Eduardo de Araújo

Opa eai pessoal, então indo direto ao assunto. Sou novo tanto na idade quanto em academia, tenho 17 anos de idade, e apenas 4 meses de acadêmia, eu queria que me fizessem recomendações de treinos e alimentação, quero um treino focado para o crescimento muscular com estética. Ai vai alguns dados: Altura: 1,75 Peso: 66kg Taxa de gordura corporal: 7,2% Braço: 34 Peito e costas: 89 a 91 coisa assim Pretendo ficar bem forte, porém não viso Colerman ou esses gigantes da natureza, viso mais um tamanho legal pra quando tocarem em mim não ficar sentindo ossos, e com todas as definições em seus devidos lugares e bem aparentes, ou seja grande mais não gigante e definição perfeita, incluindo pernas e panturrilhas. Sei que leva tempo para adquirir a forma perfeita, mais isso vai ser o mais fácil pra mim, obrigado galera A e quem puder não esqueça do esquema da alimentação. Caso necessário mais dados me perguntem

Olá galera, sou novo no fórum, e também nos treinos portanto peço paciência caso eu fale alguma besteira, em fim... Tenho 17 anos, 1,74 de altura e frequento acadêmia a 4 meses. Inicialmente eu pesava somente 65kg com a taxa de gordura de 7,2%, então foquei em treino em pró do crescimento muscular... No quarto mês de treino consegui grandes resultados com relação ao crescimento, porém, mesmo aumentando medidas meu peso subiu somente 1kg, ou seja, estou com 66kg atualmente, o que é bem leve para alguém da minha altura, e apesar do crescimento muscular bem aparente, as definições começaram a desaparecer mesmo a taxa de gordura reduzindo a 7,0%. Alguém pode me ajudar, com dicas, e se puderem uma série, ou treino para o crescimento eficiente acompanhado das definições que não sei porque não aparecem!? Valeu ai, e valeu em dobro pra quem ler tudo isso e me ajudar ;-) PS: Minha alimentação é dividida em 4 refeições, café>Pão com alguma coisa e toddy, almoço>Arroz Feijão, Macarrão e 2 porções ou mais de carne, Lanche>Pão, cerais entre outros, Janta=Almoço só que via de regra, um pouco mais de comida