Louzada

Maior pateta que já vim em fóruns. Puta cara mentiroso, suma daqui. 2 semanas né huauhaha com 2 anos estará com 200 kilos de músculo.

Cara um prof. de ed.física me disse que foi comprovado que alongamento não tira dores, etc. Só não sei se é verdade.

Título auto-explicativo. Opinem, na minha academia é 3 meses mas eu fico com a minha no máximo 5 semanas. E VÓS?

Puta merda esse cara é mala demais, moderação faça alguma coisa. P.Q.P

- E ai Zé, toma um animalpack que vc ganha 10 kilos, pode confiar em mim !!! essa foi foda !

Uso luva sim .

Não converso, só olho pro cronometro 45 segundos e volto pra outra repetição. Bom dia, boa noite é o kralho, estou lá pra treinar e não pra conversar. Não peço leve, não peço nada.

Cara eu só te peço mais respeito, pq não sou nenhum conhecido seu pra vc vim tirar onda, ok se eu falei é pq eu faço assim indicado por um profissional muito bom que já fui e está dando resultado. Ok? Fica na tua ai. Na minha opinião, depois do treino, outro horário mais indicado para se tomar a Whey Protein, é quando acordamos, já que passamos um grande período de tempo sem se alimentar, e o catabolismo é certo, então nada melhor do que a Whey Protein e sua rápida absorção.

é um que se faz no pulley de costas...

A- PEITO E OMBRO SUPINO RETO 3X10 SUPINO 45 DROP SET 3X8 CRUCIFIXO VOADOR 3X8 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X10 ELEVACAO LATERAL 3X10 B- COSTAS E TRAPEZIO PULLEY COSTAS 3X12-10-8-6 REMAMA UNILATERAL 3X10 REMAMA AP. FECHADA 3X10 PULL DOWN 3X10 REMADA ALTA POLIA 3X10 ENCOLHIMENTO C/HALTER 3X15 QUARTA - OFF C- PERNA HACK 3X10 LEG PRESS 90 3X10 BANCO EXTENSOR 3X10 BANCO FLEXOR 3X10 BANCO ADUTOR 3X12 BANCO ABDUTOR 3X12 PANTUR.GUIADO 3X20 BANCO SOLO 3X20 D- BICEPS E TRICEPS T.PULEY 10,8,6 BARRA TESTA 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 SCOTT 10,8,6 CONCENTRADA 3X8 COMENTEM E AJUDEM

Musculação não é verão...não é praia...não é carnaval...

Albumina, antes de dormir e ao levantar. Eu estou tomando é whey no lanche da manhã , pq tem que ingerir proteína em todos os lanches.

Sim tome hipercalórico no lanche da manhã estou mandando whey e comendo batata.

Pessoas como vc está lotando academias agora me deixando puto, grudado nos aparelhos fazendo o social na academia, um dia eu acabo com essa raça !!!!!!!!!!!!!!!!!

Estou puto demais, com esse fdps que entram na academia pra carnaval, minha academia lotou tomar no rabo viu.

Se ele ganha massa vai ganhar um pouco de barriga mesmo, depois ele perde isso ou não ?

24 kilos em 6 meses?

na ficha passada tava fazendo no banco com a barra, tenho que alternar tmb né senão o musculo acostuma chapa

Amigos obrigado pela atenção continuem comentando, no lanche da manhã não vou poder ficar trazendo clara de ovo pro trabalho, posso substituir pelo oq? no lanche da tarde estou comendo pao de forma com queijo branco + vitamina de abacate ? rspondam por favor oq acham obrigado pela planilha ai chapa de cima e sphinter se eu ganhar 1,5 k por cada 3 semanas estaria feliz pena q nao ta dando

Teve diferença sim, aff povo aqui gosta de desanimar os outros. CONTINUE E NÃO DESISTA !

faço no aparelho

Então seu eu ingerir uns 580 de carbo e 200 de proteina, eu que tenho 69,5 k... irei aumentar minha massa?

Pode me ajudar numa dieta ai pra ganhar massa entao chapa? Nao sei fazer bem esse calculos. me ajuda ai na montagem ?

Shake pós treino, maltodextri,,+ whey 140g proteina eu preciso ué, oq tem errado? peso 69,6 por ai

Amigos. 1,75 69, 3 meu peso. Estaria satisfeito com 75 kilos.