dreeh

up

Ae galera dei 1 arrumada e tal nos dias off não vou mandar o pós treino queria saber tb oque tirar nos dias off pra melhorar e outra duvida tb eu no final do cutting vou fazer esteira 3x na semana queria saber se 30min de caminhada rapida dps do treino e realmente a melhor maneira

Meu treino e 19:00 hrs esse arroz + peito de frango e meu pós sólido posso trocar por pão integral + atum? eu estou pensando em colocar lanche de pão integral + peito de peru/atum nas refeições 1 e a 6 sendo que a 6 e meu pré treino eu vou esperar acabar esse meu whey isolado e colocar 1 whey + malto no pós treino que e a refeição 7 e dps fazer 1 sólido na refeição 8 so a base de proteína e tirar os carbs das 2 ultimas refeições que são a 8 e a 9 vou deixar sem carb oque acha?

então cara kkk eu vou me esforçar aqui e obrigado pela ajuda vlw msm vou ajustar os macros aqui abaixar as prot pra 2-3g o kg e aumentar as gorduras pra 1g o kg e posto aqui Obs: existe outra fonte boa de gordura além de azeite extra virgem? pra qnd eu quiser dar 1 variada então cara kkk principalmente nesses feriados que eu vou pra casa da minha mãe kkkk pq moro com meu irmão ai chegando lá so tem coisa gostosa e tal bate aquela vontade de sair de dieta.

vlw galera vou melhorar eu coloquei muitos suplementos pq eu achei mais fácil pois meu dia e mt corrido principalmente na parte da manha mais eu consigo sim trocar a primeira refeição por 1 mais sólida o duro são as refeições 2 e 3 que não consigo altera-lás pelo fato de eu estar na facul e não tem muita coisa massa de comer lá mais obrigado msm por ajudar vou melhorar a dieta e posto aqui e gorduras alguem me indica 1 bom horário para dar 1 aumentada? e o défict em kcal ta em 500 praticamente essa tabela não acerta mt os kcal e não consegui colocar direito tem muito alimento ae que tem o kcal mais alto mais obrigadão pela ajuda vou diminuir pra uns 400 pelo fato de eu estar começando o cutt agora.

Olá quero que avaliem a dieta falar oque falta ou oque acrescenta, oque ta legal tb etc. Altura: 1,72 Peso: 72 BF: ultima vez tava 15 agora uns 13 Objetivo: Cutting Suplementação: Whey Isolado, Whey concentrado, Maltodextrina, vO2 Consumo diário de água: 2,5 a 3,5 L Biotipo: Endomorfo e Mesomorfo

up avaliem ae galera kk ;D

Então galera preciso que vcs me ajudem na minha dieta, avaliem para mim oq falta e oq pode acrescentar e oq ta errado. Altura: 1,72 Peso: 72,1 6:20 .Café da manhã - 1 dose (Whey Protein) com leite desnatado Prot:34 Carb: 29 8:50 .Lanche da manha - 1 salgado assado não sei o tanto de Prot,Carb 12:50 .Almoço - 1 colher de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 4 pedaços de peito de frango não sei o tanto de Prot,Carb 15:30 .Lanche da tarde - 2 fatias (Pão) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) cottage Prot:20,7 Carb:51 18:30 .Pré Treino - 1 dose (Whey Protein) com leite desnatado Prot:34 Carb: 29 20:00 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) Prot:24 Carb:0 21:00 . Janta - 1 colher de concha (Arroz) - 3 Pedaços de Carne não sei o tanto de Prot,Carb 23:30 .Ceia - 1 dose (Whey Protein) Prot:30,Carb:20