Goku Warrior

faço muay thai a 4 anos terça e quinta, e academia a 5 anos segunda a sexta, tenho 19 anos, 81 kg , 1,80 altura , to com 37 de biceps, e 40 contraido , nunca tomei suplemento além do whey protein gold, essa semana ganhei uma promoção da minha academia com muitos suplementos e queria saber como tomar eles, se misturados , se separados a hora certa e a quantidade os suplementos são: - whey protein optimun - bcaa atlhetica evolution / comprimido - colageno , d.n.a - glutamine integral medica - pacote de malto com dextrose - pre treino Assault muscle pharm - creatine - body action /comprimido - Centrum vitaminas de A a Z/ comprimido eu tomo tudo junto? como vou montar o meu shake? e o horario? quantidade?

devo tomar creatine com assault?