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Beleza vou fazer essa alteração de segunda. Se eu inverter os treinos de quarta peito+biceps e sexta costa+triceps pode ser? Realmente fiz biceps quarta e hoje(sexta) dia de costas ainda estou com o biceps dolorido.. vlw man

Boa tarde rapaziada, blz? Gostaria que vocês dessem uma analisada em meu treino abaixo e me tirassem algumas duvidas.. Meu primeiro treino era um ABC, to mudando agora pra esse, faço a 1 semana. O treino era em 4 dias, peguei ele e fiz umas modificações, o dia que sobrou em off coloquei um de peito no caso segunda feira, pois peito e minha maior deficiencia, posso fazer isso? Tem algo que eu posso fazer pra maximizar os treinos ai? ou algo errado? Vlww