YuraoFit

Alguem?

Fala galera, eu tenho 17 anos, e vou completar um ano de treino, queria pedir a sugestão de voces, sobre meu treino, se eu devo mudar a rotina(pra ABCD ou ABCDE ou SL5x5, etc) por enquanto eu montei esse : A - Peito/Ombro/Triceps Supino Inclinado com Halteres 3x8 Supino Reto com Halteres 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x10 Paralelas 4x? Francesa Unilateral 4x8 C - Costa/Trapezio/Biceps Barra Fixa 4x? Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral (Drop set 4x) Lombar maquina 4x8 Encolhimento 4x8 Rotação de ombros 4x10 Rosca direta 4x10 Scott 4x8 D - Coxa/Panturrilha/Ante Braço Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x8 Cadeira extensora 4x10 Sitff 4x10 Mesa Flexora 4x10 Gemeos em pé 3x15 Gemeos no Leg 3x15 Gemeos no banco 3x15 *OBS: Abdominal reto, inferior e obliquo feitos 2 ou 3 vezes na semana... **OBS: Eu fazia levantamento terra, até o dono da academia proibir, pois eu tava fazendo, deboa, ai veio uns cabaço tentando fazer e começou a sentir a lombar pra caralho dai ele proibiu -.-

Há um tempo atras eu vim aqui e me disseram que eu tinha que fazer um bulk Eu tenho uns 64kg 1,68 de aultura em media de uns 15% de bf (mas eu desconfio que seja mais) Eu tenho uma gordura abdominal que nossa, me irrita muito, e é a coisa que eu quero mais mudar no meu corpo... O que voces acham ? (eu ja fui gordo e eu nao quero isso denovo nao kk) http://i.imgur.com/plfOf3j.jpg http://imgur.com/7aU1Aa8,VycKVs9,plfOf3j#1 http://imgur.com/7aU1Aa8,VycKVs9,plfOf3j#0 (postei no imgur pq ela ficou mt grande no imgshack, e nao queria upar)

AAEUAHEU ah sim , mas mesmo assim obrigado (:

Isso ai, digitei errado Obrigado , e todas minhas refeiçoes tem proteinas so não é animal né kk mas obrigado ae

Fala galera, tenho 1,69 cerca de 64 kgs e cerca de 13~15% de bf, vou mandar um bulk ate maio, queria ver se minha dieta esta boa: *Lembrando estudo das 07:00 as 17:00 então fica meio dificil levar muita coisa, o que eu consegui foi isso ... Macros: Proteina 3,1g/kg Carbo 7,1g/Kg Gordura 1,0g/Kg

Fernando, fiz a compra de 2 whey 80% semana passada (sexta) e até agora não tive noticias de confirmação e afins, o que fazer ?

foda que eu to meio sem grana esse mes, se pa mes que vem eu pego albumina

UAHUAH vê o horario, é 16:30 é pq nao tinha espaço ... de noite to tomando leite desnatado, voce acha que eu deveria trocar por iogurte e banana ?

Eauehaue eu sei que não é assim, mas minha meta esse ano é 75 com uns 8% de BF E eu tou fazendo isso kk Nova Dieta, avaliem plss

To aumentando aqui ... Eu leio cara, mas eu nao tenho noçao muito de "gramas" sabe ? nao sei quantas gramas tem em uma banana, em uma fatia de peito de peru AAEUHEUA ( Mas vamo que vamo rumo aos 75 kg (tou com 65) AUHEAHE

No almoço eu dependo muito da comida da escola, é tenso, por isso que eu to preocupado Mas de manha eu coloquei pao frances, adicionei queijo padrao no lanche das 9 , coloquei batata doce as 14:00 e pretendo levar amendoim para aumentar a gordura... O que acha ? Vo aumentar

O que mais ?

Fala Galera, pela primeira vez estou montando uma dieta certinha e não estou nem conseguindo alcançar meu TMB... Meu TMB é 2692 e falta 332 pra eu atingi-lo, + 500kcal pro meu bulk... Não disponho de dinheiro pra comprar um hipercalorico, minhas economias foram em um whey da Growth ahah :/ Eu estudo o dia inteiro (das 07:00 às 17:00) almoço na escola, e tomo café da tarde na escola... Posso pensar em levar alguma coisa pra la mas que não seje muito trabalhoso pois o tempo é curto de prepara-los... Ajudem auheau :/

Malto nao da energia não, o uso de malto nos shakes é para dar um pico na insulina, para ficar mais facil a absorcao dos nutrientes. Mas existe muitas pesquisas falando que não é necessario esse pico de insulina porque a janela de oportunidades duram 24horas e bla bla bla Mas eu sou meio sistematico e tomo ele com whey e creatina no pós kk