Rafael Pianovski

Pessoal, faço abc2x e to fazendo terra e agachamento 2x na semana. Fora o stiff e remada curvada, que pegam um pouco da lombar também. O meu treino tá nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93702-avaliacao-abc2x/#entry1194050 , é o treino que o Julio postou. O que vcs acham? Faço terra só 1 vez na semana ou 2 vezes msmo? Podem responder lá no outro tópico também. Abraço.

vlw brother

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up :mad:

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Altura: 1,91m Peso: 86kg Objetivo da dieta: bulking Pessoal, deem uma olhada na minha dieta e digam o que acham, por favor. Queria aumentar mais umas 400kcal nessa dieta, mas não sei mais o que colocar. O que vocês me sugerem? Alguém sabe quantas kcal tem um copão daquelas vitaminas de açaí com guaraná? Dias de terça e quinta costumo tomar na faculdade. Isso é um problema, porque eu não vou poder fazer o lanche das 16h em casa. Só um copão dessa vitamina já substitui o lanche da tarde? Abraços. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=375

Que bosta. Vergolha alheia do caralho. Os motoqueiros fizeram bem em tocar pra cima deles kkkkkk.

Cara, fui pra academia hoje meio desacreditado nesse treino de perna. Eu costumava fazer um treino com mais volume pra perna. Como o Julio sugeriu menos exercícios, resolvi aumentar um pouco mais a intensidade no agachamento livre. Fiz o agachamento, com um pouco mais de carga, beleza, tudo certo. Ai fui fazer esse bulgarian squat. Meu amigo... muito FODA esse exercício. Primeiro que tive dificuldades pra manter o equilíbrio (acho que isso ajuda a fortalecer os adutores/abdutores). Ai resolvi pegar uns pesos leves(3kg) pra tentar ajudar no equilibrio. Ajudou um pouco. Mas só consegui fazer 6~7reps em cada série. Quando eu terminei, a minha língua já tava quase fora da boca. CANSA MUITO. Minha blusa tava enxarcada e as pernas bambas hehe. Só fiquei na dúvida quanto a execução. Vi vários vídeos no youtube, alguns usam um banco mais baixo pra apoiar a perna, outros usam um banco mais alto. Alguns deixam a perna que fica no banco todas extendida outros a perna um pouco flexionada... Qual o melhor jeito? Aprovei esse exercício. Abraço.

Beleza, valeu, caras. Mas agora a minha cabeça ficou confusa... hehe Eu tava lendo o livro sobre stronglifts 5x5 e fiquei instigado a fazer esse programa. O que vocês acham melhor no meu caso, esse treino abc2x ou o 5x5? Sou ectomorfo 1,91m 90kg (bf um pouco alto)

Valeu, Julio. Você esqueceu de colocar o encolhimento e o rosca punho ou não precisa fazer? E também porque só deixou stiff pro posterior de coxa? O stiff não é mais um exercício pra alongamento de posterior de coxa? Valeu cara. Abraço.

E ai marombada, alguém aqui tem glaucoma? Há um mês fui no oculista, tava meio cegueta, com dificuldade pra enxergar de longe. Ele fez os exames na minha vista e me receitou um óculos. Mas ele também fez um exame do fundo do meu olho e detectou um possível glaucoma. Depois fiz mais alguns exames e foi confirmado mesmo que eu estou com glaucoma. Minha visão não foi muito afetada. No máximo uns 5% da visão periférica. Ele me receitou um colírio para controlar a pressão intra-ocular. E ele deixou bem claro que eu não posso fazer musculação pesada. Quando se está fazendo supino, por exemplo, durante o período que a pessoa prende um pouco o ar, isso faz com que a pressão dentro do olho aumente. Fiquei muito chateado com isso, porque eu já tava malhando há um tempo e estava gostando bastante dos resultados. Pensei até em largar e fazer só corridas, etc. Mas não consegui ficar nem 2 semanas fora da academia e acabei voltando. Mas dessa vez pego bem mais leve e controlando bastante a respiração, evitando ao máximo ficar muito tempo em apneia. Gostaria de saber se tem alguém com essa doença aqui, como é treino dela, se o glaucoma dessa pessoa evoluiu com a prática de musculação, se alguém aqui da área de educação física tem algum aluno com esse problemas, etc. Abraço galera.

Valeu pela ajuda, galera! Deixei assim o treino: Eu nunca tinha feito levantamento terra. Na minha academia nunca vi ninguém fazendo e também não sinto muita firmeza no instrutor de lá, acho que ele nem sabe que existe esse exercício. Mas ontem vi um cara fazendo terra e pedi na humildade pra ele me ensinar a técnica e curti muito esse exercício. Eu devo tirar algum exercício do dia de costas pra poder colocar o terra? Faço o terra antes de começar ou depois que acabar o treino de costas? Valeu galera, abraço!

Ok, então. E pra tríceps tá bom esses exercícios? Tá dando pra trabalhar as 3 cabeças do tríceps? Abraço.

Pois é brother, minha maior dúvida é na parte dos ombros. Nunca fiz abc2x. Já treino a 9 meses. Vou fazer agora pra ver qual é. A sequência é essas mesmo? Peito, depois ombro, depois tríceps? E no dia B costas, trapézio, bíceps/ante-braço ? Valeu.

Pessoal, comentem sobre o meu treino, por favor. A divisão está boa? Está faltando algum exercício? Volume tá bom? Abraço. Idade: 23 Altura: 1,91 Peso: 90kg Objetivo do treino: bulk-hipertrofia Estrutura: ABC2X 3X8 A- Peito, ombro e tríceps: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Peck-deck 3x8 Desenvolvimento por trás da nuca 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 (necessário ou o supino inclinado já ajuda?) Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Paralelas 3x6 Supino fechado 3x8 Tríceps pulley 3x10 B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço Pulley nuca 3x8 Pulley frente 3x8 Remada curvada 3x8 Remada articulada 3x10 Encolhimento 3x8 (Só 1 para trapezéio tá bom ou precisa mais 1?) Rosca direta 3x8 Rosca scoth 3x8 Rosca punho 3x8 (Só 1 para ante-braço tá bom ou é melhor fazer outro também?) C- Pernas Agachamento completo 3x8 Leg 45 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 3x8 Panturrilha sentado 3x8 abd supra com carga 3xfalha abd infra 3xfalha