Jón Páll Sigmarsson

Uma grande dúvida minha é a seguinte: A gente tem que caprichar nas proteínas só em período de treino? Por exemplo, se a gente ficar um ou dois meses sem treinar, mesmo assim precisamos ingerir muita proteína tb p/ manter a musculatura e coisa do tipo, ou não há necessidade? E outra pequena dúvida, nosso corpo pode chegar a ficar quantos dias em recuperação após um treino pesado? E em todos esses dias de recuperação eu tenho que ingerir muita proteína né?

Eu to fazendo terça e quinta, to pegando pesado mesmo, to dando uma "surra" nas minhas panturrilhas e ta dando resultado pq consegui ganhar +- meio centímetro de um mês p/ cá, tratando-se de um músculo difícil de desenvolver como as panturrilhas, fico contente com cada milimetro de ganho rsrs. To fazendo de 3 a 4 exercícios, quero pegar uns 40cm+ de panturrilhas, ai vai ficar massa!

O meu caso é o mesmo kkkk Mas as medidas não passam de 1cm de diferença, o direito é um pouco maior! É só fazer isoladores mesmo que acredito que aos poucos corrige!

To tomando a proteína texturizada tb, coloco 2 a 3 colheres de sopa num copo de leite com nescau, espero uns 5 minutos para ela amolecer e tomo! Gente, uma dúvida, existe alguma recomendação sobre a quantidade de soja que homens podem consumir diariamente? Pq acho que todo mundo aqui sabe que soja reduz a testosterona né!

" Eu acho que vc está se referindo a aquele texto que o Iceman traduziu chamado "a resposta para panturrilhas enormes" , eu li isso ai e cheguei a usar esse método por quase 1 mês mas decidi modifica-lo um pouco transformando-o nesse meu treino atual! Eu acho um pouco exagerado treinar panturrilhas todos os dias, não acham? Acho que farei o que o zxjr disse, treinar panturrilhas nas terças e quintas, o que acham?...parece ser uma boa ideia mesmo!

Verdade, talvez seria uma boa treina-las na terça e quinta mesmo!

Entendi, é que muitos dizem que ficar mais de 1hr na academia já começa a ser prejudicial, mas vou esperar mais opiniões e tomar minha decisão! Obrigado pela ajuda!

Eu estou fazendo o Stronglift 5x5 e junto treino panturrilhas tb, coisa que não está no treino SL original e eu adaptei pois a meses minhas panturrilhas estão estagnadas. O treino de panturrilha que eu faço é sempre o último do dia e faço todos os dias que treino, ou seja, segunda, quarta e sexta. O treino é elevações plantares 3x15 a 20 e aquele no aparelho sentado no banco que faço 3x15, eu tb aplico o método de progressão de cargas do SL no treino de panturrilha, sempre aumentando 2kg a cada treino. Mas agora vem o grande problema: com esse meu treino de panturrilhas eu acabo ficando muito tempo na academia, cerca de 01:30 hrs, o que não é muito recomendado pois pelo o que muitos dizem depois de 1 hora de treino começa a catabolizar. E então, o que acham melhor eu fazer: continuar o treino de panturrilhas mesmo ficando todo esse tempo na academia, ou abrir mão do treino de panturrilhas (ou modifica-lo) para assim não demorar tanto tempo na academia?

Blz, mas acho que vou fazer sim esse aeróbico na terça e quinta de maneira bem leve só para testar, se der resultado, ótimo, ai continuarei, caso contrário eu paro. Talvez seja bom tb para dar uma cansada em mim para me dar sono pq eu tenho um pouco de insônia e durmo pouco e mal, isso é péssimo! Mas valeu pela ajuda cara, abraço!

Será que com esse 25 minutos de trote da p/ queimar um pouco de gordura tb para dar uma definida? Definição como eu disse não é de grande interesse p/ mim, mas tb se for possível consegui-la seria mto bom!

Blz, valeu!

Entendi, um trote de 20 a 30 minutos ta ótimo então né? Muito obrigado a todos!

O meu deu 2 pontos, deve ser mesomorfo puro nessa pontuação, mas eu duvido que eu seja meso puro, eu até hj não consegui me definir direito. A minha base é mesomorfo eu acho, mas eu tenho membros longos, corpo alongado e pulso fino(características de ecto) e ao mesmo tempo estou um pouco barrigudo atualmente e quando criança eu era gordinho, ou seja, difícil de decifrar o que eu sou, mas creio que eu seja meso/ecto!

Entendi, farei um trote de 20 a 30 minutos nas terças e quintas mesmo!

Entendi pessoal,valeu, mas é verdade essa história que aeróbico ajuda mesmo no ganho de massa?

É verdade que soja tem hormônio feminino e reduz a testosterona?

Eu estou fazendo o Stronglift 5x5 no momento que é só segunda, quarta e sexta e li esses dias em algum site na net que um pouco de aeróbicos ajudam no ganho de massa pq aumentam a circulação e tal. Isso é verdade? No meu caso o que acham de correr na terça e quinta? Quanto tempo e qual intensidade deve ser esse aeróbico de maneira que não me atrapalhe no ganho de massa muscular? Lembrando que meu objetivo é ficar parrudo forte tipo strongman, não me importo tanto com definição mas tb não quero ficar gordo, ai nesse caso o que acham que eu deveria fazer?

É, deu uma melhorada sim!

Blz então, valeu pela ajuda cara!

Entendi, vou decidir o que vou fazer ainda. Ai tu acha que quando eu já estiver com a lombar mais fortalecida eu posso fazer agachamento sem o cinto mesmo?

Eu não tenho muita experiência com treinos fullbody porém no momento estou fazendo o SL 5x5 no qual estou gostando muito, acho esse tipo de treino tem que ser mais básico, só com exercícios compostos mesmo e tb acho que não tem necessidade dessa divisão grande de treinos. Eu tiraria o supino inclinado e deixaria só o reto mesmo, também substituiria a rosca direta por barra fixa supinada e a rosca inversa por barra fixa pegada pronada fechada, ao invés de flexora acho que é melhor fazer stiff e tb acredito que com progressão de cargas nos exercícios vc vai fortalecer bem seu abdomen e nem precisará fazer séries de abdominais! Faça como o hotpants falou, leia sobre o SL 5x5 que vc vai aprender mta coisa, baixa o livro desse treino que o Iceman traduziu e disponibilizou para download, é mto bom! Talvez eu não seja a melhor pessoa para julgar esse teu treino até pq acho que temos objetivos um pouco diferentes, creio que vc tem como objetivo maior a hipertrofia enquanto eu foco mais na força. Porém acho que minhas dicas são válidas.

Vc quis dizer hiperextensão lombar né? Mas será que é certo eu encaixar esse exercício no SL 5x5? O foda é que não da mais para mim encaixar outro exercício no meu treino que já está mais longo do que eu gostaria! Será que se eu for fazendo séries de aquecimentos com carga progressivas no agachamento sem o cinto aos poucos eu consigo fortalecer minha lombar até conseguir fazer o treino de verdade sem o cinto?

Meu caso é parecido com o seu Leoo5, eu já ia criar um tópico novo mas ai achei esse aqui. Eu também to fazendo o SL 5x5, e hj fiz o treino B. O que aconteceu foi o seguinte: eu comecei fazendo 2 séries de aquecimento no agachamento com cargas progressivas, nesse aquecimento eu não usei o cinto e nas séries do treino mesmo eu usei, e logo que comecei o treino de verdade começou uma puta dor na lombar, nem sei como consegui treinar, ai logo me veio na cabeça: "será que o uso desse cinto prejudica o fortalecimento da lombar?", pq logo que terminei o aquecimento sem o cinto começou as dores! E ai gente, para fortalecer a lombar, vcs acham melhor fazer agacho e terra com boa postura mas sem usar o cinto, ou usar o cinto? Eu fiquei preocupado com o fato de desenvolver meu corpo todo aos poucos e a lombar ficar para trás. Lembrando que meu foco é força e não ficar bonitinho e definido, quero força, mesmo eu não pretendendo viver disso meu objetivo é ser strongman!

Infelizmente eu durmo mto pouco e mal, tenho um pouco de insônia. Alguém sabe de algo que eu possa fazer p/ melhorar isso? Eu durmo no máximo umas 6 hrs por noite, ai chega a tarde e eu fico com sono, e se durmo a tarde acabo por não dormir bem a noite e assim a dança recomeça. Mas o pior de tudo é que esses dias eu tava morrendo de sono a tarde mas resisti, fiquei sem dormir a tarde para dormir a noite, ai chegou a noite e eu não dormir bem, é desanimador. Vou ter que me tratar!

Blz, eu reduzi 30% e ta indo tudo bem tranquilo, ta bem leve as cargas por enquanto! Valeu!