VYD

Fui perguntar pro instrutor do treino abc, ele pediu pra deixar pra depois do carnaval... Vou fazer sozinho pois facul comeca semana q vem.(vou fazer solo pela facul mas eu gosto de treinar o treino dos instrutores porque sempre busco uma boa execução e as vezes peço pra olharem pra ver se estou fazendo 100% e se eu treinar o 'meu' não fazem muita questão de ajudar a ver a execução e etc, aí pra evitar costumo seguir o treino deles) Treino de hoje:Ombro e trapézio

Como passou uma semana e nao subiu nada, pode subir tranquilo. Minha mulher chora com 1900, imagino o sufoco q tu passa com 1225 kkkkk

O peso vc deve observar semanalmente, se nao perdeu nada, diminui kcal na dieta ou aumenta os aeróbios/adiciona termogênico, só nao pode ficar na mesmisse pois vai ficar estagnado mesmo, se vc nao perdeu nada então o seu gasto está equivalente ao seu consumo, ou seja, ou gasta mais ou consome menos.

Aconteceu algo triste, segundo dia q senti uma queimação no estomago, fui pensar no q comi diferente já que sigo uma dieta fixa. Lembrei da cafeína.. Eu tenho gastrite mas imaginei que o que causava era o café e nao a cafeína em si, infelizmente eu estava errado. Ainda mais em jejum que é onde eu iria tomar quando entrasse no cutting, aí é pra ferrar legal. Vi um pouco sobre enzimas digestivas mas nao sei se auxiliariam muito. Como inicialmente o cutting seria só de deficit e depois aeróbios conforme fosse estagnando vou pesquisando pra ver o que posso fazer. Fora a queimação horas depois o treino com a cafeina é animal, mesmo sendo apenas 200mg é MUITO difícil eu ficar fadigado, o estimulo que ela dá é massa, imagino se fosse de 420.. Treino de hoje:

Pesei hoje peso subiu 200 gramas já em 3 dias, vou tirar mais 100 ml de suco de uva integral(13g de carbo, 52kcal) e observar.

Facul começa semana q vem, já falei com o instrutor pra mudar o ABCDE pra ABC pois provavelmente só vou conseguir treinar 3x na semana. Ah, após tirar 100ml do suco de uva, 1 banana,175ml de leite(esse substitui) e 30g de dextrose, no segundo dia fui bastantes vezes ao banheiro, nem teve tantas gases como normalmente, receio que seja pela retirada dessas kcal.

Não sei se não gostam de diário pela metade, ninguém nem comentou mas vou continuar, creio que pode ajudar muitas pessoas então continuarei (agora como um diário mesmo) 13/02/2020 Treino de costas: Comprei um termogênico com 200mg de cafeína pra quando iniciar o cutting e resolvi tomar no pré treino de hoje pra ver o efeito. Resultado:Não senti nada demais, o coração acelerou durante uns 15seg uns 40 min dps mas foi só Porem nao senti cansaço algum no treino, mesmo pegando pesado, de certo foi ela q ajudou mas imaginei que eu sentiria algo a mais hehe. Picks pós treino do dorsal:

Procedimento pós bulking, TRANSIÇÃO PRO CUTTING: Segundo o que 'estudei', nessa fase muitos fazem errado e perdem muita massa magra, pois usam beneidct novamente, mas após um bulking desses não podemos simplesmente 'calcular' e sim achar o gasto calórico atual manualmente, que é como vou fazer. Como eu ganhei 1kg nessa ultima semana, resolvi diminuir aprox 200kcal diárias pra notar como será o ganho semanal, se for de umas 500kcal ainda, vou diminuir mais uns 100 ou 150 e ver na próxima semana quanto será o ganho, buscando até o ponto que ganhar umas 150, 200g apenas, aí já posso dar início ao cutting. Tirei 1 banana, 100 mls de suco de uva e 30g de dextrose PS:Comecei a tomar creatina essa semana, eu já havia comprado mas nao quis tomar logo no início pois devido ao sedentarismo meu corpo estava bem 'podrão' kkkk, e se tivesse algo pra estimular ter mais força, não sei como ele suportaria, portanto deixei pra usar 1 mês depois.

FOTOS: O que mais me surpreendi foi nas pernas, em 1 mês ficou uma evolucao bonita de ver kkk(na minha opinião), o trapézio antigamente crescia desse jeito mesmo, logo, o que mais me surpreendeu foram as pernas.(o glúteo parece q cresceu um pouquinho também ??) Ganhos medidas: Torax +1CM Braço E +1,5CM Braço D +1,5CM Antebraço E +1,3CM Antebraço D +1,2CM Coxa E +4,6CM(Ela era menor que a direita e cresceu o DOBRO, eu estranhei bastante, vou comentar com os instrutores pra ver o que acham q pode ter acontecido, mas normal não é, não sei se estou fazendo mais força na esquerda. mas a diferenca foi bruta) Coxa D +2,3CM Panturrilha E +0,8CM Panturrilha D +0,9CM Quadril +2,4 CM Abdomem +1,4 CM Cintura +2,3CM

DIA 11/02/2020 Resultados do bulking após 1 mês e alguns dias: Ganho de 4,5KG Primeiros 6 dias - 1,5kg Segunda semana - 0,6kg Terceira semana - 0,2kg Quarta semana - 1,2kg Quinta semana - 1kg Peso:74,5KG(Está 75 na avaliação mas eu nao estava em jejum, no primeiro imagino que a alteração grande em relação ao peso em jejum pode ter sido também da dieta ter iniciado naquele dia, iniciando as 2500kcal) Segundo a segunda avaliação feita comparando com a primeira creio que esses 4,5kg foram: Músculo Esquelético 1,4KG Massa Muscular 2KG Gordura 1KG Infelizmente o BF acabou subindo 0,5%, eu deveria ter feito aeróbios mas infelizmente resolvi não fazer, fiquei chateado porque pensei q ia cair pra uns 18%, eu comi MUITA besteira no final do ano e esse bulking eu fiz bem limpo, porém após lembrar dos AEJ que nao fiz e por ter um ganho de quase 5 Quilos aceitei a situação, agora é reverter no cutting. Segunda avaliação:

Medidas iniciais 07/01/2020, BF, dobras, etc: O peso está 71,9 mas em jejum estava com 70 KGS, eu tinha comido bastante, já era a noite, etc.

INÍCIO: 07/01/2020 DIETA: Poderia ser melhor mas busquei comodidade, como eu durmo muito tarde nao tenho tempo pra um café da manhã bem servido e minha esposa me ajuda fazendo nossa vitamina.Além do nescau e queijo coalho que deixei, coisas que eu gosto e sei que poderia substituir mas não creio que fariam tanta diferença. Segue a dieta(Sábado nao treino, ficando sabado e domingo a mesma dieta): TREINO: Nas primeiras 2 semanas foquei nos musculos grandes, treinei apenas Peito, Costas e pernas seguindo uma ideia do fefranco pra iniciantes(ele recomenda 1 mes, fiz apenas 2 semanas) Dentre essas semanas vi que muitos exercícios eu nao lembrava a execução correta, nao conseguia executar ou não sabia mesmo. Ciente disso aceitei seguir um treino do instrutor da academia onde o mesmo me passou um treino ABCDE, um treino por semana, passando uns 7 exercícios. Confiei e segui. CARDIO: Não aguentei acordar as 6 e 15 da manhã pra fazer em jejum kkkk, e em diversas pesquisas, vi que o recomendado em bulking é fazer um cardio de media intensidade em jejum e era o que eu ia seguir, mas não deu, segui apenas com a dieta, porém com o pensamento de inclui-lo no cutting. -------------------------------------- GANHOS DO BULKING PRIMEIRAS 3 SEMANAS: Primeiros 6 dias - 1,5kg Segunda semana - 0,6kg Terceira semana - 0,2kg Como ocorreu um ganho mínimo de 200gramas na terceira semana, aumentei 500kcal na dieta! Adicionei 2 bananas prata, 400 ml de suco de uva integral e aumentei a dose da dextrose Ficando assim a dieta:

Fala galera!! Após 2 anos de sedentarismo trabalhando sentado, dirigindo e estudando, tive muitas dores nos pés, devido a má circulação, até que um dia eu simplesmente não conseguia pisar e tive que parar pra massagear os pés, resolvi pegar um pouco do tempo da faculdade e cuidar da minha saúde, pois além disso também tinha dores nas costas e etc, e pra uma pessoa de 27 anos eu acho isso um absurdo, tenho que cuidar de mim. Após tomar essa decisão fui atrás de informações pra aproveitar já que eu entraria na academia, fazer tudo do jeito certo e do melhor jeito, e eu fui. Bom, já estou quase no meio do processo mas fiz questão de compartilhar com vcs, buscando que é possível vc 'sozinho' ter bons resultados, não ter condição não é desculpa. Estou passando por todo um processo de mudança após buscar conhecimento sobre os melhores conteúdos em nas áreas de: modo de treinamento, dieta, cardios, suplementos, pré e pós treino, etc.. Tendo como fontes de conhecimento canais dos grandes: Leandro Twin, Felipe Franco, Fernando Sardinha e Renato Cariani. Sou das antigas, de uns 10,11 anos atrás onde tinha q tomar o pós treino logo q acabasse pra 'nao catabolizar', que nao existia o famoso 'até a falha' e que mal se falava de dieta..(Digo principalmente em minha academia e nesse meio maromba, época que o scarpelly reinava e o ander também(fiquei sabendo que o ander foi muito zoado e corrigido depois kkk), Enfim, me atualizei em tudo vendo horas e horas, direto, durante 1 mes, 1 mes e meio... Após curtir o final de ano e me empanturrar de besteiras buscando ficar com 70KG pra inicialmente aplicar uma RECOMPOSIÇÃO DE PESO, tentando manter o peso mas revertendo a gordura em massa magra, mas vi que seria um pouco difícil e preferi fazer um bulking buscando uns 4 a 5 kgs pra ganhar músculos e preparar também meu corpo para um cutting reduzindo as gorduras indesejáveis. Calculei o gasto metabólico pela forma de beneidct já que eu era um iniciante sem dieta alguma, usei 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteina e o restante em carboidrato, e considerei o gasto calórico na academia em 400kcal(Ciente de como eu treino sem conversar, sem descansar 2minutos+ e buscando a melhor execução possível do exercício poderia gastar 500 ou mais depois que pegasse no tranco), desses numeros da dieta aumentei 20% buscando ganho de peso e fazendo um bulking limpo, com gorduras boas como da pasta de amendoim, de ovos e queijo branco. Eu creio que mudarei bastante em pouco tempo, esse é um dos principais motivos por querer compartilhar com vcs, pra dar um estímulo a quem nao acha que é possível. Com conhecimento, vc vai mais longe do que imagina!

Seguinte, tomo o shotgun no pré e no pós whey+malto+creatina e comprei um hiper calórico(3200 anti catabolic probiotica), vo tomar umas 2, 3x no dia pq se nao vai em menos d uma semana.. '-', vou tomar ao acordar e estava pensando em adicionar no pós.. vai ser muita coisa eu tomar os 3 e ainda tomar o hiper calórico? ai no caso a 3 x seria na hora de dormir, o q me dizem, se adicionar no pós vai ficar mta coisa, melhor tomar em outro horario ou lasca tudo junto? D : fica ae a dúvida, abrçs

Não consigo te enviar mp, Em qual site confiavel consigo comprar o clout? obrigado.

"Parece" que ele tem as mesmas substancias nas mesmas 28 doses... pelo menos é o que dizem .-., dependendo do efeito se diminuir, aumenta-se pra 1/5 scoop ou mantém somente no 1 mesmo? abrc

finalmente chegou meu shotgun, Antes q digam q já tem um tópico do no, esse é o novo 'modelo' q vem com 406g, ou seja no minimo deve ser uma dose diferente, certo?qts scopps em qts mls d agua?(250?) grato

o restante dos produtos veio 100%, comuniquei o pessoal do madrugao e eles me deram um suporte e estou em contato direto com a probiótica =), vamos ver no q vai dar, eles vão pegar o produto primeiro e dps me mandar um novo, vou esperar um poco mas fzr o q né : /

validade ta ok, mandei uma mensagem pra ver o retorno, ja tentei balancar o whey e continua, só socando na colher mesmo..

Pior q veio lacrado sim, é do madrugaosuplementos, estranhei vir assim também..

Olá, comprei um o 100% pure whey e ele chegou hoje, ao abrir me deparei com algo meio esquisito, nunca comprei esses wheys pela net, só nas lojas por aki mesmo... e n comprei um whey bom também quanto esse.. Então, abri ele e achei estranho como estava o q seria pra ser o "pó" É assim mesmo, normal isso? outra dúvida, to com malto e creatina universal vo mandar junto com o whey no pós, vou tomar separadamente seguido um do outro, qtos mls de agua eu coloco em quantas gramas de creatina?o whey sigo o que está nas instruções mesmo? e o malto? desde já agrdço, Vinicius.

20 p mais kk

Olá, comprei um no shotgun de 644g e antes da confirmação do pagamento entrava no link dele e não estava mais lá, constava o shotgun 406g 28doses, mandei um email relatando o caso: Olá comprei o no shotgun de 644g mas ele "sumiu" do site de vcs e só tem o de menor quantidade 406g r e está do mesmo preço, gostaria de saber o porque disso??? desde já agradeço, att Vinicius. Resposta: no shotgun antigo não tem mais. Infelizmente não gostamos de ter produtos antigos no estoque. Agora estamos com o novo LANÇAMENTO. Ele tem as mesmas 28 doses, porem vem numa versão mais concentrada, assim como todos pre treinos modernos. Todos produtos importados modernos mais vendidos são renovados em seu design e formulação todo ano. Ex. Nano Vapor tb foi reformulado em ambos sentidos e nos ja possuimos para entrega. Vcs conhecem esse shotgun novo?mesmo com esses 406g tem as 28 doses mesmo? papo sério ou lorota?

A maioria dos posts diz q quando vc for tomar jack3d ou shotgun no pré treino tem q estar de estomago vazio, sem comer nada durante 2 horas, é a indicação de geral e creio q se indicam assim também tomam assim.., eu tomaria antes do treino nesse tempo mesmo q vc disse, só que tava pensando em comer algo e com dúvida se eu poderia comer algo dps d tomar ele pois dizem q o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, não queria não comer nada nela.. ;x vish, to vendo q vo ter q acordar só pra tomar café e dps voltar a dormir x.x, treinar seco só no pré sem ter comido nenhum pãozinho nem nada é tenso..

Vi q o recomendado nos no's no pré treino é tomar 30 min antes mas sem comer nada 2 hras antes, no caso eu malho de manhã, trabalho a tarde.. e malho 10 hrs, ou seja logo que acordo ja estou em desjejum, eu poderia tomar o no e logo após ao menos comer uns 2 pães e tomar um copo de leite ou iria alterar no efeito? fico até com medo de ir malhar sem comer nada, não sei se aguentaria.. peço a ajuda e sugestões de vcs, desde ja agradeço, vlw..