VYD

Salve galera, vi alguns tópicos mas não em relação a minha dúvida, que é a seguinte: Comprei o mega men e to com aquela urina muito loca verde neon, vi um cara falando que é devido estar tomando em excesso e o corpo estar eliminando, que deveria reduzir a dose até a urina ficar com uma cor normal.. Isso procede?Pois vi alguns falando que era devido a vitamina b2, enfim, há o consumo em excesso mesmo?ou é só da vitamina b2?Queria saber se vale a pena 'não ligar' pro tom da urina ou se eu estaria "jogando dinheiro fora" .. 2° Dúvida: Sei que é 'for men', porém a esposa queria tomar o pote que chegou em casa, não tem contra indicação nenhuma pra mulher, correto? Agradeço a quem puder ajudar

Dei uma olhada na sua dieta, pode comecar a tirar tudo essa ruma de malto pra ir pras 2089 kcal. Qual é a refeição pós treino?seria interessante nela o malto após o treino. Tirando isso os alimentos estão show, achei bem bacana, só uma dica: nunca esqueça da salada, nao compensa cuidar do físico se nao cuidar da saúde ! hehe Boa sorte.

Ta certo, quando o cara é mais novo, o metabolismo é mais ligeiro e consequentemente o gasto calórico é maior. Então mano, ta errada sim pq nao tem como seu gasto ser tudo isso, a nao ser que gaste os 500 na academia e trabalhe como pedreiro debaixo do sol das 6 as 18 e volte pra casa correndo. usa os 2089 mesmo, pode ir na fé q vai dar bom, caso nao confie em mim pode pesquisar nos canais q falei, sao os melhores(ou um dos) cheios de conhecimento. Alimentos a mais eu comeria carboidrato, fruta pode botar pra dentro , a maioria é carbo, maçã, banana, uva, etc. Falando em maçã lembrei desse sofrimento de cutting, neguei uma maçã hoje pelas 52kcal kkkkkkkk Curte esse bulking, tu vai ganhar uns 4~6 kg até ficar difícil, depois da pra adicionar algumas estratégias, eu por ex na ultima semana adicionei suco de uva integral, não aguentava mais comer.. Enfim, ta com a chave do castelo irmão, só abrir e curtir. Já pesei 51kg com 1,70, quando magrinho assim ganha uns 5~10kg a diferença é show de bola, geral nota, tu vai curtir hehe. Boa sorte.

Treino de peito hoje, quase n vou treinar, acabei dormindo mais cedo mas consegui pegar 40~50 minutos e fazer todos exercícios, não treinaria amanhã mas vou pra fazer triceps já q n deu hoje. O treino de peito é na sexta mas treinar perna em 40~50 minutos da pra mim não... kk preferi treinar peito mesmo. Fiquei muito contente com o pump que deu e mais ainda que meu peito está ficando definido embaixo, coisa que antigamente em anos(ida e volta) de treinamento nunca consegui, e em apenas 2 meses está quase lá, o que me deixa feliz tanta sede por conhecimento indo atrás é ver o resultado, um musculo que nunca consegui desenvolver, finalmente estou conseguindo.. Eu havia planejado fazer apenas 1 mes de cutting, mas não vai rolar, ta sendo bem mais hard pra mim do que o bulking, tenho uma extrema dificuldade em dormir cedo pra acordar cedo e nao estou regrado nos cardios, o que está me prejudicando.. Enfim, faria 1 mes semana q vem, quero ir até 68 ou até 66, barriga ainda ta grandinha, se preciso vou até 66 pra perder esse volume, mas em 68 acho q já terá uma boa diferença.. Enfim, postar uma foto só pra registrar o peitinho direito definindo na parte inferior kkkk ps:Leite amanhã volta ao normal, passar de 500 ml pra 175, ja são umas 60 kcal a menos no carbo, o que ja vai ajudar.. foco! Em relação a foto, é pouca coisa, mas pra mim que sempre tive como o pior músculo, sem definição nenhuma, é uma diferença imensa. edit:celular da mulher pq esqueci o meu na academia ???

Sei lá irmão, esse lugar que vc ta vendo sobre proteína é o mesmo da formula?porque a formula ta totalmente errada. Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Supondo que vc tenha 30 anos(se for menos a tmb vai ser menor): 66+(13,7*57)+(5*177)-(6,8*30) = 66+780,9+885-204 Total=1.527,90 Considerando que vai gastar o MÁXIMO comum na academia adiciona mais 500kcal, fica 2027,90, supondo que nao gaste tantas calorias no dia a dia, trabalho faculdade etc.Ou seja, algo errado não está certo. Te recomendo uns canais bem interessantes: Leandro Twin, felipe franco, fernando sardinha, renato cariani. O mais completo é o do twin, é um parceirasso aqui do fórum, ta desde quando nao existia canal maromba no youtube.. kk Só uma coisa, entenda que a jogada de aumentar pouco é por um dos fatos: ESTAGNAÇÃO, além de um ganho ou perca extrema e sem qualidade, como o amigo citou do ganho com muita gordura. Vc tem que aprender a usar as cartas na manga, assim como alguem em cutting, pode descer a cada semana adicionando termogenico, fazendo mais cardio, reduzindo calorias da dieta. No bulking tu vai aumentando tranquilo 300 a 500kcal por semana, pode ter ctz que vai conseguir ganhos. Se teu objetivo é único e exclusivamente ganhar peso, sem ser de forma saudável tanto pra estética do corpo(pode brotar logo aquela barriguinha) quanto pra sua saúde, vai te ajudar a subir de peso. Mas acredito ser a maior cagada q tu pode fazer, com seu físico tu pode ganhar peso e chegar num físico tao agradável pra vc que nem precise fazer um cutting, porém comendo pizza e refrigerante acho difícil. Quanto a comer carboidrato limpo, saudável, como: tapioca, macarrão, arroz, batata doce, mandioca, aveia, banana, aí sempre que quiser um pouquinho a mais pode ir tranquilo kk

Acordei com 72,3. Mesmo diminuindo os 150 de kcal parece que a estagnação está resistindo. Estou usando a estratégia de quando nao tiver com tanta fome, diminuo o carbo, por exemplo hoje, das 40g de arroz nao comi nenhuma, apenas os ovos, e o ovo a noite(seria 1, comi 5 no almoco sem qrer, eram 4), nao vou comer também, aproveitar que durmo cedo hoje pois vou fazer cardio amanhã(Não fui segunda, mas estou focando em manter 3x na semana nessa semana), e entendo que passarei mais tempo sem digerir algo e isso contribui com o catabolismo, mas nao quero pensar nisso, quero diminuir o peso logo, perder essa pança, depois me atento a detalhes.. e também sou ciente de que estou tirando gord e proteína ao inves de carbo, mas estando dentro de >1,8g/kg proteina e >0,6 de gordura pra mim ta tranquilo. Hoje é o último dia com tanto leite, vai ser ótimo pois irá diminuir o carbo ainda mais, ah, estou aproveitando que a gastrite não está 'reclamando' tanto e tomando cafeína antes dos treinos, o que gastar a mais é lucro. bora pra cima!

tmb 2435?com 57 quilos?nunca vei.. Tudo bem q a de benedict não é 100% mas lá nao da nem 1700, colocando a media de um treino 400kcal, da 2100.. Não faca a besteira de comecar com tudo isso de kcal, vá de pouco em pouco q da pra ganhar um peso show. Supondo que seu consumo fosse 2100, aumente 20%.. q da ~2500. Já vai ajudar demais. em relação a proteína esta MUITOOOOO alta, ta 3,3g/kg, se fosse 2,5 já estaria demais, usa 2g/kg de proteína, ou 2,2. 61,6 de gordura ta trnql, entre 1 e 1,1. O resto tu bota de carbo. Não sou o dono da razão, só uso o que 'os melhores' indicam e usam, eu ganhei 4,5kg em um mês seguindo isso, e olha que no comeco eu ainda fiz errado! kkk Enfim, usando 2g/kg proteina, 1g/kg gordura e resto carbo(tudo isso, novamente, é o que os melhores usam e indicam, proteina oscila entre 1,8 e 2,2, e a gordura entre 0,6 e 1, ainda que há quem use bem mais gordura sendo as hidrosolúveis) ficaria: considerando que o consumo será 2500kcal: 114g proteína, 57g gordura, 382gcarbo Se pesa semanalmente, enquanto estiver ganhando mais de 700g na semana vai mantendo, quando chegar em 500g pra baixo o ganho, aí tu aumenta umas 300~500kcal em carbo, que da 75~125g de carbo. Não tem segredo, se fizer tudo certinho alcanca seu objetivo, tem muito quilo pra ganhar aí, entao vai de pouco em pouco q tu vai fica brutão xD boa sorte irmão!

Acordei com 72,6, entendi foi nada... com deficit calórico 200 a menos do normal e o peso aumentou.. Não sei se foi um unico chocolate que comi onde coloquei nos macros(Cutting é totalmente limpo, só teve essa exceção desta vez) e o organismo 'estranhou', mas sinceramente nao entendi nada.. Na pesagem de amanhã talvez 'estabilize', vamos ver.

Te recomendo um dos gurus a anos aqui do fórum e um dos melhores e que mais buscam informações corretas e de credibilidade, Leandro twin. Pra ajudar ainda mais, lhe passo diretamente o link sobre o que falei:

Cara, fazendo certinho, perdendo até 1kg(com exceção da primeira semana q comumente perde mais) por semana, da pra vc perder pouquissima massa muscular, comendo limpo e seguindo tudo certinho.

Pesei hoje tava 72,3, acho q amanhã vai dar 72 ou 72,1 , tirei todo o carboidrato que seria no mingau, já que acordei tarde aproveitei, amanhã peso pra ver quanto fechou a semana. Tirei 100kcal de cada dia pra essa próxima semana, está praticamente dividido o gasto do cardio, nao vou deixar um dia uns 400 a mais que o outro, já ta comecando a ficar sofrido então vou deixar entrar num consumoxgasto semanal ao invés de considerar no diário. Semana que vem serão dias de treino de 2 musculos 1750kcal e no de ombro e nos sem treino 1600kcal *No dia de ombro será ~1700kcal por adicionar 25g de dextrose. Acho q farei cardio nos dias de treino(seg quarta e sexta) e no domingo, ou sem o domingo, vou ver ainda.. Eu estava fazendo terça e quinta mas nesses dias eu tenho aula desde as 17 horas, aí fica tenso demais, muito corrido, pelo menos nos dias de treino não tenho aula. *Em relação ao físico quero mesmo perder essa barriga de bosta, já diminuiu um pouco mas ainda está ali marcando presença, creio que vou extender esse cutting até 68kg~70, caso necessário irei até os 66kg, mas acho q não será preciso, vamos ver! Segue a dieta dessa semana que entra: PS: Muito leite porque a mulher quis ir no mercado sozinha e não viu a data de validade do leite, aí tive que colocar o consumo gigante pra dar certo kkk.

Em relação a desperdício se comprar bananas demais, basta congela-las, eu uso todos os dias no café da manhã fazendo um 'shake' com leite desnatado e aveia de flocos grossos, fica uma delicia, fonte de alto carbo, praticamente sem gordura e aproximadamente 250kcal,usando 2 bananas vai pra quase 350kcal;Simples, rápido, gostoso e fácil.

Opa, então bro, só te dei um exemplo duma dieta de 3000 kcal. Quanto ao consumo carboidrato + açúcar demeara + dextrose Não é tudo junto.. kkk como disse, só postei um exemplo de uma dieta de 3000kcal, o dextrose é no pós treino, pra dar o pico de insulina, e o mingau é antes de dormir, ingerindo algo de indice glicêmico baixo justamente pra nao acontecer o que vc citou. E ficaria inviável adicionar mais proteina, não tem sentido, estava com mais de 2g/kg proteína, valores viáveis estão em torno de 1,8 a 2,2, consumir mais seria desperdício. Outra coisa, vc acha necessário aumentar 300kcal diárias? se vc quer só 1 kg em 1 mes inteiro acho que aumentando 150/200 ja alcancaria.. Eu aumentei 300~500 e ganhei 4,5kg, bota umas 200kcal e ve o resultado na semana, creio que só com isso alcancaria o esperado.

Engenharia da computação man, bem hard.. Mas tem q ter saúde né, se nao tiver nao faz faculdade nenhuma! kkk -Cutting segue firme, ta sendo bem mais difícil que o bulking, sério mesmo.. Porque vc comer mais, é 'só empurrar', já o cutting, ou tu come igual passarinho, ou faz cardio, não tem pra onde correr. Porém mantenho o foco no objetivo, bora pra cima!

Treino fixo pra pelo menos 1~2 meses:

Meu bulking em 3000kcal:

Olá, não sei se ainda tem alguem acompanhando mas vou até o final, quem sabe um dia ajude alguém.. Peso ficou entre 73 g, dps q urinei hoje ficou 72,8, Hoje já dou início a dieta da semana q vem, aproveitar q domingo eu acordo mais tarde da pra ficar sem tomar café(café esse q é praticamente só carbo), organizei os treinos de forma que membros descansem bem e eu consiga treinar todos, usarei uma meia hora q tenho saindo da faculdade na terça pra treinar ombro e trapézio, demoro demais no treino de pernas e vou usar só pra pernas aproveitando um dia já de descanso pros membros superiores. Dieta da semana q vem diminuí 200~~300kcal, Cardio em jejum adicionado 3 dias na semana(tive que adicionar pois já estava comendo pouco, se tirasse mais nos dias sem treino ia sentir bastante), Estou usando 2g/kg proteína e 0,65~0,7g/kg gordura Dieta ficou assim: Divisão do treino: Segunda: Biceps e Dorsal Terça: Manhã: Cardio em jejum, Noite:ombro e trapézio Quarta:Perna e Abdomem Infra e Supra no solo Quinta: Cardio em jejum Sexta: Peito e Triceps Sabado: Cardio em jejum Domingo:Abdomem Infra e Supra no solo Estou focando nos exercícios que são os maiores ativadores de fibra segundo a eletromiografia, como o abdomem infra e supra no solo são parte deles os adicionei, como da pra fazer em casa, deixei pro domingo também, só falta comprar um colchonete. O treino vou fixar hoje focando nesse quesito q falei e posto aqui também.

Dieta até o final dessa segunda semana -150kcal comparado a ultima exibida aqui:

Fala galera, final da semana não aguentei e comi uma pizza, coloquei nos macros e passou mais de 600kcal, comi mais nada, no outro dia diminui bastante, finalizei a semana com 74,2, fiz uns 2 dias com uns 350kcal a menos, e quando fui pesar deu 73,1.. Não sei se a pizza encheu muito e ficou glicogênio no corpo, o que levou o peso a finalizar com 74,2 e dps voltou ao normal, ou o deficit foi muito.. Enfim, fiz o 3 dia com um deficit bem legal e vou terminar a semana com um deficit menor, de apenas 150kcal, vou observar e se o peso aumentar, diminuo mais, já da pra notar uma diferença com esse 1 kg e meio a menos mas deixarei fotos pra quando a melhora for bem visível. Lembrando que estou treinando apenas 3x na semana e essa semana será apenas hoje e sexta. Treino de peito e triceps Peito Peck deck 3x10 +1 Drop Supino inclinado 4x10 cross over focando parte inferior 4x10 Supino reto 4x10 Triceps Puxada pegada pronada 4x10 Puxada pegada supinada 4x10 Triceps testa na barra w 4x10 Corda no cross 3x10+ 1 Drop

Trembo nao pai, anabol de iniciante é testo e oxandrolona pra sentir como funciona, mas sinceramente? Faz tudo direitinho natural, em um processo de 6 meses da pra ter uma mudanca top, aí se tu n se contentar, parte pro anabol. Se quer apenas um shape bonito é totalmente dispensável ciclar.

Acordei hoje sorrindo, 74,1 , perdi 0,6KG em apenas um dia de cutting, espero que consiga conservar a massa magra, sem treino hoje pois tenho facul, bora pra cima!

Início do cutting 17/02/2020 Fala galera, hoje acordei pesando 74,7 e dei início ao cutting, como eu estava enjoado de comer tanto não foi tao 'pesado' esse início do deficit, talvez eu sinta mais nos dias que nao vou treinar, já q o consumo será menor ainda, mas nesses dias de treino ta trnql, treino foi legal, iniciei o ABC, treinei Costas, Biceps e Antebraço: Puxada frontal remada serrote unilateral Pull Down Rosca direta com halteres Rosca martelo com halteres Scott na maquina Rosca concentrada Rosca inversa - Saindo de um treino ABCDE foi bem legal o estímulo que deu, bem diferente, e segue o jogo, bora perder a pança.

Vc baixou pra 2000kcal e não perdeu nada?tem algo calculado errado ctz, manda a dieta toda aí pra darmos uma olhada.

Algum motivo pra usar tanta proteína? A maioria indica e usa no max 2,2 , a média de 1,8 a 2,2 , de onde vc tirou esse 2,5?Foi de algum estudo ou fonte ou por vc mesmo? Do mais, show de bola! Baita evolução em 1 mês, depois faz uma avaliação pra vermos como ficou o BF, nas medidas ficou massa.

Ao redor de toda a semana pude verificar que o gasto atual está entre 2700 ~ 2772 e comecarei segunda feira o Cutting com um deficit calórico de 500kcal Estava refazendo a dieta pra iniciar o cutting e vai ser tenso, comprei um pao pra economizar e o bicho tem 64 g de carboidrato em 4 fatias.. kkkk da mto mais que 200 g de arroz, acabei excluindo ele nos dias sem treino e ainda vou ver se vou aguentar a fome durante o dia, caso nao aguente vou tirar ele e trocar por arroz. Ja setei os alimentos porém posso trocar os horarios onde eu tiver menos e mais fome pra melhor comodidade, mas apenas isso. Segue a dieta a ser seguida aplicando deficit calórico de ~500kcal com um total consumo de 2230 nos dias com treino e 1830 nos dias sem treino :