Valeo, deu uma ajustada nela.... tipo mais comprei a gluta i bcaa pra não ter q usar o malto com a whey para não atrapalhar a lipolise, varias pessoas me indicaram isso...
aerolin 7horas
valor energetico / carb / prot. gord.
café da manhã- 7:30 horas/ 1 refeição
2 fatias de pão de soja light 154 kcal 32g 4,6g 0g
30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g
30g de whey hilmar 120 kcal 2,1g 24g 2,4g
1 banana 92 kcal 26g 1g 0g
422 kcal 61,5g 33,2g 6,4g
almoço 11 horas / 2 refeição
100g arroz cozido 128 kcal 28g 2,5g 2g
150g Peito de Frango 165 kcal - 25g 1,5g
salada e verdura a vontade
293 kcal 28g 27,5g 3,5g
lanche 15 horas / 3 refeição
30g de ração humana 111 kcal 16g 7,2g 2g
40g de ricota 75 kcal 1,8g 4,8g 5g
15g de albumina 54 kcal - 11g 0g
240 kcal 17,8g 22g 7g
aerolin 15:30
pré treino 3bcaa
TREINO 17:00/17:45
pós treino / 4 refeição:liq.
40g de whey 160 kcal 2,8g 32g 3,2g
20g aveia 78g 14g 3.6g 1,8g
5g glutamina - - - -
3 bcaa
238 kcal 16,8g 35.6g 5g
Janta 18:15 / 5 refeição
150g Peito de Frango 165 kcal - 25g 1,5g
100g arroz cozido 128 kcal 28g 2,5g 2g
1 laranja 60 kcal 15g 0g 0g
salada e verdura a vontade
353 kcal 43g 27,5g 3,5g
ceia 9 horas / 6 refeição
45g de albumina 162 kcal - 33g 0g
162 kcal 0g 33g 0g
TOTAL 1708 kcal 167g 180,8g 25g
As kcal com ctz esta maior que esse valor pois como muita saladas e verduras durante o rango... pretendo fazer ela por 20 dias