bem tb, ganhou bastante MM. Mas nao quero ganhar mais braço Foda foi esse abdomen, tentarei medir outro dia essa semana para ver se ele realmente aumentou tudo isso...

Obrigada!! To me cuidando Obrigada!! To me cuidando Tinha antigamente, hoje em dia é faringite que tenho! Cataflan nao adianta normalmente, só antibiotico mesmo.. Hahaha imagino.. Obrigada.. Espero que fique boa mesmo Oq é isso? Antiinflamatorio ou antibiotico? Obrigada! É o frio que me deixa assim. Ambiente seco e frio fode com minha garganta

Simm, um que adoro é o azitromicina, 3 comprimidos tb. Tomei, fico nova kkkk mas esse pessoal da urgencia fosta de passar um fraco de 7 comprimidos :/ kkk como assim?

Sem academia para mim hoje gente piorei muito... Até andar tá ruim, da uma canseira no corpo... To toda mole e a garganta doendo muito... Tomei nimesulida aqui, mas to achando que nao é viral e sim onfecção bacteriana mesmo, porque baqueou muito rápido. E eu tenho constantemente... Talvez mais tarde eu va na urgencia para pegar receita do antibiotico e ja começo a tomar. Rezar para segunda eu estar boa e nao precisar faltar mais...

Poxa, triste isso Obrigada, melhoras pra ti tb! Hahahaha nossa, nao chego a tanto nao!! Tu ganha de mim hahaha Entao, na epoca eu fiz a dieta seguindo as dicas do pessoal que acompanhava o diario.. Todos os dias eu to em excedente calorico, so que ja que eu nao treino, minha tdee abaixa, dai diminuo para o excedente do dia off ficar parecido com o dia on.. Mas ja ta pouco mesmo tenho que aumentar... O meu nao é gripe nao é garganra inflamada. Cidade quente e arcondicionado frio da nisso tenho problema de garganta, dai qualquer coisa inflama. Bebida ou comida gelada, ar condicionado, etc.. Tudo fode ela Poxa, queria muito, mas a garganta so ta piorando.. Acho que ficarei de molho no final de semana

Gente, nem fui treinar hoje adoeci, to me sentindo mole... Espero que amanha acorde mais disposta, que eu compenso.. Senao, ficarei em falta com um treino de perna mesmo Foda viu...

Nossa, se dor tiver relacionada com ganhos ja ja fico uma cavala pq ta foda aqui hahahah tudo doi.. Costas e posteriores entao nem se fala Sim, treino de superiores nao me cansa, por isso é volumoso. Já o de inferiores é menos volumoso (com exeção de hoje que tem bastante exercicio ate). Até pq pego pouco nos superiores, entao nao desgasta tanto o corpo. Suo pouco e tal durante o treino. No de pernas eu saio encharcada kkkk