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Eu iria comprar um termogenico também,mas falaram que não é preciso no começo,pois as gorduras são facilmente queimadas,é melhor mandar pro final,que tem sempre umas gordurinhas chatas que restam e não são queimadas apenas com a alimentação e o treino... Eu acho que não,se você comer legal um poucos antes de dormir,não lhe faltará forças de manhã,pois seu corpo vai armazenar e usar como energia no proximo dia... E eu estava lendo também a dieta do guerreiro,parece ser bem legal... Fala justamente sobre isso

Eu até treinaria em jejum,mais é que vou para escola de manhã,dai eu não tenho tempo ):

Altura: 1,77 Peso: 72 BF: 20 TMB: 2834,33 Objetivo da dieta: cutting Olá pessoal,acabei de sair da fase do bulking que por sinal engordei 12kg em dois meses,ingeri muita gordura como da pra perceber pelo bf...Estou querendo fazer uma dieta de cutting agora,seguem ae e me dicas... Acordo em torno das 5h30 da manhã em jejum mando o shake de whey protein+malto pela causa da catabolização e meia hora depois mando a sólida,que é o tempo que eu deixo o corpo absorvendo o shake e que eu levo pra tomar banho... proteina: 24g carbo:37g total kcal: 239kcal kcal 1ª REFEIÇÃO:CAFÉ DA MANHÃ 6h00 5 ovos+2 colheres de Albumina proteina: 56,5g carbo: 4.6g gordura total: 30g total kcal: 508kcal 2ª REFEIÇÃO:LANCHE DA MANHÃ 9h30 maçã verde+pera+ shake de whey protein c/ linhaça carbo: 33g proteina: 30g gordura:10g 200kcal 3ª REFEIÇÃO:ALMOÇO 12h30 Filé de frango ou bife+ saladas e legumes com azeite de oliva extra virgem 300kcal proteina:31g gordura: 16g 4ª REFEIÇÃO: LANCHE DA TARDE E TAMBÉM PRÉ-TREINO 15h30 200g de batata doce ou macarrão+filé de frango 320kcal carbo: 37g proteina: 31g gordura:4g VOU PRO TREINO MAIS OU MENOS UMAS 17h00 & TREINO ATÉ UMAS 18h30/18h40 dependendo dos musculos que eu irei treinar PÓS TREINO Whey protein+creatina+malto proteina: 24g carbo:37g total kcal: 239kcal 5ª REFEIÇÃO:19h00 JANTA E TBM PÓS SÓLIDO 30 min depois do shake Filé de frango ou bife+brocólis+azeite+rucula+alface e tomate 190kcal proteina:31g carboidratos:1,5g gordura: 14g 6ª Refeição: 21h00 CEIA ALBUMINA+4 OVOS ou amendoin 429kcal proteina:49,55 carbo:4g gordura:24g total: Proteinas: 253,05g carbo:113g gordura:67,9g kcal: 2186.0 (SEM CONTAR COM O SHAKE EM JEJUM)

calma ai,vou arrumar e ja posto... E meu bf,está em 20% eu acho alguém sabe um site que ja fornece o valor nutricional dos alimentos,ta foda de achar um por um aqui...

er,vocês vão ajudar ou vão ficar causando? ahuuahuhahuahuaa

acredito eu que deve estar em torno de 20 a 22%

pois é :x Estorei nos carbos,todo dia macarrão,arroz,batata doce,pão integral em um excesso violento...

Bom pessoal,sou novo no tópico,mas é o seguinte,estou vindo de uma dieta de bulking,ganhei em torno de 12kg em dois meses,junto com os 12kg veio um pouco de gordura,nada tão notável,mas né,é uma gordura chata... Tenho 1,77 de altura meu peso é: 72.5kg meu tmb é de: 2834.33 idade: 16 anos Acordo em torno das 5h30 da manhã pois estudo de manhã,minha dieta é o seguinte... em jejum mando o shake de whey protein+malto pela causa da catabolização e meia hora depois mando a sólida,que é o tempo que eu deixo o corpo absorvendo o shake e que eu levo pra tomar banho... 1ª REFEIÇÃO:CAFÉ DA MANHÃ 6h00 5 ovos+2 colheres de Albumina 2ª REFEIÇÃO:LANCHE DA MANHÃ 9h30 maçã verde+pera+ shake de whey protein c/ linhaça 3ª REFEIÇÃO:ALMOÇO 12h30 Filé de frango ou bife+ saladas e legumes com azeite de oliva extra virgem 4ª REFEIÇÃO: LANCHE DA TARDE E TAMBÉM PRÉ-TREINO 15h30 200g de batata doce ou macarrão+filé de frango VOU PRO TREINO MAIS OU MENOS UMAS 17h00 & TREINO ATÉ UMAS 18h30/18h40 dependendo dos musculos que eu irei treinar PÓS TREINO Whey protein+creatina+malto 5ª REFEIÇÃO:19h00 JANTA E TBM PÓS SÓLIDO 30 min depois do shake Filé de frango ou bife+brocólis+azeite+rucula+alface e tomate 6ª Refeição: 21h00 CEIA ALBUMINA+4 OVOS ou amendoin após a ceia já deito pra dormir... Suplementos: Whey da optimum,Creatina da universal,Albumina da Salto's,malto não sei hauuhauhahuaauh