dropset

pow mano 1 ano ele ta loko o bom mesmo é 2 a 3 meses como disse o luis guilherme e na moral esse instrutor nao devia estar trabalhando em uma academia

ta ok mano vo trocar o treino vlw aew pelas dicas gostei bastante eu queria saber se dar pra da uma ajuda pra montar um treino pq tipo la na academia voce pede e eles te passam sempre a mesma coisa 3 x 15 3x12 nunca mudam e tipo nao colocam nunca agachamento ou levantamento ele so mudam a maquina pra fazer exercicio tipo supino reto ai eles trocam pra supino maquina entendeu

fiz este topico para tirar uma duvida eu como muito vegetal e legumes mas queria saber qual dos vegetais e qual dos legumes é o melhor pra quem treina pesado mesmo sempre tive essa duvida

E AEW GALERA COMEÇEI COM TREINO NOVO E GOSTARIA QUE AVALIASSEM SEI Q NAO TENHO UMA CARCAÇA MUITO BOA MAS EU DOU MINHA ALMA A CADA TREINO VOU ATÉ MEU LIMITE Peso: 71,80 kg altura: 1,73 abdome: 90,80 antebraço : 30,40 braço: 32,80 torax: 103 cintura: 77,50 abdome:80 coxas : 52 panturrilhas: 38 faço treino :ABCD BF : 14 % +- TREINO : segunda feira A :supino reto = 4x 15 ,6,8,10 25 kg cada lado pra + supino inclinado= 4x 6 crusifixo reto halteres = 3x8 12 kg cada halter acho q maximo 14 kg cros over drop set = 3x ( 6+8+10) pull over polia 2 x 10 TERÇA FEIRA B : rosca inversa cross drop set = 3x(6+8+10) rosca direta = 4x6 11 kg cada lado rosca dir.halteres sentado 4 x 8 14 kg rosca scot maquina drop set unilateral 3 x (6+8+10) extensao triceps 4x6 triceps testa halteres unilateral 4x8 10 kg triceps corda drop set 3 x (6+8+10) QUARTA FEIRA C: puxador frente 4x15,6,8,10 puxador braço estendido drop set 3x(6+8+10) remada baixa 3x 8 serrote 3x6 leg45(baixo) 4x6 70 kg + leg sentado drop set 3 x (6+8+10) extensao pernas 4 x 15,6,8,10 flexao unilateral 3x8 QUINTA FEIRA D : desenvolvimento smitt 4 x 15,6,8,10 desenvolvimento halteres 4 x 6 levantamento lateral ind. drop set 3x (6+8+10) encolhiemnto ombros 3x8 panturrilha sentado 4 x 15 panturrilha em pé maquina 4x 12

eu queria saber qual o mais importante aumentar a cada treino o peso ou fazer varias repetiçoes para a hipertrofia eu sempre aumento o peso mas faço de 6 a 10 repetiçoes o que voces acham ??

e aew galera , estou começando meu diario de treino ,tenho 16 anos, treino serio mesmo a 2 meses e a partir de agora postarei meus ganhos de cada 3 meses sempre visitei o site e ele me ajudou muito e agora decidi fazer meu diario Peso: 71,80 kg altura: 1,73 abdome: 90,80 antebraço : 30,40 braço: 32,80 torax: 103 cintura: 77,50 abdome:80 coxas : 52 panturrilhas: 38 faço treino :ABCD BF : 14 % +- TREINO : segunda feira A :supino reto = 4x 15 ,6,8,10 25 kg cada lado pra + supino inclinado= 4x 6 crusifixo reto halteres = 3x8 12 kg cada halter acho q maximo 14 kg cros over drop set = 3x ( 6+8+10) pull over polia 2 x 10 TERÇA FEIRA B : rosca inversa cross drop set = 3x(6+8+10) rosca direta = 4x6 11 kg cada lado rosca dir.halteres sentado 4 x 8 14 kg rosca scot maquina drop set unilateral 3 x (6+8+10) extensao triceps 4x6 triceps testa halteres unilateral 4x8 10 kg triceps corda drop set 3 x (6+8+10) QUARTA FEIRA C: puxador frente 4x15,6,8,10 puxador braço estendido drop set 3x(6+8+10) remada baixa 3x 8 serrote 3x6 leg45(baixo) 4x6 70 kg + leg sentado drop set 3 x (6+8+10) extensao pernas 4 x 15,6,8,10 flexao unilateral 3x8 QUINTA FEIRA D : desenvolvimento smitt 4 x 15,6,8,10 desenvolvimento halteres 4 x 6 levantamento lateral ind. drop set 3x (6+8+10) encolhiemnto ombros 3x8 panturrilha sentado 4 x 15 panturrilha em pé maquina 4x 12 CAFE DA MANHA 8 HRS Café c/ leite desnatado 1 chicara Pão Integral 4 fatias Queijo Branco light 2 fatias Chester Light 2 fatias Mamão 1 fatia LANCHE DAS 10 HRS castanha do para 1 unidade amendoas 5 unidades ALMOÇO 12 HRS verduras 3 colheres legumes 4 colheres arros integral ou massa ou batata 8 colheres carne ,frango ou peixe 2 unidades laranja 1 unidade LANCHE 1 15 HRS cafe c/ leite desnatado 1 chicara pao integral 2 fatias queijo branco ou blaquet 1 fatia LANCHE 2 17 HRS batata doce 4 colheres frango grelhado 1 file 18 HRS TREINO PÓS TREINO whey protein 2 doses agua 250 ml mel 3 colheres ou dextrose 4 colheres JANTAR 20 HRS massa ou arroz integral 6 colheres frango 1 unidade verduras 3 colheres legumes 4 colheres FRUTA 1 MAÇA 21:30 ceia 2 colheres de albumina e agua ou 3 claras de ovo