Rafael Pianovski

A partir de quantos reais ganha a camiseta? Tem fotos dela? Não existe mais os kits promocionais? Valeu.

Pessoal, faço abc2x e to fazendo terra e agachamento 2x na semana. Fora o stiff e remada curvada, que pegam um pouco da lombar também. O meu treino tá nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93702-avaliacao-abc2x/#entry1194050 , é o treino que o Julio postou. O que vcs acham? Faço terra só 1 vez na semana ou 2 vezes msmo? Podem responder lá no outro tópico também. Abraço.

vlw brother

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up :mad:

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Altura: 1,91m Peso: 86kg Objetivo da dieta: bulking Pessoal, deem uma olhada na minha dieta e digam o que acham, por favor. Queria aumentar mais umas 400kcal nessa dieta, mas não sei mais o que colocar. O que vocês me sugerem? Alguém sabe quantas kcal tem um copão daquelas vitaminas de açaí com guaraná? Dias de terça e quinta costumo tomar na faculdade. Isso é um problema, porque eu não vou poder fazer o lanche das 16h em casa. Só um copão dessa vitamina já substitui o lanche da tarde? Abraços. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=375

Comprei pelo pagseguro e deu certo de primeira. Itaucard-mastercard. A minha encomenda chegou hoje, demorou pra chegar. Mas o envio foi rápido. Paguei de noite e de manhã já tinha sido despachado. A medida que veio dentro da caixa corresponde a 30 gramas de whey? Abraços

Que bosta. Vergolha alheia do caralho. Os motoqueiros fizeram bem em tocar pra cima deles kkkkkk.

Cara, fui pra academia hoje meio desacreditado nesse treino de perna. Eu costumava fazer um treino com mais volume pra perna. Como o Julio sugeriu menos exercícios, resolvi aumentar um pouco mais a intensidade no agachamento livre. Fiz o agachamento, com um pouco mais de carga, beleza, tudo certo. Ai fui fazer esse bulgarian squat. Meu amigo... muito FODA esse exercício. Primeiro que tive dificuldades pra manter o equilíbrio (acho que isso ajuda a fortalecer os adutores/abdutores). Ai resolvi pegar uns pesos leves(3kg) pra tentar ajudar no equilibrio. Ajudou um pouco. Mas só consegui fazer 6~7reps em cada série. Quando eu terminei, a minha língua já tava quase fora da boca. CANSA MUITO. Minha blusa tava enxarcada e as pernas bambas hehe. Só fiquei na dúvida quanto a execução. Vi vários vídeos no youtube, alguns usam um banco mais baixo pra apoiar a perna, outros usam um banco mais alto. Alguns deixam a perna que fica no banco todas extendida outros a perna um pouco flexionada... Qual o melhor jeito? Aprovei esse exercício. Abraço.

Beleza, valeu, caras. Mas agora a minha cabeça ficou confusa... hehe Eu tava lendo o livro sobre stronglifts 5x5 e fiquei instigado a fazer esse programa. O que vocês acham melhor no meu caso, esse treino abc2x ou o 5x5? Sou ectomorfo 1,91m 90kg (bf um pouco alto)

Valeu, Julio. Você esqueceu de colocar o encolhimento e o rosca punho ou não precisa fazer? E também porque só deixou stiff pro posterior de coxa? O stiff não é mais um exercício pra alongamento de posterior de coxa? Valeu cara. Abraço.