dropset

o treino stronglift seria assim entao Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência copiei de um topico onde o cara explicava tudo sobre esse treino

sim mas eu to usando os mesmos exercicios q ele se baseia ta mais este treino ta bom pro objetivo de força ??

sim

idade:16 altura:1,74 objetivo;força e hipertrofia treino stronglift 5x5 Recebi a ajuda do Zohan ele me ajudou bastante e fez umas mudanças q estao em vermelho gostaria que avaliassem o treino SEGUNDA - TREINO A (PUSH/HIGH REPS) Agachamento 3x10 se n sentir bastante o quadríceps pode fazer 2x10 agachamento frontal oi extensora... Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Paralelas 3xmáx Supino fexado 3x10 TERÇA - TREINO B (PULL/LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5 QUARTA - OFF QUINTA - TREINO A' (PUSH/LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 ou 3x5 SEXTA - TREINO B (PULL/HIGH REPS) Barra Fixa 3xmáx Remada Cavalinho 3x10 Stiff 3x10 Chin Up 3xmáx Rosca Direta 3x10

pow mano shape ta maneiro em e treinando em casa ainda por cima q acho mais dificil , prbns mano dos suplementos o q na minha opiniao presta mesmo é whey e creatina

da uma olhada nesse video

mal começou e ja quer mandar pre treino mano

parece q fico meio bicudo devido que desenvolvi bastante a parte do peitoral maior e o inferior e superior de lado

bom postei ai embaicho algumas fotos minhas tiradas hj queria queria que avaliassem e se possivel dizer se peitoral esta estranho sei la nao sei se é impressao minha mas acho q ele ta estranho tenho 16 anos treino a cerca de uns 8 meses sendo que uns 3 meses começei a treinar de verdade mesmo e queria tambem que dissesem como esta o corpo pois nesses 8 meses perdi 16 kl de gordura e o meu biotipo é endo/mesomorfo

tem as medidas iniciais e atuais ??

eu quando gripo e vejo q nao to fraco eu treino mesmo assim eu tenho q ta muito mal mesmo pra nao treinar

talvez seja porque o calibre da veia nao esteja grande suficiente de quando vc treina ai o corpo manda mais sangue para a area trabalhada mas o calibre da veia esta pequeno as veses um vazodilatador resolve

ta da hora o shape quantos cm de braço vc ja ta mano?? sei como é tenho 16 anos e niguem me apoia tbm mas nao pode desanimar né mano

uma das piores perguntas que ja vi

sempre fiz treino ate a falha mas porgredindo carga tbm ta normal a progressao nao to treinando pro verao eu treino a um tempo ja e só to pedindo ajuda pra superar essa dificuldade que tenho sou novo mas nao quer dizer q treino pro verao to treinando é pra mim nao diz oq nao sabe ja q ta na hora de trocar treino vou fazer esses dois exercicios que voce citou o instrutor coloca la na hora de montar uns 3,4 exercicios pra biceps

Idade:16 Altura:1,74 Peso:75 kl BF: nao sei Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC2X Número de repetições : 10 8 6 Número de séries : 3 ta ai o treino TREINO A : triceps e peito Peito: supino reto desenvolvimento articulado inclinado supino declinado halteres crucifixo reto pull over TRICEPS: extensao triceps triceps corda triceps 90 triceps coice B - biceps e costas Biceps: rosca direta rosca alternada rosca scott Costas: puxador atras puxador articulado remada baixa cerrote C - pernas , panturrilha e ombro Pernas : extensao pernas flexao pernas stiff leg 45 ou leg press Panturrilha: sentado em pé Ombros : desenvolvimento articulado levantamento lateral tenho uma dificuldade imensa em desenvolver biceps treino ele sempre no limite ate a falha concentrica e mesmo assim nao sinto nada ele nao desenvolve e no outro dia parece q nem treinei ele alguem pode me ajudar será q é por causa do treino ?????

tipo sera que nao seria melhor eu treinar nos primeiros 3 dias bem pesado e nos outros 3 um pouco mais leve e manter treino abc 2x ?????

sim clr ta na hora de trocar treino pra abcde fikei essa semana sem treinar peito e estou muito bem eu estava me sentindo cansadao vlw aew pela ajuda

pow mano vou mudar pra abcd eu antes fazia só que parei por que me disseram exatamente isso que abcde ou abcd é pra quem usa esteroides e abc 2x pra qm é natural

depende né eu vejo cada instrutor que nao sabe nada pode ter estudado o tempo que for mas tem muito instrutor ruim e ta até dificil achar instrutor bom hj em dia

treino a 6 meses e uns 3 meses os pesos pararam de subir e ate diminuiram li os dois topicos que o HMacOs e caiolima falaram para eu ler achei bem interessante

Idade:16 Altura:1,74 Peso:75 kl BF: nao sei Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC2X Número de repetições : 10 8 6 Número de séries : 3 ja treino a um tempo e a um tempo meu peso no supino travou nos 26 quilos e nao aumento mais ai essa semana descansei nao fiz nehum treino de peito e depois de uma semana fui fazer de novo e meu peso no supino subio pra 30 kl e fazendo de boa 10 repetiçoes entao queria saber sera q meu organismo deve ter um descanso maior ???? TREINO A : triceps e peito Peito: supino reto desenvolvimento articulado inclinado supino declinado halteres crucifixo reto pull over TRICEPS: extensao triceps triceps corda triceps 90 triceps coice B - biceps e costas Biceps: rosca direta rosca alternada rosca scott Costas: puxador atras puxador articulado remada baixa cerrote C - pernas , panturrilha e ombro Pernas : extensao pernas flexao pernas stiff leg 45 ou leg press Panturrilha: sentado em pé Ombros : desenvolvimento articulado levantamento lateral mas tipo ja fazia um tempao que os pesos travaram acho q uns 3 meses no mesmo peso sem conceguir aumentar

ele disse q tem q escolher entre biceps e costas e triceps e peito nao troquei palavra nehuma

Idade:16 Altura:1,74 Peso:75 kl BF: nao sei Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC2X Número de repetições : 10 8 6 Número de séries : 3 bom eu sempre treinei peito primeiro e depois triceps . Um dia o instrutor me disse q eu tenho q escolher qual mussulo desenvolver primeiro ou seja se quero ganhar triceps devo começar treinando triceps. queria saber se isso que ele disse ta certo ?? e se nao for verdade quero saber se caso eu começar fazendo peito e depois triceps o triceps vai desenvolver igual ???

um q acho bom é o no xplode 2.0 eu tbm tenho 16 anos to tomando meu primeiro pre treino q é o nano vapor