nandocadena

Boa tarde nação marombeira. Estava fazendo um treino ABCDE e agora estou com esse novo treino. Gostaria que vocês avaliassem. Altura: 1,79 Peso: 88 kg BF: 15% ombros: 122cm tórax: 102cm abdominal: 93,5 braço direito relaxado: 35 braço direito flex: 36,9 IMC: 27,5 RCQ: 0,85 OBJETIVO: hipetrofia Dieta: Clean Bulking. OBS: Sou natural! Novo treino: ABC Divisao A Supino Reto série 3-4 rep. 4-7 int 2' Sup. Vert AB + FECH série 2-3 rep. 4-7+F int 2' Cross Over série 1-2 rep.4-7 int 2' Elev Lateral série 1-2 rep. 4-7+F+F int 2' Triceps Corda+Triceps Pulley série 1-2 rep. 4-7+F int 2' Divisao B Barra Graviton AB série 4 rep. F int 2' Puxada Neutra + Puxada frente serie 4 rep. 4-7+F Remada ART Fechada serie 3-4 rep. 4-7 int 2' Rosca Scott + Martelo Barra H série 3-4 rep. 4-7+F int 2' Divisao C Agachamento Comp Smith serie 4 rep 4-7 int 2' Leg 45 + Extensora serie 3 rep 4-7+F int 2' Flexora Deitada serie 3 rep 4-7+F+F int 2' Pant Press serie 3 rep 4-7+F+F int 2'

Estou com 15% de bf e pretendo baixar para 10-12. Café da manhã 9:00 2 fatias de pao integral 1 colher de maionese light 1 fatia de presunto 200ml leite semiintegral 2 colheres de nescau 10:30 Treino 11:30 Almoço como sendo Pos Treino Salada a vontade 1 colher de azeite 3 fatias de frango 14:30 lanche 2 claras de ovo 17:30 segundo lanche Uma sardinha enlatada 20:30 Jantar 3 pedacos de frango Salada a vontade 2 capsulas de omega 3 23:30 Lanche 2 fatias de pao integral Uma colher de maionese light 2 fatias de presunto 2:30 lanche 2 colheres albumina 200ml leite 2 colheres de nescau Obs: eh aconselhavel utilizar Pw em periodo de cutting?obgdo marombeiros

Também tenho essa duvida pois muita gente diz que o malto eh o responsavel por dar os picos de insulina que promovem maior absorcao do whey.. mas lembro que quando eu tomava malto ganhei peso muito rapido, acho que meu bf aumentou