VYD

Incrível esse resultado em tao pouco tempo, é o lado bom de comecar logo com 20mg, sua barriga vai ficar chapadissima no final. Vc está em deficit calórico?

Obvio que o bililu nao vai estar 100% mas auxilia sim, nunca vi alguém dizendo que tomou e foi desperdício de dinheiro, vc tem a margem até 3g/dia. Costuma ser desperdício pra quem acha que vai restaurar o eixo e usa tribulus como tpc, aí sim concordo.. só falo sobre mesmo porque já vi vários relatos sobre ela auxiliando na líbido. Em relacao a zinco e selenio eu ate poderia indicar, mas como nunca vi ninguem relatando sobre o uso(a nao ser o tio veio kk) e nem estudei sobre pelo fato de n ver ngm usar, seria algo incomum que eu estaria indicando sem saber do que se trata. o velho e eficiente tamox

tiver problema com a líbido pode usar tribulus, ela da uma auxiliada nesse quesito.

shapezin da hora até ficou kkk rlx q n é estranho n pai, ngm vai reparar nisso, larga essas pira

É porque é um sintoma comum entre a maioria porem algumas podem sentir só la pra quarta semana, varia bastante assim como os outros colaterais.

NUNCA intra-ciclo, apenas antes e/ou depois.

Ainda é dissimulado... Óbvio que nao leu né, deve ter preguiça, faz sentido agora nao saber interpretar um texto de posts de fórum. Ah, como eu disse, ninguém aqui é sua mae pra ver vc bostejando e passar a mao na sua cabeça e deixar pra lá, se te incomoda contestarem suas merdas nao poste, é simples.

Chato?olha as bosta q vc posta mlq, nao agrega merda alguma no topico e quer falar q os outros sao chatos, se toca mano. E outra, pra que vou me encanar num bosta que nem tu?no sense.Segunda vez q eu falo diretamente cm vc e da outra tu me citou querendo tirar onda cmg e novamente falando bosta sem agregar nada, parece que isso é sua sina, tem encanação nenhuma nao, quieto que eu n vou ficar se tu vem falar de mim. E outra, ninguém aqui é sua mae pra ver vc bostejando, passar a mao na sua cabeça e deixar pra lá não, se te incomoda contestarem suas merdas nao poste, é simples.

E no cutting?tu nao compartilha a ideia do "time"(risos) de proteina acima de 2g/kg?(Natural)

A questao principal é vc nao ser orgulhoso de admitir que conforme o tempo vai passando, muitas coisas mudam, eu vi que no forum bem antigamente tinha muita gente que nao consumia mais de 1,2g/kg.. Fala aí que coisa maluca?Como mudou.. E a vida é assim né, a chave é vc nao ser ignorante, ser cabeca aberta, quando ver opinioes diferentes apenas expressar a sua do porque vc segue tal coisa e também ouvir o outro, muitas vezes algo pode ter sido atualizado e vc nao sabe, como aconteceu alí com o caso do Dudu Haluch, nós aprendemos todos os dias. Esse ponto fora da curva que é a pessoa se informar pra saber qual é, um exemplo é O Menno Henselmans até hoje rebate o estudo do Eric Helms teimando que em cutting nao se usa proteina acima de 1,6g/kg.. que nao tem necessidade, criticando o estudo e etc.. Mas pelo que vi até entao, ele está nessa parte mais fora da curva(ainda que talvez por isso faca tanta questao em estar certo)

Já encerrou?kkkk

Ta te faltando umas boas aulas de interpretacao de texto amigao, quem aqui se achou melhor por fazer dieta?tanta coisa pra postar prefere falar merda, plmdds "ain, Odeio essa parada" tu tem quantos anos?15?

Eu tava fazendo avaliacao ontem, aí o cara queria me cobrar de 35 pra 55 conto.. Aí dizendo que era uma avaliacao mais avancada que tinha uns metodos a mais como por exemplo dizer meu biotipo se eu era ectomorfo mesomorfo.. kkkkkkkkkkkk Nao acreditei nao, isso pq é academia top, plmdds Cara, eu sou a favor de uma dieta com muita disciplina na semana e UM dia com UMA refeicao livre na semana.. Pra desopilar, pra vc comer uma pizza com os amigos, ir no fast food com a namorada, num churras etc.. Porque essas situacoes demandam isso, além de cuidar da sua saúde física é bom cuidar da mental também.. Se fizer uma unica refeicao livre na semana, nao vai cagar a semana toda de dieta n, pode ficar trnql.. Só nao venha com "dia do lixo", isso sim pode cagar a semana, uma única refeicao livre já da pra desopilar e sem atrapalhar o rendimento. Como madrugs disse, se puder evitar doces, seria mais viável.

Eu só queria que tivesse mais concordancia entre esses estudos, os caras com PHD e tudo ao invés de confirmar o estudo do "colega" parece que os caras fazem questao de fazer um estudo mesmo que seja com varios furos no estudo só pra provar que o cara ta errado e ele está certo.. Feio demais isso, acaba dando brecha pra esse tipo de situacao dos >4g/kg de proteína porque o cara ainda consegue falar "eu te passo o estudo que comprova isso". Eu quando vi o livre acesso a estudos, fui seco achando que saberia o melhor de tudo, aeróbios, dieta, treinamento, etc. No final vi como fui iludido vendo a ruma de estudo com conclusoes diferentes de um único assunto.. kkkkk É triste demais isso, praticamente nao existe consenso em nada, unico que se salva é a questao de treinar com mais carga é o melhor método pra forca, e olhe lá ainda, dúvido nada que tenha estudo "provando" o contrário.

Te entendo meu fi, é osso mesmo. Pessoal daqui do trabalho por exemplo, vive se reunindo pra comer porcarias, bolo, salgado, fazendo vaquinha pra comprarem. Se eu ir na onda vai ter semana de 3 refeicoes lixo e eu n quero isso entao tenho que negar.. É bem indiferente, geral comendo e vc alí, sem fazer nada, na sua. Porem tudo tem seu lado, te dar um exemplo, uma dessas pessoas come todo dia no café da manha mortadela e/ou bolacha doce. O cara tem uns 30 anos e está com a saúde toda ferrada, dessa vez ele vai parar forcado a comer porque ja é a segunda vez que acontece dele ficar exausto, vomitando e etc.. Outro se queixa que está gordo e etc. Essas coisas nós temos o lado bom de nao passar(ou pelo menos "trabalhamos"pra isso), é além de só o shape, é a saúde, longevidade. Quero ser o coroa bonitao q vai na reuniao do filho na escola, acho q chego lá, vms ver kkk Apesar desses detalhes, com o tempo a gente acostuma, principalmente quando se olha no espelho e está gostando do que vê.. Eu bati ontem pela primeira vez na vida 40cm de braco, eu NUNCA consegui isso, pra muitos é algo bobo mas pra mim é uma vitoria, sinal que o que estou fazendo está dando resultado e ao deixar-nos felizes, isso compensa tudo. Parabéns pelo feito, é realmente surpreendente vc conseguir ter ganhado tanta massa magra, mas faz sentido se quando iniciou mal tinha a mesma. Ainda tem trabalho aí a fazer, fosse vc manteria um cutting pra dar mais uma afinada. Um ótimo peso na sua altura é 75kgs, pode ser um objetivo, boa sorte.

Bom... Lhe apresento o mundo da musculacao! Eu poderia pegar diversos estudos pra provar que um lado está certo mas também existirá outros estudos pra provar que está errado, infelizmente é a realidade de basicamente todos os pontos, POREM além de MBD e Hannibal ter muita credibilidade aqui no fórum eu achei um post mais atualizado do haluch onde ele muda sua opiniao: "Dificilmente seu corpo irá utilizar mais que 2,0 – 2,5 g/kg de proteínas ao dia, mesmo utilizando hormônios (esteroides, GH, insulina)."

Aeróbico pode comecar umas 3x na semana 30min por dia, conforme for se acostumando vai aumentando o tempo pra 40, 50 , 60.. Conforme seu corpo pedir, quando chegar em 60min e estiver tranquilo aumenta pra 5x na semana.. Ou pode mexer nessa ordem sempre lembrando de ser progressiva e na manha, acompanhando seu ritmo, sem exagerar. Treino varia demais, num treino que exige mais descanso como pernas, leva mais tempo que os outros, mas dependendo da sua divisao, um treino leva de 40min a 1h:20, mas nao se atente a tempo, faca tranquilo sua série descansando o possível pra fazer outra do mesmo ritmo ou melhor que a anterior.

Quando vc ta hormonizado a quantidade de receptores aumenta consideravelmente, tu terás ganhos ainda melhores com mais proteína. Dudu Haluch recomenda 2,5 – 3,0 g/kg

Primeiro tem q ter nocao dos macros e nao das kcal, uma dieta boa pode virar uma dieta lixo se os macros estiverem baguncados. Vc tem que saber quanto é sua manutencao primeiro, pra depois disso aumentar as kcal. Musculacao dificilmente da mais de 500kcal, vc gasta as outras 300kcal no q? cardios?tem q saber pelo menos por cima pra nao chutar. Pode fazer o seguinte, após ver essas questoes vc coloca primeiro 2500kcal, pesa em jejum antes de iniciar e checa o peso em jejum também, uns 3 dias depois. Se perder/ganhar menos de 300kcal, conta como a sua manutencao. Se a variacao for maior vc tenta equilibrar até ter essa variacao baixa, após isso aí vc pode incluir as 300kcal a mais na dieta e seguir se bulking de boas.

secou demais a barriga, isso pq teve uma oscilacao entre o cutt/bulk, finalzao vai ficar mais pesado ainda, vqv!

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

ABC2X, só vai, estudos apontam que quanto maior a frequencia há mais hipertrofia. Variando é claro o volume conforme a frequencia.

Eu nem tirei conclusao ainda.. Sinceramente eu estou perdido, nem tópicos consigo responder mais nessas questoes "extremamente duvidosas" pra ajudar aos outros, eu vou ver o que faco, também vendo esse tópico, ainda que seja antigo e alguns compartilhavam a opiniao de proteina 1,2g/kg do passado com certeza é de grande valia, obrigado por compartilha-lo nao tinha notado a resposta, verei a mesma, obrigado novamente

Tem q saber quanto vc gasta.. Saber a intensidade aí talvez de pra ter uma base, a velocidade se é fixa, se varia.. um smart watch poderia ajudar nessa questao, mas nao necessariamente precisa dele, mas vai ser por cima. Julgando que gaste umas 250kcal no cardio e 400 na musculacao isso da umas 650kcal, mas como nao faz todos os dias seria mais ou menos uma média. Entao esse dia sem cardio e sem treino eu usaria umas 500kcal a menos, totalizando 1800kcal.

Como vc já deve saber o Menno sempre imbute outros estudos que também sustentam a opiniao dele, como nesse da proteína tem bem uns 3 a 4 estudos pra mais entao eu nao diria que tem essa "base grande de evidencias", pode até ter, mas isso nao garante que também existe uma base grande também do outro lado.. Aí a questao é tu saber a quantidade de estudos prós e contras e entrar em um consenso, porque pro menno defender acho difícil que essa base de evidencias pró proteínas altas seja tao grande assim. Enfim, eu nao tomei nenhum lado ainda, escolherei tres grandes conhecedores nas áreas e vendo suas opinioes chegarei em um consenso pra aplicar em mim. Eu só acho errado por exemplo ser afirmado por exemplo que "proteínas no cutting sao necessárias" sem um adicional de "ainda que existam estudos contrários", pois se nem PHDs que estudaram 6 a 10 anos e estudam todos os dias chegam em um consenso, o que nós seres comuns perto desses monstros podemos afirmar? Mas isso é um ponto de vista e opiniao, há quem use como certeza, eu particularmente acho errado, tanto que depois de ver tantas coisas contrárias tenho até receio de continuar ajudando pois se nem esses caras que vivem disso tem certeza do que fazem quem dirá um bacharelando.. Nao é questao de nao querer ver bro, nao é apenas um artigo com UM estudo, como disse pro Debew, menno sempre usa outros estudos sustentando sua opiniao, ou seja, nao se trata apenas de um e sim 3, 4, 5.. E por aí vai dependendo do artigo. Fosse só por um estudo realmente viveria numa bolha, n teria sentido.