Louzada

Os outros exercícios são: rosca concentrada rosca scott ap. I

Amigos, estou com dúvida em qual barra é melhor pra executar a rosca direta. A barra reta é melhor ou a w ?

É pq não ? No próprio site do hipertrofia falando sobre biceps recomenda malhar junto com triceps ! Exponha seu ponto de vista amigo.

Essa tá muiiiiiiiiiiiito melhor, vamos com essa.

Probiótica, aliás pedi outra massa deles pq a minha não duro nada ! hehehe

Já add.

Gostei muito da ficha, comecei tmb um treino a b c d parecido com o seu. Até meu treino de peito estava parecido , só que eu mandei trocar, coloquei supino reto e 45 na barra mesmo.

Refeição 1 - 7:00 Shake de hiper calórico com aveia. Medidas: 5 scoops do pote e hipercalorico). 2 colheres de sopa de aveia , 300ml de água. Refeição 2 – Lanche da Manhã 10:00 – 200g de batata e 4claras de ovos cozidos (ou omelete de clara) e um ovo inteiro cozido. Refeição 3 – Almoço 12:15 : 200g de macarrão e 200g de peito de frango ou alcatra, vegetais à vontade (brócolis, agrião, cenoura, tomate, etc) . Refição 4: Lanche da Tarde – 15:00 - Shake de hipercalório com aveia (30g): Medidas: 5 scoops de hipercalorico, 2 colheres de sopa de e e 300ml de água Refeição 5 - Pré-treino – 17:00 – Batatas cozidas e 4 claras de ovos. Refeição 6 – Shake pós treino 40 minutos após o shake : 5 claras de ovos e 100g de batata Refeição 7 e 8 - Jantar . e antes de dormir albumina. AJUDEMMMMMMMMMM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cara eu tenho muito o que aprender ainda, treino há 2 anos, mas eu queria vários como eu na academia pq uma coisa eu não sou : folgado ! - Odeio folgado que fica 3 horas na academia - Odeio quando estou fazendo alguma série e tem alguma pessoa do lado e fica olhando pra mim através do espelho. - Odeio pessoas que tentam pegar mais carga do que conseguem e fazem tudo errado e odeio mais ainda os instrutores que estão perto e NÃO FAZEM NADA PRA CORRIGIR. - Na minha antiga academia odiava um instrutor babaca, que se achava o foda, tinha uma cara de merda e não sabia fazer uma merda de ficha ! - Odeio mulher que se acha - Odeio cara que se acha - Odeio pessoas que vão pra academia achando que estão indo pra balada , usam até aquelas correntes da moda ( alguns caras) - Odeio academia cheia - Odeio que falem comigo na academia

ANTES DE POSTAR, PESQUISE !!!

Um Milk-Shake é mais gostoso né...

Não tem nada de errado na minha alimentação. em 2 anos só ganhei 10 kilos EU TENHO MUITA DIFICULDADE PRA ENGORDAR. Mas nesses 2 anos não suplementei quase nada em 2 anos. Voltei agora e não são 2 meses e sim 1 mês 500 gramas. Poxa 1.75 , 69 kilos é muito pouco... ajudem.

10 kilos em 2 meses? tem certeza mesmo, é coisa demais só tomando massa . Mudei toda minha alimentação estou comendo e tomando 3 suplementos em 1 mês ganhei 500 gramas.

Valeu em 2 anos acho que podia ter conquista mto mais se tivesse informação. Com 59 kilos fui pra 69... =( quero 78 no minimo falta coisa demais MUE DUE

Valeu chapas, continuem com as dicas. posso sbustituir o arroz e feijao do almoco por isso aqui: 200g de macarrão e 200g de peito de frango ou alcatra, vegetais à vontade (brócolis, agrião, cenoura, tomate, etc) e 1 colher de sopa de azeite EXTRAVIRGEM.

pq o whey ficou estranho ? por ser de rapido absolvido?

Olá, pode me passar seu msn pra me auxiliar na tabela ? Meu café da manhã é isso ai massa 6 scops + 2 colheres de aveia 8 horas que eu acordo e tomo 11:45 ja tou almocando pq se eu lanchar nesse meio tempo vai tirar todo apetite do almoco e nao tera dado 3 horas almoço, arroz feijao , salada e carne e outras coisas q tiveram... 1 x na semana como 5 fatias de salmon cru junto com almoco de tarde oq poderia substituir o whey por massa?

2 anos mas não sabia nada do que sei hoje, então nem devo levar em conta esse tempo. O que poderia colocar a mais nessa dieta me ajude, já pensei em usar anabolizantes 1.75 e 69 kilos é muito pouco

Malho tem aproximadamente 2 anos. Leiam minha alimentação: 8:00 - Massa (5 scops* - 2 colheres de aveia ) 11:40 - Almoço 14:40 - Whey + 3 bananas 17:00 - academia 18:10 - whey + malto 40 minutos depois batata, ou pão integral 20:00 - Janto 23:00 - 4 claras + aveia Amigos tem 3 semanas que comecei essa dieta pra ganho de massa... estava com 69.5 e agora fui pesar pela manhã e estou com 69... ao invés de ganhar estou perdendo. ( malho 4x na semana ) Ajudem, queria poder ganhar pelo menos 2 kilos por mês.

Obrigado por responderem. O Whey de 30 conto, que eu comprei é aqui de Minas Gerais mesmo, só que ela tem 75% de proteína, por isso esse preço né hehe comente

Amigos, sou novato aqui no fórum portanto me desculpem por qualquer falha . Acabei de comprar um Whey P. por R$ 30,00. Sabor Baunilha. Whey Prot. 78% Proteína. O cara me disse pra tomar após o treino e antes de dormir. Isso procede, depois do treino eu sei que precisa tomar e com água. Mais antes de dormir tmb ? Eu fiquei meio desconfiado. E ao acordar posso tomar também ? Valeu galera, ;)abraço.