VYD

Tem ninguém querendo parecer nada nao amigao, eu usei um exemplo pra mostrar que era possível sim, for pra me aparecer coloco uma melancia na cabeca e saio na rua, to aqui pra ajudar os outros diferente do que vc pensa. Executar exercícios basta sempre pedir pro instrutor dar uma olhada, enxer o saco mesmo, além disso tem diversos canais com execucoes pra fazer, o que vc sabe da vida do cara pra afirmar que ele nao sabe?Só porque é iniciante ja logo afirma isso? E em relacao a ja ter treinado e etc, eu nunca tinha ouvido falar de aducao e abducao de escapula, nao explorava a amplitude dos movimentos, roubava em muitos exercícios, eu aprendi a treinar direito esse ano estudando todo o assunto, nem sequer dieta eu fazia, entao nao julgue sem vc sequer saber da vida dos outros, seria mais bacana perguntar antes de vir com toda essa razão.

Memoria muscular de mais de 3 anos atrás e nem 1 ano de treino, antes disso provavelmente uns 6 anos atrás(ainda assim sem passar 1 ano seguido), baita memória mesmo pra fazer essa "extrema diferenca".

Na real esse aquecimento entraria em séries que ele sequer chegou perto da falha ou esteve distante da falha umas 6 repeticoes, e nao necessariamente precisa ir até a falha, tem uma margem de 5rep efetivas até ela, dando pra deixar um no tanque e ter as 4 efetivas sem ter que falhar. A maioria dos conhecidos BR falam de treinar até a falha e veio essa questao de ser prejudicial ao SNC com estudos e tudo, além de prejudicar a "progressão" da força. Eu treinava até a falha e fiquei meio receoso com esse estudo mas estou pra mudar meu modo de treino por nao ter visto contrários, se vc puder postar esses estudos que dizem o contrário, comparando a falha e nao falha, eu agradeceria se postasse pq eu n achei.

Melhor contar os 3, ficou mto tempo parado.

Se vc consumia 800kcal e o peso estava estagnado, esse é seu GCD, aumentar pra 1900 é loucura, vai ganhar gordura com força, primeiro precisa saber seu gcd, achar sua dieta normocalórica e ai sim aumentar. Pelo alto BF recomendaria 300kcal a cada estagnacao https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/01/dieta-bulking/ Esse link acima lhe orientará nesses passos. 4 dias é perfeito na questão de focar nos dois, pode treinar tranquilo os 2 na semana, só lembre de dar um descanso legal. Pode fazer: peito/biceps, perna e ombro, triceps e costas, peito e biceps. Em relação a cardarine comece com o comum, ele funciona.Fazendo uma dieta com bons macros e treinando legal já tera bons resultados. Boa sorte

O problema é que vc nao só ficou sem treinar como exagerou fora da dieta também, ganhou 11% de bf. 3 meses daria quase 4% de BF por mes, é possível mas tem q se dedicar bastante. Fazendo tudo direitinho, iniciando um cutting consciente, treinando legal, em menos de 6 meses vc recupera.

Aí que entra a questao q talvez o "nao fazer dieta" dele, as vezes ele encaixa em boas referencias de macros sem querer e nem vê, pq sabe q tem consumir proteina, pouca gordura e etc ou até já ciclou e cicla( neste caso nao tem nem sentido comparar com um natural seguindo a mesma alimentacao). O problema é que o cara que le um negocio desse interpreta que ele pode comer qualquer merda e vai conseguir o shape do cara.. Nao acho legal compartilhar desse jeito, tem nego que lê uma coisa e já toma aquilo alí como verdade e depois sai falando que viu aqui no fórum.

Se fizer algo bem estruturado da pra ter uma boa mudanca sim em 3 meses, principalmente sendo iniciante, eu era falso magro e em 1 mes com bulk e uns 2 meses com cutting eu tirei praticamente toda a barriga em excesso que eu tinha, isso pq teria um resultado bem melhor com 1 mes e meio em cada e com cardios(coisa q n fiz). Em 3 meses e só ganhou 3kg?ganhar 1kg por mes obviamente nao vai ver tanta diferenca assim.. fosse pelo menos 3kg por mes, eu particularmente to encerrando meu bulking fechando 3 meses ganhando 10 kgs.. Vc só ta contando as proteinas?nao ta contando as gorduras nao?isso é mto importante. O treino nao está lá essas coisas tbm, mas devem ter passado nao com foco em hipertrofia e sim em adaptacao, porem 1 mês ja bastava, é bom rever isso e montar um bom treino abc. Fora isso, normalmente vc nao vai ver resultado agradável no final do bulking, o bulking geralmente é pra vc construir uma massa muscular a mais aliado a um ganho de peso com pouca gordura nele, após isso vc entra em um cutting e aí sim vai refinar seu shape. Ganhar 1kg por mes em cara que ja está num shape mto bom e quer aumentar o peso focando no menor ganho de gordura possível eu até entendo, mas fazer isso com um shape iniciante e ainda por cima falso magro nao tem sentido, fosse pelo menos 2kg por mes.. Enfim, vc só colocou um numero de calorias e foi treinando esses 3 meses, foi isso?isso nao é bem um bulking, primeiro vc tinha que ver seu GCD, achar sua dieta de manutencao pra aí sim fazer um superavit de 300 a 500kcal e ir aumentando esse mesmo numero a cada vez que estagnasse. Eu vi no seu tópico, te falaram sobre isso, sobre calcular seu gasto calórico, usar 300kcal de superavit, devia ter seguido esse conselho. O outro falava q era só se preocupar em treinar que os ganhos vinham, mas ele disse sobre ganhos em um ano. Devia ter pesquisado mais um pouquinho pra isso nao ter acontecido, mas n adianta lamentar, é só seguir o certo agora. Eu continuaria o bulking botando uns 300kcal de superavit já q sua dieta deve ter estagnado faz tempo, aumentando nvoamente quanto estagnar, aí após estagnar novamente já vai estar em mais de 3000kcal, vc pode iniciar o cutting, ah, antes de tudo veja direitinho os macros das gorduras, pra ficar tudo ok. @edit vi nego dizendo pra vc descansar 3minutos nas séries, pelo amor de Deus n va nas ideias nao, fazendo essa merda treinando triceps tu n vai ter intensidade alguma descansando 3minutos.. Isso varia, quando vc fizer triceps o tempo de descanso q vc vai precisar pra fazer outra série n chega nem aos pés de quando fizer um agachamento.. O tempo ficando entre 30seg e estourando 2min(caso de agachamento pesado por ex) já está ótimo.

Além de ser um dos labs mais podres com varios e varios relatos de usuarios comuns que nao sentem bater, é aquela famosa marca que paga varios atletas pra ter a imagem dela como se fosse top e manda outra coisa pros clientes. O proprio thor já me disse que ele pede pra terceiros comprarem e aí testa os produtos com exceção dos da king que patrocina ele, mas sei lá, com nego mandando de graca será que ele realmente vai gastar do dele pra fazer um teste de verdade?Ele passou bastante confiança mas depois que soube a vdd da american plus, pra mim ele nao tem mais tanta credibilidade nao..

Cara. acima de 20% eu acho nao produtivo mas se o cara tiver uns 16% pra baixo já da pra aproveitar muito dos hormônios ainda que abaixo de 12% seja o ideal. É porque acima tem a questao da aromatizacao, da potencializacao dos colaterais, da ausencia de receptores por ausencia de uma boa quantia de massa magra e varios outros fatores.. Nao é q nao pode usar, é que nao teria tanto custoxbenefício, entende?sendo o custo nao material e sim da saúde. Outro motivo é que é possível baixar e MUITO o BF apenas com dieta e treino, sem necessidade nenhuma de hormonios e nao é algo que demora anos, pra vc ter nocao um cara com mais de 30% de BF é perfeitamente possível ele perder uns 10% em um mês tendo um bom treino e dieta, sacas?Por isso que nao orientam ir pelo caminho que prejudica sua saúde ainda que momentaneamente.

Nao tem como saber que vc sabe né manin, vc citou "usando testosterona apenas", nao da pra saber que vc sabia q esses outros fatores sao extremamente importantes e sem eles vc estará bem longe de ter bons resultados, pelo fato de que a maioria das pessoas usa a frase "com bomba até eu" como se o hormonio fizesse tudo sozinho.

Vc é homem?dose da ox totalmente baixa, vai servir pra nada, apenas pra inibir seu eixo. Por acaso tem ideia de como estao seus macros? Gordura total de 32g ta muito baixa, ta menos de 0,4g/kg de gordura, usa pelo menos 0,6(51g).

Nao tem sentido essa pergunta, ser possível e vc conseguir sao coisas totalmente diferentes, é possível se vc SOUBER sobre alimentos, seus macros, etc. e sinceramente sem ofensas, vc pelo shape q apresentou com sua "boa dieta" durante 10 anos já fica óbvio que entre treino e dieta ambos estao bem errados e a sua dieta nao é tao "boa dieta" assim.. É ideal contar os macros sim, pode ter muitas coisas que vc nem sequer imagina os macros, tem muitas pessoas que comem bolachinha de agua e sal e nem imagina que 6 unidades da mais de 100kcal, ou que um copinho de 200ml de suco de uva integral da mais de 100kcal ou até que uma banana tem mais de 100kcal... Se vc sabe disso e de muito mais, ainda assim fica difícil pra saber o quanto está consumindo de proteinas/ gordura.. No comeco é chato sim, mas depois que já está tudo ok, organizado, vc pode ter certeza que n terá uma barriga bem aparente e um bf alto. Quem quer fazer o negocio certo e buscar o máximo de desempenho sempre vai contar macros ou vai saber quase que exatamente o que consumir pra bater eles, essa é a real.

E os macros amigo?E disse que está atualmente nessa dieta, mas sempre esteve? tudo conta

Isso que ele nem sequer falou na dieta, pelo visto nao deve nem fazer.

A maioria jamais indicaria comecar com o BF alto por N fatores, mas já que iniciou te peco que continue relatando, nao me lembro da ultima vez que vi um ciclo com um bf assim aqui no forum, vai ser de grande valia. Em relacao as kcal, se vc quer perder peso, tem q fazer deficit calórico mesmo, se a sua basal é 2200 n tem problema nenhum abaixar pra 1700, ainda mais hormonizado.. Se da pra vc e ta trnql, só vai, melhor do que nao estar em deficit. Abaixo disso aí já comeca realmente a prejudicar, talvez possa baixar 250kcal e dps mais 250 quando estagnar ao inves de ser as 500 de uma vez.. Aí se estagnar manipule o tempo/frequencia dos cardios ou pode fazer a ordem inversa também. Lembre de consumir uma boa quantidade de proteína, pelo menos uns 2,5g/kg, falando nisso seria legal compartilhar os macros que está usando também.

Geralmente comecam com doses menores, de 5 a 10 mg e depois vao aumentando, mas manter os 15mg é uma opcao viável também, pelo fato de ainda ser uma dose sem tanto risco a virilizacao e também nao ser uma dose baixa. Eu aumentaria sua proteina pra pelo menos 2,5g/kg(140g de prot) e diminuiria essa gordura pra pelo menos 1g/kg(ela está muito alta, quase 2g/kg..) pois vc teria melhores resultados com ela menor pelo fato de nao consumir essa gordura em excesso comparado ao necessário e abrindo espaco pra um maior consumo de carboidratos, propiciando melhor disposicao e energia nos treinos e consequentemente melhores resultados. Esses macros em kcal da o total de 1000+480+900=2380 Aí tem quase 2400kcal e nao 2000, cuidado pra nao acabar fazendo superavit calórico e indo contra ao seu objetivo.

vc treina a 10 anos???fez dieta por algum tempo?Nao cabe ciclo, pra treinar 10 anos e estar com esse shape ou o treino está bem errado ou a dieta. Apesar de que alguém que faz dieta a pelo menos uns 4 anos n teria um excesso assim a mais na barriga, como é sua dieta/treino?. Ideal aí é meter um bulking pra construir uma massa muscular legal pra dps entrar no cutting, fazendo um cutting tu vai literalmente secar e possívelmente sem definicao pela ausencia de músculos mais evidentes.

oxi, uma semana de ox??'-'

Em relação a intensidade ambos terão e em relação as repetições efetivas da pra ter o "mesmo resultado". Mas como vc já disse é bom variar pois salvo engano no outro tópico vc falou que nao é muito saudável pro SNC sempre fazer até a falha né?Porem com reps >80%1RM ainda assim da pra manter as reps efetivas e consequentemente a mesma qualidade do treino, correto?essa é a ideia?

N suba pra mais de 4000kcal nao, isso é loucura, é pedir pra ganhar gordura. Primeiro de uma pesquisada pra achar sua taxa de metabolismo basal e buscando seu gasto calórico diário(GCD), a partir daí vc confirmando seu GCD(vc consome durante 1 semana a quantidade, se o peso nao subir mais de 500kcal, achou. Ah, pesando em jejum após ir no banheiro) aumente de 300 a 500kcal de carbo e mantendo sempre proteinas 2g/kg e gordura 1g/kg, pronto, só isso. Se estagnar, aumenta 500 novamente de carbo.

Na questao do shape vai muito além de só anabolizante, todas as outras questoes entram como treino focado no seu objetivo, dieta com disciplina, sono.. Além do tempo de treino, n adianta querer ter O shape treinando 2 meses, leva tempo pra construirmos "bons" músculos.

No caso ao usar acima de 80% Da RM nao teria maior probabilidade de lesões?foi só o que imaginei ao pensar em utilizar. Ainda que sejam poucas repeticoes, seria mais danoso a articulacoes/tendoes?Em comparacao ao treino com menos carga e até a falha.

Tu pode fazer um cutting mais agressivo mas vai perder bastante mm junto, talvez nao seja algo que te agrade. Porem esse cutting de 1000kcal ja é agressivo demais se for de uma vez, mas se quer isso ignorando todos os contras faca um deficit no carbo, bota uns 0,5g/kg. Ps: Fosse eu adiava essa praia, fazia um cutting de boas com deficit de 300kcal tirando 300kcal a cada semana que estagnasse e quando finalizasse aí sim marcava o rolê.

"3x8 pra crescer 3x15 pra definir" famosa fala espalhada brutalmente uns 10 anos atrás kkkk Se o cara quer baixar o BF, que é o que vai trazer a definicao(melhor dizendo, bf baixo+músculos), pode treinar pra "crescer" já que o bf nada mais é do que algo que relaciona a proporcao mm/gordura.. Já existe a tempos vários e vários estudos que mostram que um dos principais fatores pra hipertrofia é a carga/progressao de carga, já em relacao ao numero de reps o foco é mais na falha em um intervalo x de reps. Além disso tem o fator importantíssimo do volume, tem nego que faz 5 exercicios com 4 séries de biceps de 2 em 2 dias sonhando que está contribuindo pra hipertrofia do mesmo. Há volumes ideais, indico este tópico pra mais sobre isso: Em relacao a secar/definir nao é o numero de reps q vai te propiciar isso e sim deficit calórico.