Raffaell

Vlw Pessoal. Meu treino ta assim: ABC A Supino Reto 3x8 (ISO 2) Supino Inclinado Halteres 3x8 (ISO 2) Supino Reto Sentado 3x8 (ISO 2) Voador 3x8 (ISO 2) Rosca Direta 3x10 Rosca Inclinada Simultaneo c/ Halteres 3x10 Rosca Inversa 3x10 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Panturrilha 3x12 Abdome 3x40 B Puxador Costas 3x8 (ISO 2) Puxador Supinado 3x8 (ISO 2) Remada Pronada 3x8 (ISO 2) Remada SUpinada 3x8 (ISO 2) Encolhimento Supinado 3x10 Remada é Pé 3x10 Banco flexor em pé 3x12 Mesa Flexora 3x12 C Desenvolvimento Simultaneo 3x10 Elevação Lateral Inclinado 3x10 Elevação Frontal Anilha 3x10 Triceps Cross 3x10 Triceps Cross Corda 3x10 Triceps Bi 3x10 Leg 45º 3x12 Carrinho 3x12 Banco Extensor 3x12 Abdome 3x40

Ola Pessoal, tudo bem? Comecei a malhar a pouco tempo. Entrei na academia com 57,5 Kg e após dois meses estou com 60,2 Kg. Durante esse período procurei uma alimentação balanceada rica em proteínas (de acordo com a minha necessidade). Estou indo para o meu terceiro treino e pensei em comprar alguns suplementos para optimizar o ganho junto a alimentação. Comprei uma Whey (Optimum), uma Albumina (Naturovos), um Multivitamínico (Optimum) e uma Creatina (Universal), sendo que essa ultima só vou começar a tomar la para o 5/6 mês de academia. Junto a isso estou tomando Dextrose para ajudar na absorção quando tomo a whey pós treino. Queria saber se estou fazendo de maneira correta e se vocês indicariam mais algum tipo de suplemento. Algumas pessoas me falaram muito bem sobre óleo de peixe e aminoácidos. Vlw

E aí Galera! Me chamo Rafael e estou malhando a três semana com o objetivo de hipertrofia. Tenho grande facilidade em ganhar massa magra, pois tenho um biotipo mesomorfo. Antes disso já tinha malhado algumas vezes (de 6 a 8 meses) no entanto sempre precisava parar e não levava tão a sério. Durante esse período cheguei a tomar alguns suplementos por contra própria, e não sabia se estava fazendo uma combinação correta. Os suplementos foram: Whey Protein, Hipercalórico, Malto, Dext, Creatina e Aminoácido. Comecei a tomar esses suplementos depois de um certo tempo. Agora que estou voltando pretendo adquirir alguns suplementos e gostaria da opinião de vocês em relação a melhor combinação com a Whey. Além disso gostaria de saber se o ideal, seria começar a tomar os suplementos agora ou esperar mais um pouco, visto que tenho apenas três semanas de academia. Obrigado.