80kg

Acrescenta aveia e azeite de oliva na sua dieta, azeite de oliva tem gordura boa

Ao invés de fazer o ABCDE pq não fazer um ABC somente e dar um descanso entre os dias, nesses dias de descanso poderia mandar um aeróbico.

Aproveitando o tópico, vou começar um ciclo de h-drol da cel com 2 potes. 50/50/75/75/75/75 comecei a tomar hoje aquele cycle assist, 2 no almoço e 2 na janta. me falaram que é puro marketing que não compensa, estou pensando em continuar a tomar e tomar durante o ciclo esse cycle assist. Daqui a 2 semanas dou inicio ao h-drol me falaram para tomar indux e tamofeno no pos ciclo e tribullus. o que acham desse ciclo? vale a pena tomar só isso, tomar indux(clomifemo) e usar esse cycle assit. meu h-drol vence em dezembro. A possibilidade de fazer o ciclo só com 1 h-drol, compensa? ou nem rola?

Pode tomar sim, eu mesmo já tomei os dois juntos

Toma tudo junto com água

Eu particularmente nos treinos de perna, prefiro uma serie de 4x12 ao invés de 3x15 "Aquela que faz o movimento contrário da adutora (não sei o nome ainda) 3x15" chama-se abdutora "Hoje achei que meu treino não rendeu bem, eu estava sem força, e com os braços um tanto doloridos, não sei se é devido a uma frequência incorreta (não estou reclamando da dor, estou reclamando da força que estava baixa)." Você precisar dar um descanso maior para seus músculos, o que pode estar acontecendo, é que o músculo não está se recuperando totalmente, por isso da sensação de desgaste físico. Quanto as dores, são normais, desde que sejam saudáveis, muito cuidado para que você não esteja forçando muito no começo, deixa a músculo se acostumar primeiro como você é iniciante na musculação, e vai aumentar os pesos gradativamente.

Mudei a dieta, acrescentei mais proteina e gordura e diminui os carbo, o que acham?

Como eu descubro a quantidade de proporção de proteína, carboidrato e gordura que eu posso mandar.

Galera mudei minha dieta, o que acham?

mudei, acabei tirando o queijo da primeira refeição em relação a proteina está bom? tomar no período da manhã o whey gold da optimum, comer uma barra de proteína a tarde e tomar no pós treino o whey hidrolisado

To pensando em tirar o whey gold do café da manhã e tomar somente apos o treino o whey platinum então. Em relação a quantidade de proteína e gordura, está adequada?

Boa noite, tenho 1.74 e peso atualmente 79kg, 23 anos Tomo 3 litros de aguá por dia Minha dieta seria para reduzir o percentual de gordura, e se possível obter uma leve hipertrofia Pesquisei e vi os videos a respeito para elaborar essa dieta, porem sou bem leigo nisso. Saio para trabalhar por volta das 06:10 e só retorno em casa as 19:10 Meu horário de treino está sendo as 20:00 e treino 3 a 4x por semana devido a ter dias com aula na faculdade. Costumo dormir das 23:00 até as 05:45