destiny

Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliassem o treino que o professora da academia passou para mim: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: C Quinta-Feira: A Sexta-Feira: B Sábado: C Idade: 36 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 70 Kgs Altura: 1,75 Treino A: Supino Reto: 4CJ - 10 Repetições Apoio Aberto: 4CJ - 6 Repetições Supino Inclinado: 3x12 Repetições Voador Articulado: 3x12 Repetições Rosca Scott: 3x 10-12 Repetições Flexão /Extensão Cano: 4x Panturrilha em Pé: 3x Treino B: Agachamento Livre: 4x12 Repetições Leg Press 45: 4x12 Agachamento Sumô: 4x10 Passada Ida/Volta: 2x Cadeira Flexora: 3x12 Repetições Extensão Lombar: 3x10 Treino C: Pulley Frente: 4x10-12 Remada Deitada Neutra: 4x10-12 Repetições Remada Sentada Cross: 4x10-12 Repetições Pull Down: 3x10-12 Repetições Mergulho no Banco: 3x10-12 Repetições Extensão Pulley: 3x10-12 Panturrilha Sentada: 4x10-12 Desde já agradeço atenção a mim prestada.

Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: C Quinta-Feira: A Sexta-Feira: B Sábado: C Idade: 36 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 70 Kgs Altura: 1,75 Treino A: Supino Reto: 3CJ - 10-12 Repetições Apoio Aberto: 3CJ - Falha Supino Inclinado: 3x 10-12 Repetições Supino Sentado: 3x 10-12 Repetições Extensão Barra W: 3x 10-12 Repetições Desenvolvimento Frente Halters: 3x 10-12 Repetições Treino B: Agachamento Barra: 3CJ - 10-12 Repetições Agachamento Sissy: 3CJ - Falha Leg Press 45: 3x10-12 Repetições Passada Ida/Volta: 3x Mesa Flexora: 3x10-12 Repetições Panturrilha em Pé: 15+2' CR Treino C: Barra Fixa: 3CJ Falha Remada Curvada: 3CJ 10-12 Repetições Puxada Fechada: 3x10-12 Repetições Remada Sentada Cross: 3x10-12 Repetições Rosca Direta: 3x10-12 Repetições Desde já agradeço atenção a mim prestada.

Mas o restante do treino. O que você acha Torf? Obrigado pela dica!!!

Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: C Quinta-Feira: A Sexta-Feira: B Sábado: C Idade: 35 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 72 Kgs Altura: 1,75 Desde já agradeço a atenção a mim prestada. Treino A: 1 LEG 45 4 12-10-10-8 120 QUADRICEPS A 2 CAD EXTENSORA 3 10+10"+10 65 QUADRICEPS A 3 AGACHAMENTO 3 10 25/25 QUADRICEPS A 4 MESA FLEXORA 3 12-10-10-8 45 POSTERIOR DE COXA A 5 CAD FLEXORA 3 10+10"+10 40 POSTERIOR DE COXA A 6 CAD ABDUTORA 3 10+10"+10 70 ABDUTORES A 7 PANT LEG HORIZ 4-5 20+20INS 140 PANTURRILHA A 8 ABD RETO BOLA 4 20 - ABDOMEM A Treino B: 1 SUP RETO BARRA 4 12-10-10-8 20/20 PEITORAIS B 2 APOIO ABERTO 3 12-15 - PEITORAIS B 3 VOADOR PEITORAL 3 5"+10+5" 70 PEITORAIS B 4 TRICEPS CORDA 3 15 30 TRÍCEPS B 5 TRICEPS TESTA 4 12-10-10-8 5/5+5 TRÍCEPS B 6 DESENV MAQUINA 3 12-15 30 DELTOIDES B 7 ELEV FRONT HALT 3 12-15 12 DELTOIDES B 8 PRANCHA 4C 30" - ABDOMEM B 9 ABD INFRA 4C 15 - ABDOMEM B Treino C: 1 PUX FRENTE 4 12-10-10-8 45+ DORSAIS C 2 REMADA MAQUINA 3 12-15 70 DORSAIS C 3 REM BAIXA POLIA 3SUP 5"+10+5" 45 DORSAIS C 4 ROSCA MAQUINA 3 12-10-10-8 25 BÍCEPS C 5 ROS DIR HALTERES 3 12-15 14 BÍCEPS C 6 ENCOLHIMENTO 3-4 15ROT 24/24 TRAPÉZIO C 7 ROSCA PUNHO 3 15+5" 12/12 ANTEBRAÇO C 8 ABD OBLIQUO 4C 12 BANCO ABDOMEM C 9 BANCO ROMANO C4 12 0 PARAVERTEBRAIS C

Obrigado!!!

Obrigado lucas pelas informações. Irei fazer 4 séries de cada no treino de perna.

Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: Aeróbico Quinta-Feira: C Sexta-Feira: D Idade: 34 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 70 Kgs Altura: 1,74 Treino A: Supino Reto: 4x12-10-8-6 Crucifixo Maquina Articulado: 3x09 Cross Over: 3X08 Apoio Fechado: 3x08 (3CJ1) Supino Sentado: Falha (3CJ1) Rosca Direta Barra: 4x12-10-8-8 Rosca Invertida Barra: 3x15 Treino B: Agachamento Livre: 4x12 Stiff: 4x10 Agachamento Sumô: 3x12 Afundo: 3x08 Treino C: Barra Fixa Frente: 4x6-8 Puxada Fechada: 4x10 Remada Cavalinho: 3x6AB+6Fech Remada Curvada: 4x08 Mergulho Graviton: 3x12 Extensão Francesa: 3x12 Panturrilha em pé: 3x12+10INS Treino D: Desenvolvimento Frente Halteres: 5x12-10-8-6-4 Elevação Lateral: 3x12+12 Desenvolvimento Trás Multipower: 4x8MAX Posterior Deltóide Cross - 4x12 Encolhimento Ombro Barra: 3x18 Desde já agradeço atenção a mim prestada.

Obrigado Carlos. Irei dar uma olhada!!!

Bom dia pessoal!! Gostaria que, se possível, você me ajudassem analisando o treino que o professor da academia passou para mim. Se a divisão dos grupos musculares está legal... O treino será ABCD e treinarei de Segunda a Sexta ficando assim: 1a semana: ABCDA 2a semana: BCDAB... Treino A: Supino reto na barra: 4x15 Crucifixo com halteres: 4x15 Cross over: 3x15 Supino inclinado com halteres: 3x15 Rosca Scott: 3x15 Rosca inclinado com halteres: 3x15 Rosca unilateral: 3x15 Treino B: Barra fixa livre: 4x06 Pulley frente: 4x12 Puxada fechada: 4x12 Extensão corda: 3x11 Megulho banco: 4x12 Extensão testa: 4x12 Treino C: Leg press aberto e fechado: 10/10, Agachamento na barra: 4x15 Extesora: 4x15;12;10;8 Adução: 4x20 Abdução: 4x15 Flexora horizonta: 3x15 Cadeira flexora 4x15 Panturrilha em pé: 4x20 Panturrilha sentada: 4x20 Treino D: Crucifixo inverso: 4x15 Elevação lateral e frontal: 4x15 Desenvolvimento anterior com halteres: 4x15 Remada alta: 4x15 Encolhimento: 4x15

Alguém já usou esse ZMA? http://www.netshoes.com.br/produto/big-t-98-g--jay-cutler-elite-series-C33-0003-509?#features-box Obrigado!

Leandro, te mandei uma MP perguntando a cerca da assessoria online!! Aguardo sua resposta!!! Brigadão!!!!!

Bom dia Leandro!!! Comprei complexo B!! Qual o melhor horario para tomá-lo? e quantas capsulas... vc acha que complexo B é legal pra hipertrofia? Obrigado Qual? De qual marca? Complexo B SEMPRE mando, muito barato e muito bom. Abraço É o complexo B da Beneroc!!! Quantas capsulas devo tomar e em quais horarios? Brigadão pela atenção!!!

Bom dia Leandro!!! Comprei complexo B!! Qual o melhor horario para tomá-lo? e quantas capsulas... vc acha que complexo B é legal pra hipertrofia? Obrigado

Bom dia Leandro!!! Tô com um white food aqui!!! Como vc me aconselharia tomá-lo? 2 scoops + creatina? Ou não é necessário creatina? Obrigado pela atenção

Craw, o white flood você recomenda usar 2 scoops + creatina? tudo junto? Obrigado