VYD

Vc faz cardio e treinos ou só treina?

Como está a dieta?Tem controlado seus macros? Tamox 10mg ta bem pouco, fosse 20 pelo menos até ia. Eu iria de SERMS padrao ainda que alguns achem muito pra only oxan. 7-8 40mg 9-10 20mg

Da mas dependendo do shape atual eu diria de 1 a 2 anos e olhe lá, viu?Tem q ter uma boa dedicacao aí

Com a foto temos uma nocao melhor sobre como está a composicao corporal e fica mais fácil de opinar.

dieta normocalórica?Se sim, 1900 da certo, 400 é mais ou menos a média sem ser nos dias de perna(julgando que os treinos sejam a unica atividade que vc gasta calorias significativas na semana), ou pode usar 1800, fica a seu critério.

"So if you’re a man that wants a slimmer midsection, heavy ab work may be counterproductive if the muscle growth thickens your obliques to a greater extent that you induce spot reduction of the abdominal fat mass." É o que ele diz, esse assunto aí já é outro, saber se alarga ou nao, com tanto estudo que tem com ctz tem um sobre isso kkk

Nao sei se tu entendeu porque vc disse "a ciencia nos mostra" mas tudo o q eu disse que "achei" nao é o que eu sei/acho que é verdade, foram todas afirmacoes da ciencia mostrando também, em estudos de profissionais conhecidos mundialmente da área, sacas? com todas informacoes de estudos que eu inclusive poderia também "explicar o porque" replicando os motivos mas como disse pro grande Schrödinger, aí seria a sua visao contra a deles, essa é a questao. Por exemplo nessa parte da proteína, o estudo do Eric Helms realmente apontou em seu estudo os efeitos positivos da proteína no cutting mas o Menno fez um artigo apontando todas as "falhas" deste estudo finalizando que a pesquisa de Eric Helms não comprova a teoria de que você precisa de mais proteína em um cutting e ainda fala que teoricamente, podemos até precisar de menos, já que o metabolismo das proteínas do corpo se torna mais eficiente no cutting. https://mennohenselmans.com/eric-helms-protein/ A questao é: Novamente, Como eu discordo de um cara desses com a credibilidade que ele tem nessa área?se pelo menos fosse em outra área, mas ele é um dos gurus da parte de proteína, isso que é tenso.

Aí que ta, quem garante que é falso?o proprio Menno pensa o contrário de ti apresentando outros estudos alem da opiniao dele, e aí?É complicado, será q Dudu Haluch tem mais propriedade do que um dos caras mais influentes do mundo em relacao a proteína ?É muito doido isso, tu nao sabe se é pirraça pra n ter humildade de admitir que estava errado ou realmente o cara está certo, ainda mais tendo a moral que ele tem. O título diz exatamente isso e o estudo "confirma". Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men Real é q muitas coisas n tem porque discutir, o Schrödinger é o cara aqui que eu mais admiro por sempre estar vendo os estudos e o melhor, ele nao cita as paradas estranhas dos estudos, ele procura tirar o melhor de cada um pra montar um treino show e compartilhar conosco mas ele discorda do Menno henselmans, ainda que tenha seus argumentos, vou fazer o que nessa situacao?Caímos na mesma questao de decidir o que seguir. Eu seguia muitas coisas que o twin fala mas sempre ficava meio pilhado como um cara com anabol e detentor do conhecimento que ele mostra ter, nunca ter conseguido um abdomen definido ou definir os peitos. Alguns até criticaram o shape dele mas se for ver a foto dos caras, nao parece treino nem de quem está treinando a 2 anos, mesmo com anabolizante. Devemos julga-los?Eu nao julgava o twin pelo fato de ele compartilhar varias fotos de evolucoes de gente bem gordinha em 2 meses tendo abdomem definido, mas um cara que posta "como definir o abdomem" "como ter um bom peitoral" sendo que nem ele mesmo tem, dependendo do modo de pensar, é complicado. A questao da discussao lá se deu início porque muitas nao encaram a verdade e essa verdade eu notei depois, tem estudo dos dois lados, basta procurar. Agora o cara afirmar que algo é verdade eu nao acho correto, principalmente quando vem com "eu tive resultados com isso" ou até "meus alunos de consultoria tiveram resultado fazendo isso", mas será que o causador dos resultados foi mesmo o treino?ou o cardio em jejum?Nao da pra afirmar quando tal evolucao depende de varios e vários fatores. Eu particularmente tive otimos resultados nos ultimos 3 meses treinando até a falha ABC1X volume<20 séries, depois de ver tanta divergencia, pra que eu vou mexer em algo que está quieto?eu quero maximizar meus ganhos ao máximo sim mas se vou pra algo que pode ser incerto pra que vou mexer em time que está ganhando?(Ainda que creio que eu caia na classificacao como um novato por ficar tanto tempo sem treinar e os ganhos nessa fase serem significativos seguindo qualquer metodo meia boca). Mas ainda estou vendo o que da pra refinar tendo muito mais estudos prós do que contra. PS:formatacao zoada pq a instabilidade do forum n deixou arrumar.

Cara, só na ultima semana, olha as coisas que eu "descobri" -3 minutos de descanso entre as séries geram mais hipertrofia do que 1minuto. -Treinar até a falha em todos exercícios é contra produtivo pro SNC e pra forca, além de nao causar mais hipertrofia, sendo o ideal pouquissimas vezes usar o método por sessao. -Nao existe necessidade de mais proteína no cutting, que com base puramente na fisiologia do corpo, poderíamos realmente esperar que as necessidades de proteína diminuíssem em um déficit, não aumentassem. -Cardio e deficit calórico se os dois tiverem o mesmo gasto nao existe diferenca significativa na perda de gordura. Aí depois eu vejo que nao tem sentido fazer cardio em jejum porque nao gasta mais nem queima mais gordura E MAIS, essa de leve a media intensidade é furada e que o HIT queima muito mais gordura. -3 Estudos mostrando que FAZER CARDIO SEGUIDO DE TREINO OU VICE-VERSA diminui os ganhos em aptidão cardiorrespiratória, explosão, força e massa muscular -A variação excessiva nos exercícios é pior/ pode induzir danos musculares excessivos devido ao estímulo relativamente novo de cada treino, causando mais quebra de proteínas e tempos de recuperação mais longos.(lembrei do brandao que diz que nunca faz o mesmo treino) -Volume do treino, no mesmo ano(2018) um estudo apontando 10 sets por semana dizendo que acima disso comeca a cair a "produtividade" e derrepente aparece outro estudo com 45sets apontando que foram melhores e ainda esses de cima q postei já dizendo 32séries. Parece que tudo que existe de conteúdo BR é mentira, inclusive os conhecidos como Dudu Haluch, Cariani, twin etc.. Além das controversias dos PHDS lá de fora, um apoia uma coisa, outro apoia outra e no final pelo visto vc tem é que decidir em qual acredita e tem mais argumentos com sentido. Eu quis seguir os melhores mas vejo que os melhores nao seguem um consenso em diversas coisas, pelo menos aqui no BR mesmo se tiver errado, pelo menos existe consenso em muitas coisas.. kkk

É difícil até acompanhar estudos.. Tantas coisas diferentes Vi esse aqui de 2019 dizendo 32sets ser melhor que 16, ou seja, por ele teoricamente essa curva em U é falha. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31868813/ Henselmans até faz uma revisao dos estudos desse acima e de barbalho que diz que após 10sets nao é mais produtivo. Ele comenta que após 10sets aumenta principalmente o dano muscular e o catabolismo, e não a síntese de proteína muscular e o anabolismo(entao o catabolismo que ele disse deve ter sido a perda peso e nao de mm). https://mennohenselmans.com/high-resistance-training-volume-enhances-muscle-thickness-resistance-trained-men/ O jeito é escolher um e seguir kkkkkk ô vida sofrida, pleno 2020 e ainda tanta coisa nao chegou em uma conclusao.. É aeróbio, carga, volume, descanso. plmdds

No artigo quando se trata de abdomem o Menno até fala que vc precisa ter nocao de que ocorrerá hipertrofia naquela area, no caso dos obliquos salvo engano q ele cita até a questao da cintura "alargar". O mesmo vale pra mulheres querendo tirar grodura dos bracos, como se trata de um treino intenso, ocorrerá a hipertrofia, contra-indicado caso a mesma nao seja desejada. Demais. Mas é complicado, eu passei esse fds me afundando em estudos mas eu vejo cada vez mais que coisas feitas normalmente aqui no BR teoricamente estao "erradas", ontem mesmo li que cardio e deficit calórico se os dois tiverem o mesmo gasto nao existe diferenca significativa na perda de gordura. Aí depois eu vejo que nao tem sentido fazer cardio em jejum porque nao gasta mais nem queima mais gordura E MAIS, essa de leve a media intensidade é furada e que o HIT queima muito mais gordura. -Outro eu vejo que treinar até a falha em todos exercícios é contra produtivo pro SNC, sendo o ideal pouquissimas vezes usar o método por sessao. -Outro que nao existe necessidade de mais proteína no cutting, que com base puramente na fisiologia do corpo, poderíamos realmente esperar que as necessidades de proteína diminuíssem em um déficit, não aumentassem. -Outro é o fator de volume do treino, no mesmo ano(2018) um estudo apontando 10 sets por semana dizendo que acima disso comeca a cair a "produtividade" e derrepente aparece outro estudo com 45sets apontando que foram melhores Parece que tudo que existe de conteúdo BR é mentira, inclusive os conhecidos como Dudu Haluch, Cariani, twin etc.. Além das controversias dos PHDS lá de fora, um apoia uma coisa, outro apoia outra e no final pelo visto vc tem é que decidir em qual acredita e tem mais argumentos com sentido.

Tentei postar no setor de artigos nao consegui, pesquisei no forum também nao encontrei sobre. Eu estava pesquisando sobre outra coisa no site do Menno e acabei achando sobre este estudo interessante. Desde 1965 existem estudos tentando comprovar a possibilidade de uma reducao localizada de gordura, estes com varias brechas de contra-argumentos com muitas váriaveis importantes nao consideradas e etc. (detalhes também sobre no artigo). Menno compartilha um novo estudo que mostra que ainda que aconteca a reducao total de gordura(Sim, inevitável, nao foi dessa vez), há a possibilidade de vc dar um enfoque na área que desejar, fazendo ocorrer na mesma uma maior perda de gordura(sem injecoes ou pomadas). Para que a redução localizada se torne significativa, Menno diz serem necessárias 3 condicoes: Exercício de alta intensidade, Alto gasto de energia subsequente, Deficit calórico. Contendo detalhes no post completo. Segue o infográfico abaixo resumindo o estudo: Link:https://mennohenselmans.com/science-spot-reduction-myth/ O que acham?Já utilizaram/tinham ouvido falar disso?

O primeiro que tem q fazer é saber quanto está consumindo pra ao menos ficar em deficit. como tem a questao do glicogenio e também do ganho de massa magra, da pra fazer um deficit de 300kcal indo um pouco mais da metade do que daria pra tirar. Baixa um app como fatsecret ou myfitnesspal, veja quantos kcal está consumindo, a partir desse total q tu vai tirar as 300kcal. Recomendo usar o "padrao" dos macros 1g/kg gordura, 2g/kg proteina restante carbo.

Recomposicao corporal é pra quem nao tem pressa nenhuma ou nao sabe fazer dieta/bulking-cutting, unico sentido pro cara trocar 3 meses por 6 ou até 9. Na minha opiniao é aquela que te falei: Continua o cutting até estagnar nas 1900 e continua pra abaixar mais esse bf até pelo menos umas 1400kcal. Após o 1900 estagnar baixa uns 250kcal Aí terá espaco pra abaixar mais 250kcal quando estagnar novamente. Depois disso tu inicia um bulk e vai variando com essas 150kcal até quando chegar no peso que lhe agradar.

Pouquissima coisa, mal vai aumentar o peso, quanto mais as gorduras.. É um bulking totalmente conservador.

Tava pensando aqui, eu faco ABC1X, mas posso treinar 4x na semana, seria mais vantajoso AB2X visando hipertrofia devido a uma maior frequencia?

Igual o "crescer seco", infelizmente o foco tem q ser em um, nao q vc nao vá ganhar mm mas é focar em um objetivo de cada vez. Pela sua altura sei que nao está nem perto de estar muito magro(tenho a mesma altura), porque nao continua o cutting baixando uns 250kcal pra abaixar mais esse bf até pelo menos umas 1400kcal?Aí terá espaco pra abaixar mais 250kcal quando estagnar. Depois disso tu inicia um bulk e vai variando com essas 150kcal até quando chegar no peso que lhe agradar. Nota:Sua manutencao nao é mais 2600, com esse cutting a quase 2 meses abaixou.

Primeiro, nao sei se é o caso mas nao faca isso de diminuir de 2500 pra 1500kcal de uma vez só, opte em reducoes de 300 a 500kcal. TMB muda bastante sim. Em relacao ao GCD ele se trata do seu gasto calórico diário, ou seja, se vc mantém as atividades, seu gasto fica praticamente o mesmo com a alteracao de peso mas sua TMB/dieta de manutencao(ou normocalórica) vai diminuindo/aumentando ao decorrer do cutting/bulking pois se trata do seu corpo se adaptando ao seu consumo de kcal. Como ele se adapta?buscando manter o seu peso, a famosa "estagnacão". Após essa estagnacao ocorrer, o peso em que vc se encontra vira a sua manutencao. Exemplo:vc está com seu consumo de 2500, aí faz um deficit pra 2000kcal, fica 2 semanas perdendo peso mas na terceira semana vc nao perdeu nada, sua manutencao é 2000kcal Em suma a manutencao diminui porque ela nada mais é do que algo equivalente a seu gasto calórico com atividades e treino+TMB, TMB no caso que é diretamente proporcional ao seu consumo, se vc reduzir kcal, ela também ira reduzir, se vc aumenta, ela irá aumentar, buscando sempre a homeostase.

Manutencao é a dieta que vc nao perde nada, se for 2600 entao vc está fazendo um cutting de 700kcal??É bom reduzir isso pra umas 500kcal, cuidado pra preservar sua massa magra. Fora isso, sua dieta de manutencao irá mudar quando fazer um bulking ou cutting, por isso uma das táticas pra nao ficar parado até achar a sua é ficar por ex nessas 1900kcal até estagnar, ai as proprias 1900kcal será sua manutencao, entende?aí sim tu pode aumentar direto. Como nao é seu objetivo fazer um bulking e sim a recomposicao(ainda que seja bem mais demorado, 2 a 3x mais..), um esquema seria deixar estagnar esses 1900 pra finalizar o cutting e tu ia aumentando 100 a 150kcal até chegar em um valor que te agrade;Aumentando só isso ganhará pouquissima gordura no ganho de peso, é uma tática a seguir.

Verdade, confundi. Editei, obrigado.

Primeiro, a genética influencia sim mas pode ter certeza que com dedicacao e determinacao nada é impossível. Vc já perdeu um bom peso, só isso ja é uma vitoria, sao 13kg a menos meu amigo, só o esforco que teve até aqui já é algo a se parabenizar. Pode sair no final de semana e comer uma refeicao livre, se for só uma, coma qualquer coisa e aproveita a vida, sendo so uma refeicao nao atrapalhará seu objetivo e o peso no outro dia nao é relevante, principalmente em cutting que seu corpo está sem tanto glicogênio, quando entra uma bomba de kcal ele fica até feliz e o peso noutro dia fica exageradamente alto, porem se vc se pesar 3 dias depois vai ver que ele volta ao normal seguindo a dieta. Quanto está consumindo na sua dieta atualmente?sabe como estao seus macros?

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Primeiro ciclo eu indicaria only oxan ou oxan+testo Mas se for fazer sozinho tem uma rumaaa de coisa pra ver, aprender a aplicar, qual tamanho de agulha usar, como tirar o embolo, resumindo, processo total de aplicacao, aí ainda tem a questao da ciencia dos colaterais, protetores, tpc, como agir em casos adversos(esses dias uma amiga no primeiro ciclo teve um colateral incomum, fluxo menstrual dias sem cessar, se pesquisar no forum todo tu vai notar que nao existe nada em relacao a isso, nem na internet.. Ainda bem que tivemos quem pudesse auxiliar, e se vc tiver algo parecido, vai fazer o q? essa é a questao. Dieta de hormonizado que é diferente pois o metabolismo fica totalmente diferente, dieta na tpc(que alguns defendem outros n acreditam), treino na tpc(também é diferente), exames necessários pra fazer antes caso aconteca algo e vc tenha uma referencia do que é o seu normal, exames pra fazer depois pra confirmar que está tudo bem.. Meia vida das drogas pra saber quando iniciar a tpc e com certeza outras coisas que nao lembro agora. Viu como é bastante coisa?! Por isso ou vc tem ajuda ou se aprofunda sobre o assunto, nao é porque muitos aqui iniciam sem saber quase nada disso q vc vai fazer, a nao ser que vc queira o mesmo resultado pífio que eles(que eu acredito que nao é o caso).

Recomendo que antes de ciclar baixe pelo menos o BF pra 15% e pesquise bastante sobre todos os assuntos pra nao fazer cagada. Caso queira adiantar o processo de estudar, tem pessoas que tem conhecimento sobre e dao consultoria já a um bom tempo acredito eu, temos aqui no forum @MDB e @stein

Ninguém disse que nao da resultado, disse que ferra com o SNC sem necessidade, além de que também nao há evolucao na forca como se estivesse treinando sem ser até a falha, inclusive tem estudo relatando isso. E nao, o arnold nunca falou de UMA última repeticao e sim das ultimas tres ou quatro: Eu acreditava também e até tive ótimos resultados treinando até a falha(Óbvio que nao conseguia em todos exercícios, muitos eu preferia fazer só as 10 alí com uma boa carga) mas sinceramente, nao há certeza em algo que vc nao pode provar, que nao tem sequer um estudo mostrando o contrário. Existem casos q é mais benéfico ter uma gordura mais alta mas no seu n tem sentido, inclusive porque pode acabar adicionando gordura porcaria e estragando ainda mais o shape.. Mto melhor colocar mais carboidrato e ter mais energia nos seus treinos, consequentemente um melhor aproveitamento do mesmo, 1g/kg está ótimo.