VYD

Pois é, e existem diversas particularidades em cada exercício, ainda que pegue o músculo todo, essas informacoes existe algum site que teria ou só pesquisando afundo mesmo?

Diversos fatores pra nao usar.. 1- Bf estaria bem alto pra um homem, mas mesmo sendo mulher pra ciclar que fique no mínimo 20% de BF. 2-Somei aqui vc nao consome nem 1000kcal.. Entendo q quer baixar o bf mas nao tem o q fazer, ficar em dieta normocalorica e baixa desse jeito só vai te causar um estresse tremendo e várias outras coisas. Pode abaixar o BF sim mas vai demorar muuuuito! O mais viável é fazer um bulking bem limpo com uns 0,8 de gordura e dps novamente o cutting, seguindo nesse vai e vem até chegar pelo menos em uns 20% de BF pra aí sim pensar em ciclar 3- Alem do bf baixo é necessário no mínimo do mínimo e sendo bem feito tanto dieta como treino, 1 ano. Vc nao tem nem metade disso, a ultima coisa a se pensar seria em ciclar. 4-Estudos apontam que a partir de 30mg/dia acontece a virilizacao, e sinceramente, pra um primeiro contato jamais deveria iniciar com 30, no máximo 5 piramidando até 20 e dps reduzindo nas ultimas semanas. Pense bem e pesquise sobre tudo, como diria um grande homem: "O melhor anabolizante é o conhecimento." EDIT: Esqueci de mencionar o tempo de descanso apos o treino, como disseram é essencial que o corpo tenha descanso pra hipertrofia, no minimo 48 horas, quer fazer outra coisa faca cardio, mas deve dar o descanso devido ao músculo.

Nao entendi mto bem, o bulking/cutting comecará quando vc comecar a musculacao, correto? A julgar pelo shape acho q vc tem uns 14 a 16%. Em relacao a dieta, como nao é nem tao barrigudo nem magro, eu faria um bulk leve aliado de cardios em jejum, elevando de 150 a 200 calorias do seu gasto calorico, focando em ganhar uma massa muscular legal, elevando isso a cada semana. Após isso creio que nao precisaria de um cutting, mas caso fosse desejado pra refinar, poderia fazer o mesmo processo contrário. Vc tem um físico legal pra mexer, tem uma barriguinha mas aparentemente sem muita gordura, só volume mesmo, o resto é bem proporcional, da pra meter um shape bacana se fizer tudo certinho!

Entao cara, depende muito, normalmente com uma droga lipolitica como oxan usam um ciclo mais longo pra cutting, mas depende do seu objetivo, pode usar varias estratégias pra se aproveitar do beneficio dos hormonios em nao perder muita massa magra num cutting e ganhar mais mm em um bulking, ainda que cada droga tenha um foco(umas crescer, outras secar, GH por exemplo além de bom ele aliado com outras drogas tem um poder ainda maior), por isso disse pra se informar bastante e estudar sobre, pra fazer tudo direitinho, Pra manter os ganhos(pelo menos grande parte, nao se iluda achando q vai ficar exatamente como estava com eles, isso n existe) tu tem q fazer uma boa tpc aliado a dieta(macros mudam) e treinos adequados pra tpc(outra coisa pra se pesquisar e se informar, ambos devem mudar nesse período). Em relacao as agulhas, normalmente as indicadas pra gluteo é 30x7 e vasto 25x7(ainda que alguns relatem achar melhor vice-versa ou até só 25x7, enfim, vai da pessoa). Reforcando novamente, sao muitos detalhes, busque informacoes uma a uma pra obter o melhor resultado possível no seu ciclo. Boa sorte.

Há mtos relatos que finasterida atrofia o testículo, sentiu alguma diferenca?

Ta bacana o sistema, entendi a parte do bulking/cutting, tu quer fazer os dois nesse período, aproveitando o uso dos hormonios. Da até pra fazer algo legal, usa 1 mes e meio no bulk, usa 2 semanas pra pegar a consolidacao e usa um mes no cutting. ou vice versa dependendo do objetivo. Eu aumentaria a oxandrolona pra 60mg/dia(melhores resultados ocorrem com essa dose) e a testo pra uns 500mg/sem, nao sao diferencas tao significativas de gasto e com certeza lhe trarao melhores resultados. Em relacao ao restante, vc sabe que dieta de hormonizado é bem diferente de natural?tanto antes como dps na tpc?ja viu os locais mais viaveis pra aplicacao e melhores agulhas pra cada local? É bom se informar bastante, há varios detalhes importantes pra um bom ciclo. Quanto ao tempo de treino, ta show! Muitos aqui perguntam logo isso, creio que 3 anos estará aprovado hehe. Bf legal também, tem tudo pra ter ótimos ganhos, seria bacana fazer um relato com fotos de antes/depois. Boa sorte.

Aonde vc viu esse padrao recomendado?Porque eu sempre vejo os melhores falando de 300 a 500, botando 1000kcal grande parte é gordura q vai vir, vejo sentido n, só se estiver num desespero pra ganhar peso logo independente da qualidade. Em relacao a refeicao livre 3 em 3 dias man, isso tbm nao se faz, que seja ao menos 2 dias seguidos na semana, e outra, todo dia?Aí nao é fazer dieta, é fazer loucura.. Se estagnou e vc ja tentou toda possivel quebra de platô, vc refaz o processo novamente cutting-bulking e assim vai. É obvio o porque teu estomago dilatou, comendo feito um doido todo santo dia.. Enfim, o que ja foi, ja foi.. vc ta dizendo que sua tdee que se calcula matematicamente é 2966 e é ela q vc ta usando de referencia pra sua dieta?É isso mesmo? Caso seja, vc tem q calcular pela sua planilha man, a tmb é um suposto cálculo e usado mais para um início, é um pontapé inicial. A partir de quando vc utiliza uma dieta e rotina fixa e estagna, pronto, aí está seu gasto calórico atual, é a partir dali q vc toma as decisoes. Caso vc tenha contabilizado todos os dias de refeicao livre(o que acho difícil, já q é livre), ainda assim será difícil porque em momento algum seu peso estagnou, ou seja, o gasto calorico estava bem abaixo do consumo. Supondo que esteja correto o dito acima e vc estava contabilizando os lixos, tente reduzir umas 300kcal e veja como em UMA semana o seu peso responde(Lembrando sempre, se pese ao acordar em jejum dps de ir ao banheiro). Se ainda assim aumentar, caso o aumento esteja em umas 700kcal, tu reduz mais 300, apos uma semana se subir mais que 400, reduz umas 200 e vai indo assim até que o peso ganho/perdido seja umas 200~300kcal, aí tu acha aproximadamente o seu gasto calórico atual e aí sim tu reduz as 500kcal pro cutting.

Fala galera, boa tarde. Eu sempre coloco em meus treinos os melhores exercicios segundo a eletromiografia buscando um melhor aproveitamento. Porem em um simples vídeo vi o caike pro indicando remada supinada pro "final das asas" pra uma pessoa, e fiquei com curiosidade sobre cada parte dos musculos e ao buscar sobre, nao achei nada, por exemplo: Qual exercicio fazer pra focar mais na parte superior das costas?qual parte x exercicio foca mais? Resumindo, existe algum site ou blog sei lá que posso ver onde cada exercicio tem um enfoque maior?(como na remada supinada focando no "final das asas") Desde ja agradeco, abracos.

Cara, eu fiz apenas duas coisas diferentes pra aumentar o tanto que aumentou: nao tive relacoes e fui em jejum(na outra vez nao tinha ido)

Vc nao disse que estava estagnado há meses?Como vc está em superavit calorico?Não entendi.. Dependendo do cenário ntre os dois os feitos sao totalmente diferentes.

fez doideira no bulking, aumentar 800 kcal manin?de uma vez?kk Aumentasse 300, apos estagnar, aumentava mais 300, apos estagnar mais 300, aí daria quase a mesma coisa fazendo 3 aumentos, é normal estagnar, ainda que vc tente quebrar fazendo uma refeicao livre bombando de calorias a cada dia na semana, acho q funcionaria no máximo 2 vezes, comigo pelo menos é assim, mas um minimo q seria pra tu fazer ia ser aumentar de 500 em 500, focando ganhos mais aproveitados(mm), mas os 300 renderiam ganhos legais tbm, com menos gordura. Já aumentando 800 deve ter ganhado bastante gordura no peso que ganhou.. ENFIM, partir pro cutting vai ser simples se vc mantem a mesma rotina a mais de um mes, porque se tu sabe o que consome, basta adicionar cardio ou reduzir o consumo. Eu sugiro reduzir de 300 a 500kcal, quando estagnar, reduz novamente. Quando nao der mais pra reduzir na alimentacao ou vc nao quiser, adiciona cardio(sendo o gasto mais ou menos nessa quantia) Pronto. A chave é saber o que reduzir pra saber quanto está reduzindo(e quanto está consumindo, obviamente), o restante é só focar.

Posta o exame pra gente dar uma olhada. Fiquei pilhadao quando passei por isso.. kkk A minha deu 125, eu sempre fui taradao, jurava que ia ser uns 500, foi bem decepcionante, mas as duas coisas nao tem relacao diretamente(nesse caso) ?? Eu estava em restricao calorica, consumindo quase 1000 calorias mais de 3 meses seguidos, acho que influenciou também.. Vou até testar dps agora em bulk. Nao fique pilhado por causa de referência nao, quando pesquisei e procurei saber, vi que se a testo é menor que a referencia mas sua vida é normal, sua líbido, etc, nao necessita de preocupacao. POREM, 125 é uma coisa né, mas 47 ta quase lá no zero, bem estranho... Vou te dar uma dica, que quando eu refiz deu 217, vá em jejum de 8 horas e umas 48horas sem ter relacoes, fazendo isso o meu deu essa diferenca de quase 100 a mais.. Depois diz o que a médica falou, fiquei bem curioso sobre, nunca tinha visto relato de alguém com testo mais baixa que a minha hehe Pensei o mesmo por um leve momento, as vezes o cara ta pilhado mas é 470.. kk Por isso pedi pra postar o exame.

https://www.dicasetutoriaisgratis.com.br/wp-content/uploads/2016/07/Equação-de-Harris-Benedict-Taxa-Metabolica-Basal-TMB.jpg Essa é a equação man, vc deve estar fazendo por um site que calcula direto, por isso a confusão.

Aí depende de como vc montou seus macros e exercícios.. E te dizer, que ótimo que ganhou massa magra, muitos gostariam de obter isso. A gordura vc poderia ter perdido caso tivesse feito aeróbios, reduzido besteiras como chocolates, frituras, carnes com gordura, etc. Mas vc ganhando peso e conseguindo ganhar só massa magra é perfeito cara, chegar num peso mais alto é só fazer um cutting aí tu perde a gordura e fazendo bem feito mantem praticamente tudo da massa magra Lembro que vi isso quando estava "entrando no mundo", vi no canal do Renato Cariani, foi muito bem explicado, as vezes o lugar onde vc viu não conseguiram ser objetivos e claros.

No caso tu contará no gasto calórico total que é a soma da tmb com as atividades(aeróbicos, musculação, caso faça esforco físico no trabalho também contará, lutas etc), isso será sua base pra reduzir num cutting ou aumentar em um bulking.

Pensando bem, na realidade vc NÃO TEM que colocar a intensidade e multiplicar pela TMB, onde vc viu isso?a formula de harris benedict nada mais é do que um suposto gasto calórico de um indivíduo, APENAS ISSO. Agora se vc pergunta do GASTO CALÓRICO TOTAL, vc soma sua TMB por harris benedict COM O gasto calórico das atividades que vc faz. "A taxa metabólica basal pode ser entendida como a energia mínima que o corpo necessita para manter seu funcionamento. Essa quantidade de energia é requerida para manter em atividade os processos fundamentais à vida, como: ventilação pulmonar, temperatura corporal e circulação, por exemplo."

Não é porque vc treina em uma intensidade x que vai gastar o mesmo de calórias que outra pessoa que treina em uma intensidade muito maior que a sua. Com a intensidade maior, fará mais esforço, consequentemente haverá a demanda de mais energia.

Fiquei preocupado porque estranhei MUITO, pois estava muito baixa.. Realmente valeu a pena refazer, de 125 foi pra 217.. Ainda nao entra nem no mínimo da referência mas vou relevar pois depois de me preocupar vi muitos relatos de pessoas com testo baixa e vida totalmente normal, ou seja, acho q nao irá atrapalhar em nada, mas valeu a pena refazer pois de 217 pra 125 é uma diferença enorme(ao menos pra mim).. Agora o que foi a causa disso, não sei.. Enfim, realmente algo estava influenciando, agradeço a todos que ajudaram, ficando perto do mínimo e com os relatos aqui ditos permaneço tranquilo como estava antes disso, muito obrigado!

Antes de fazer o outro eu falei sobre e a mulher ligou pro rapaz que faz as medições e etc, ele disse que jejum nao é necessário e que a variaçao fazendo após o meio dia nao é tão grande e que o resultado eles medem 2x pra ter certeza.. Eu não consigo acreditar porque nao vejo sentido nao existir nenhum colateral com uma testo quase nula q nem essa, e fiz de novo. Desta vez ficando mais de 24h sem ter relações, mais de 12h sem usar minoxidil ou a pomada q eu uso pra inflamação do couro cabeludo(tenho alopecia areata), em jejum de 8 horas e fazendo aproximadamente as 7 da manhã. Se der baixa de novo, realmente é baixa. A questão é:Caso seja, eu devo tomar cuidado e ir atrás de modos pra faze-la se enquadrar ao menos no mínimo recomendado?Quais pontos negativos podem me atingir cedo ou tarde?Ou nao me fará mal nao e é algo que eu não deva me preocupar? Estava programando um ciclo de ox mais pra frente, pelo jeito se eu ciclar, a 'inibição parcial' vai levar a testo a 0 já q nao tem quase nada kkk

Pronto, farei amanhã então e compartilho com voces. Obrigado a todos.

Me referindo a coleta das amostras, que inclusive foi bem pouco sangue.

RT. Eu quando comecei a fazer academia ganhava de geral da sala de aula e 'empatava' com meu prof de mais de 100kg de uns 40 anos... kkkk Me achava o zica até ir pra uma competição de queda de braço e perder pro fotógrafo do evento que resolveu participar, além dele tinha mais um, peguei terceiro lugar e nunca mais tentei.?

Entendo. Se não houver alterações por eu ter tirado sangue 2 dias antes, faço amanhã pra tirarmos as dúvidas.

Então mano, vc está acima do peso mas não em um grau tão elevado, tem 'gordinhos' que sequer aguentam fazer aeróbio, se vc se sente bem, pode continuar, eu acharia legal usar 3x semana e dps 6x quando estagnasse, porque tem muito peso pra perder, vai esgotar todos os recursos logo. Em relação aos macros, eu sei mais o "comum", pra falso magro, pra magro barrigudo, pra gordinho, pra magrelo, seu caso já cai em um caso diferente, salvo engano sua proteína ao invés de 2g/kg(normalmente o mais indicado), passa a ser 1,6, e a gordura também difere, mas não posso te responder com ctz, é algo que nao estou acostumado. Vou te dar uma sugestão, da uma olhada nos artigos do Leandro Twin e no canal dele, vai achar muita coisa lá q vai te auxiliar em todos os pontos, inclusive nos macros no seu caso. Abrc

Quanto tempo de AEJ ta conseguindo fazer?eu comecaria com 3 vezes, quando o peso estagnar vc pode ter a manobra de adicionar 6 dias.. Depois adicionar 240mg de cafeina, depois partir pra 420, aí sim ir diminuindo as calórias. Recomendo que estude tudo sobre dieta, pois é o principal no seu caso, e te admiro por lutar e ir atrás disso, de verdade. Fará bem pro seu psicológico, pro seu sono, pro seu humor e principalmente pra sua saúde. Parabéns pela determinação e persista até seu objetivo! Como seu caso é diferente da maioria, tem algumas diferenças nos macros, procura saber sobre isso. Ademais, vá com calma pra que hajam resultados progressivamente, é o que seu caso necessita, boa sorte! Ah, ve se posta a dieta, assim recebe ajuda e sabe se estará tudo ok, tem muita gente aqui com bastante conhecimento pra compartilhar ??