atropeleiTIONSXXxperience

Treino atropeleiTIONSXXxperience ABCDEF com variações; TREINO A PEITO/TRICEPS/TRAPÉZIO SUPINO RETO/CRUCIFIXO 3X8 SUPINO INCLINADO/PECK DECK 3X8 SUPINO DECLINADO 3X10 TRICEPS TESTA 3X10 (VARIAÇÕES DE BARRAS E PEGADAS) PULLEY TRICEPS ALTERNADO 3X10 PULLEY INVERSO ALTERNADO 3X10 TRAPÉZIO BARRA 3x10 TRAPÉZIO ALTERES 3X10 TREINO B COSTA/OMBRO/BICEPS PULLEY FRENTE/PULLEY COM SUPINAÇÃO 3X8 PULLEY COSTA/PULLEY COM PUXADOR 3X8 REMADA CAVALINHO 3X10 DESENVOLVIMENTO FRENTE 3X10 DESENVOLVIMENTO ATRÁS 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 (VARIAÇÕES DE BARRAS E PEGADAS) ROSCA ALTERNADA 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 TREINO C COXA/PANTURRILHA/ABDOMINAL LEGPRESS 4x10 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 EXTENSOR 3X ATÉ A FALHA FLEXOR 3X ATÉ A FALHA AGAIXAMENTO TERRA 4X8 GÊMEOS EM PÉ 4X10 GÊMEOS NO LEGPRESS 4X10 ABDOMINAL REMADOR 3X ATÉ A FALHA ABDOMINAL PARA OS LADOS 3X ATÉ A FALHA TREINO D TRICEPS/TRAPÉZIO/PEITO TRICEPS TESTA/TRICEPS COICE 3X8 TRICEPS NA CADEIRA/TRICEPS CORDA 3X8 TRICEPS FRANCÊS 3X10 SUPINO RETO ALTERES 3X10 SUPINO INCLINADO ALTERES 3X10 SUPINO DECLINADO 3X10 PEITORAL NA PARARELA 3X8 TRAPÉZIO PUXADA PRA CIMA 3X10 TREINO E BICEPS/OMBRO/COSTA ROSCA 21 3X ROSCA SCOTT/ALTERNADO MARTELO 3X8 ROSCA PUNHO 3X ATÉ A FALHA ELEVAÇÃO LATERAL/ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 DESENVOLVIMENTO COM ALTERES 3X10 REMADA BAIXA 3X10 REMADA CURVADA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 TREINO F LEVANTAMENTO STIFF 4X8 LEVANTAMENTO SMITH 4X8 CADEIRA ADUTORA 3X ATÉ A FALHA CADEIRA ABDUTORA 3X ATÉ A FALHA GÊMEOS CONCETRADO COM ALTERES 4X10 GÊMEOS SENTADO 4X10 ABDOMINAL BAIXA DE BAIXO 3X ATÉ A FALHA ABDOMINAL PARTE DE CIMA 3X ATÉ A FALHA ABDOMINAL PARA O LOMBAR 3X ATÉ A FALHA