Vegeta87

É camaradas, fui vencido pelos problemas pessoais nas duas últimas semanas, terminei com a namorada, já tava mal por ter trancado a faculdade, só consegui me recuperar e voltar a academia ontem, nessas duas semanas nem treinei e tbm nem segui a dieta, mas ontem medi minha cintura e pelo menos não ganhei cm por ali, acho que não devo ter ganho peso tbm, vou voltando pra cá aos poucos, abraços, vamos lá, never give up. Como não mudou muita coisa, as fotos vou deixar pro começo do mês que vem.

Relato do dia do lixo ontem: De manhã: meio pão frances com 5 fatias de salame italiano e maionese, meio pão francês na chapa com margarina, 300ml de leite com toddy (sim toddy eahueahuhea), 1 bombom pequeno trufado.] Almoço: um prato médio de macarrão com molho, 150g de carne magra, sobremesa mais 2 bombom pequeno trufado. Tarde: 200 ml de leite semi desnatado com aveia, 1 pão de queijo, 1 guaraviton. Noite: 5 sushi, 3 sashimi com cream cheese, 4 sashimi puro, porção pequena de yakissoba. Sorvete de casquinha. Oooooo dilicia. Vida pessoal ta uma merda, namoro cada vez mais um lixo, mas vamo q vamo, hj é dia de treino o/

Teu shape ta irado cara, tenho altura parecida com a tua (1,76) e nossos objetivos são parecidos, embora vc esteja bem mais próximo dele hehe, boa sorte e vamo q vamo.

Ontem treino legal, rendeu bem, segui a dieta certinho e tal, to animado, no espelho já ta dando pra ver que uma graxa já foi embora, mas vou pesar/ tirar medidas só dia 16 mesmo pra evitar ansiedade. Uma coisa que ta me incomodando agora são meus pelos, alguém aqui se depila? Como vocês fazem? Alguém já fez aquela tal de depilação definitiva? Vale a pena?

Opa, grande Griffo, obrigado pela presença aqui , eu to planejando aqui um treininho ABCDE que vai ficar melhorzinho acho, semana que vem já implemento. Relatando o dia de ontem: Ontem fui pra academia sem ter um músculo do meu corpo que não doesse, haha, to assim até agora, mal lembrava como era essa sensação... E por causa disso eu achei que o treino não ia render, mas po, foi até surpreendente, treinei bacana e depois fiz 12 minutinhos de uma corrida leve pra fechar o 2º aerobico da semana, semana que ver farei 3x aerobicos. A dieta tbm segui direitinho, talvez com um pouco menos de carne pq acabou e não deu tempo de ir comprar, mas foi pouca diferença. Agora relatar um pouco o drama que to vivendo... Hoje eu vou trancar a faculdade, é a segunda vez que eu faço isso, e to bastante chateado, não é má vontade, é que definitivamente o curso que eu estava fazendo não era pra mim =/ , só que agora a família toda e a namorada tão fazendo um drama lascado, ta foda, hoje mesmo mal tive vontade de levantar da cama... Mas po, a vida é minha, eu quero muito me formar e ter uma profissão, mas nunca tive certeza do que eu quero fazer, ano que vem eu tento de novo e bola pra frente... O foda é que to ficando velho né... Mas blz, vamo que vamo, espero que eu consiga ir treinar hj.

Opa, valeu pela presença, boa sorte e vamo q vamo.

Opa blz? Começando a acompanhar agora, não li tudo, mas você deve ser bem alto né? Pq quando tava com 106kg até que nem tava uma pançona de respeito, já cheguei perto desse peso tbm e fiquei gordasso rsrs.

Ontem: Como tinha treinado costas na terça, treinei pernas ontem, dei o meu máximo, sai de lá com dificuldade pra dirigir, pernas tremendo e tals hehe, muito bom. A dieta foi ok, segui certinho, único porém é que a refeição das 18 só consegui fazer as 19 hrs, mas ta valendo. Hoje que vai ser foda pq to com o corpo inteiro doendo heaueahueah, primeira semana sempre é tensa, mas espero que eu consiga treinar tranquilo.

Valeu Brother \o Relato de ontem: De manhã acordei e fiz uns 20 min de AEJ num step de 20cm que tenho aqui, deu pra suar bem. A dieta consegui seguir melhor ontem, sem desvios, tranquilo. O foda ta sendo os ovos cozidos de noite, não sou muito chegado, tenso de engolir, mas mandei pra dentro. O treino foi bacana, até que não to tão ruim de cargas quanto eu pensei que estaria, mas ainda bem distante de quando eu treinava constante. Academia ontem cheio de prozeadores, que raiva que eu tenho desse povo, devo parecer bem cuzão pois nem troco idéia, mas porra, pra conversar eu vou no barzinho né, não na academia.

Opa, grande Bon'Vivant, valeu pela presença. Relato do dia de ontem: O treino foi bacana, tentando não roubar nas cargas, colocando só o que aguento mesmo e fazendo o movimento certo. Dieta eu tava seguindo a risca até os 45 do segundo tempo, quando esse gordo filha da puta chega da faculdade, se depara com uns chocolates que sobraram da páscoa e cai em tentação, aaaaah que raiva, devo ter ingerido umas 300kcal a mais que o necessário, mas, vamos seguir em frente né, vamos ver se o leão de hoje eu mato. O lado pessoal não ta legal, namoro uma bosta, estresse na faculdade etc mas tentarei deixar isso me abalar o mínimo possível. Amanhã espero ter um relato mais positivo.

Valeu brother, e boa sorte. Então, esse é o treino que eu usava quando treinava sério e tava tendo bons resultados, possivelmente eu farei algumas adaptações nele ao longo do caminho. Boa sorte no cutting.

Bom, vamos lá, esse deve ser o 3º diário que eu tento fazer, espero que desta vez seja o definitivo!! Informações: Idade: 25 anos Tempo de Treino: 1 ano e meio 2010/2011, voltando agora. Altura: 1,76m Peso Atual: 92,5 kg Cintura: 105 cm Bíceps: 40 cm Coxa: 55 cm Peitoral: 108 cm Panturrilha: 40 cm Objetivo Inicial: Cutting, nesse primeiro, talvez chegar aos 80kg Dieta: Treino: Segunda –feira – Peito/Bíceps Supino Reto 1x20 + 4x 15,12,10,8 Fly 3x10,8 Crucifixo Cabo 3x12,10 Supino Declinado 3x15,12,10 Rosca 45º banco 4x10 Rosca alternada concentrada Scotch 3x12,10,8 flexão punho 3x20 Terça-feira - Pernas Cadeira 3x20+4x12,10 Hack 4x10,8 Leg Horizontal 4x12,10 Mesa flexora 4x15,12,10,8 Adutora 4x20 Gêmeos sentado 4x20 Quarta-feira – Costas/tríceps Puxador frente 4x15,12,10,8 Remada baixa pegada fechada 4x12,10,10,8 Remada cabo 4x10,8 Pulldown 3x15,12 H. lombar 3x20 Tríceps Pulley pegada inversa 4x15,12 T. testa 45º 3x15,12 T. Lateral Cabo 3x12,10 Quinta-feira – Peito/Bíceps Supino 45º 4x15,12,10,8 Crucifico 45º 4x12,10,8,6 Supino reto 3x12,10 Cross Infra 3x12,10 Rosca Scotch 3x15,12,10 Rosca cabo 3x12,10,8 Rosca Martelo 3x15,12 Sexta-feira - Ombro Desenv. Máq 4x12,10,10,8 Elevação Unilateral Cabo 4x10,8 Elev. Front. Barra 3x10,8 Posterior 45º, Halteres 4x12 Elevação trapézio 3x20 Opcional tríceps Planejamento: Chupinhei essa dieta do “Bom’Vivant” porque achei interessante e achei que daria pra encaixar na minha rotina, planejo seguir essa dieta por 8 semanas, diminuindo 100 kcal por semana. Dia do lixo pretendo fazer aos domingos sem muitas extravagâncias, comendo o que quero porém sem exceder muito as calorias. Aeróbicos eu também vou incluir aos poucos, sendo que farei 2 na primeira semana e irei incluir 1 por semana. Pretendo entrar com algum tipo de termogênico a partir da 4ª semana, provavelmente um citrus aurantium + cafeína. As fotos e medidas serão atualizadas a cada 15 dias. (próxima atualização 16/04/2013) Pretendo postar aqui diariamente comentando sobre como foi o meu dia. Depois da 8ª semana, dependendo dos resultados, ou eu continuo o cutting, ou entro num bulk de leve, só pra assustar o organismo e voltar pro CUT, tipo umas 2 semanas de bulk, sei lá. Sintam-se a vontade para acompanharem e obrigado. Fotos: (qualidade horrível, daqui 15 dias na atualização prometo melhorar isso, pegar uma camera emprestada e pedir pra alguém tirar)

Eu to do lado do pessoal que acha que o Overeem não guenta nem o Velasquez. Cigano nocauteia 2° round ele, máximo, sem muito trabalho.

HAEUHEAUHUEAHUAEH Muito bom

Montei aqui um treino meio híbrido (força/hipertrofia/resistência) que pretendo começar a testar, vou mandar manipular cafeína hj, vamo q vamo. Sendo * séries que eu vou até a falha. A: Supino Reto 5x5 Fly 5x5 Supino Declinado 1x* B: Remada Baixa 5x5 Pulley com puxador 5x5 Pulley Costas 1x* C: Leg Press 5x5 Cadeira 5x5 Gemeos 5x5 Adutora 1x* Abdutora 1x* Posterior 1x* D: Elevação Lateral 5x5 Elevação Frontal 5x5 Desenvolvimento 1x* Elevação Ombro 1x* E: Rosca Direta 5x5 Tricesp no Pulley 5x5 Triceps Testa 3x10 Rosca Scotch 3x10 Flexão Punho 3x*