Beginner Core

Suplementos. Gostaria de dicas de exercícios e suplementos baratos

coé gente zoa não po, já vi gente conseguindo trincar nesse tempo só que com suplementos.. MachadoV Obrigado pela ajuda e pela paciência

A:10min bicicleta, Supino Reto articulado, Tríceps no cross, flexão de ombro com halter, leg horizontal, abdominal supra, abdominal oblíquo, cadeira adutora, cadeira extensora, 20 min esteira B:10 min bicicleta,Bíceps no cross, extensão de ombro no cross, mesa flexora, cadeira abdutora, cadeira solear, remada alta, encolhimento trapézio, 20 min esteira

Porque estou feliz com eles, acho que me encaixo bem e tenho uma ficha e talz e como comecei a pouco tempo os profs não vão dar a moral de mudar os exs e também não quero mudar no migué e levar esporro,rs Albumina é um boa?

Boa noite, Meu nome é Gabriel, tenho 15 anos, peso 68,5 kg e tenho 181 cm. Eu treino há um mês, tenho 27 de braço e 83 de cintura abdominal, abdome não definido, tenho 12% de gordura corporal, tenho 20.91 de IMC.Antes dos treinos eu como bastante carne tipo metade do prato e após o treino tomo vitamina de Banana com aveia,neston e nescau, durmo entre 7 e 9 horas por dia. Gostaria de saber o que posso adicionar a minha dieta sabendo que tem que ser algo barato, no máximo 50 reais e sabendo também que sou hipertenso( hipertensão essencial controlada), gostaria de chegar a 30 de braço definido e abdome definido em 3 meses, faço todo os exercícios com 3x12( não posso mudar os meus exercícios,só a repetição) Por Favor, me ajudem Desculpe se estiver na área errada, sou novo aqui.. ;s