alex.sandro

Alterei algumas coisas, gostaria de opiniões. O que eu ainda poderia tirar/acrescentar/mudar? Treino A (Segundas e Quintas) Supino Reto (3x8) Supino Inclinado com alteres (3x8) Desenvolvimento militar (3x8) Paralelas (tríceps) (3x8) Agachamento profundo livre (3x8) Extensor de quadril (3x8) Descanso (Quartas) Treino B (Terças e Sextas) Chin up (3x8) Levantamento terra (3x8) Remada curvada (3x8) Elevação plantar (panturrilhas) (4x10) Abdominais (4x15)

O que estaria demasiado nesse treino? os isoladores? dois supinos? Tenho a sensação de que com os exercícios compostos eu não trabalho o bíceps, trapézio e panturrilha como deveria. Estou fazendo o stronglift 5x5 e incluí rosca direta, encolhimento de ombros e elevação plantar 1 vez na semana por esse motivo. Está errada minha abordagem? Vou pesquisar sobre upper/lower e push/pull e vou reformular esse treino. Depois eu posto aqui para vocês avaliarem. Obrigado pelas dicas galera!

Treino a exatamente ano e passei a ser um defensor dos treinos full body. Estou fazendo o Stronglift 5x5 e quero seguir esse princípio daqui pra frente. No entanto, os treinos full body são para 3 vezes por semana, o que tem me deixado com a sensação de faltar alguma coisa nos outros dias. Dessa forma, bolei um treino para hipertrofia AB 4x por semana, mas baseado nos princípios de um treino full body – exercícios compostos, mas com alguns isoladores para atender alguns objetivos específicos (glúteos por exemplo). Esse treino é o que eu pretendo começar assim que terminar o Stronglift 5x5. O que peço é a opinião de vocês sobre esse treino. O que está errado? O que eu poderia melhorar no treino? Está muito volumoso? O treino ficaria assim: Treino A (Segundas e Quintas) - Supino Reto (3x8) - Supino Inclinado com alteres (3x8) - Desenvolvimento militar (3x8) - Paralelas (tríceps) (3x8) - Elevação plantar (panturrilhas) (4x15) - Abdominais no banco declinado focado nos oblíquos (3x15) - Abdominais no banco romano (elevação de pernas) (3x15) Descanso (Quartas) Treino B (Terças e Sextas) - Barra fixa (pegada pronada aberta) (3x8) - Levantamento terra (3x8) - Encolhimento de ombros (trapézio) (3x8) - Rosca direta com barra reta (3x8) - Rosca martelo alternado (3x8) - Glúteos na máquina (3x8) - Agachamento profundo livre (3x8) - Encolhimento de ombros (3x8) Dessa forma, acredito que durante o treino B estarei dando descanso a todos os músculos do treino A, sendo que nenhum músculo do treino B é sinergista dos músculos do treino A, e vice-versa (com algumas exceções onde alguns músculos são trabalhados de forma bastante indireta).