SCHWINDEN

Cara obrigado por avisar, achei que estava explícito a idéia do treino São 3 aparelhos para cada músculo, em cada aparelho faço 4 séries com intervalo de 1.5 minutos que são as sequenciais: 10 / 8 / 6 / 15 Acha que vai ficar bom?

A questão é, o treino possui erros ou posso mandar ver do jeito que ele esta?

Sou ecto, pois quando foi fazer academia pela 1º vez fui em um médico antes e uma nutricionista por causa da dificuldade de ganhar peso / musculos. Só que não tenho mais 17 anos e minha alimentação não é nada saudável até então A galera não pode cair na ilusão que só porque o cara é ecto que pode comer qualquer tipo de alimento que ficará no máximo com uma barriguinha, no meu caso a gordura toda é localizada no tronco do corpo

Pior que sim, eu pesava 58kg quando eu treinei pela primeira vez com 17 anos de idade, até ai tudo bem, boa alimentação, sem bebidas e etc, cheguei aos 75kg. Agora na segunda vez, estava com 67 e não cuidei tanto da alimentação, pelo contrário, detonei com bebidas, restaurantes e afins. Voltei para a minha dieta lá de quando eu tinha 17 essa semana para melhorar esse quadro, por isso quero injetar aeróbico.

Coloquei desta forma, pois até onde minhas buscas em relação a queima de gordura com aeróbicos me informam, eu conseguiria queimar mais gordura em menos tempo, sem consumir a energia que eu posso focar para o treino e recuperação muscular, sem na liberação de endorfina logo no início do dia, para dar aquela disposição para o corpo. Estou vendo ainda, mais penso em trabalhar com 2 compostos e um concentrado em cada região muscular, se tiver alguma sugestão, ficarei agradecido Ahh meu amigo, essa graxa aqui incomoda muito o psicológico de uma pessoa que nunca teve barriga, meu percentual de gordura está em 28%

Nome: André Idade: 22 anos Peso: 72kg Altura: 1.83 Tempo: escasso para exercícios, estuda, estuda, estuda, trabalha e namora. E ai galera blz? Eu estava treinando a um tempinho comendo muito e cortando aeróbicos (triste feito), consegui engordar para 72Kg, porém ganhei um alto nível de gordura no abdomen. Em vista disso elaborei um treino em pirâmide e aeróbico para ectomorfo, por gentileza me digam o que acham, pois quero avaliar posteriormente quais exercícios adaptarei: Segunda: Treinamento de peito e triceps, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15 Terça: Aeróbica em jejum demanha cedo, ingerindo apenas um pouco de café amargo, onde serão 10 minutos iniciais de caminhada lenta, seguido de tiros de corrida de 1 minuto com descanso de 3 minutos por tiro, chegando até 22 minutos diários de aeróbico. Quarta: Treinamento de pernas e ombro, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15 Quinta: Aeróbica em jejum demanha cedo, ingerindo apenas um pouco de café amargo, onde serão 10 minutos iniciais de caminhada lenta, seguido de tiros de corrida de 1 minuto com descanso de 3 minutos por tiro, chegando até 22 minutos diários de aeróbico. DIA DA ABDOMINAL: treinamento das partes laterais do abdomen, com descanço de 1.5 minutos, 1 exercício logicamente para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15 Sexta: Treinamento de costas e biceps, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15 Sábado: Caminhada leve de 30 minutos Domingo: DIA DA ABDOMINAL: treinamento das partes superiores e inferiores do abdomen, com descanço de 1.5 minutos, 1 exercício logicamente para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15 O que acham?

Ola pessoal, tudo bem? Antes de mais nada, gostaria que a moderação não apagasse bloqueasse o tópico por algum eventual erro, busco apenas uma "luz" do pessoal. Seguinte, eu sou estudante de Direito, estagio, estudo anoite para reforçar o conhecimento, tenho apenas no máximo 1 hora por dia para me dedicar para uma academia e ainda tenho que dar atenção para minha namorada (quase noiva) que dorme comigo todos os dias. Não vou colocar macros porque apenas quero uma idéia de o que melhorar, já que não quero ser um Bodybuilding. Agradeço aqueles que puderem me dar uma boa idéia, compartilhando seu conhecimento comigo. Obrigado Vamos lá, apenas para caráter informativo informo que tenho um metabolismo aceleradíssimo, sou o chamado magro de ruim, mas ao mesmo tempo sou o conhecido falso magro. Os fatores positivos é que tomo quase 4 litros de agua por dia, creatina pela força e energia. Os negativos é que não tenho muita grana e tomo uns produtos da Herbalife que minha mãe vende no max. Altura: 1, 82 Peso: 70kg BF: (opcional) ?? Medidas: (opcional) ?? Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking, cutting, etc.) ??? 6:00 - Sanduíche natural ou sanduíche normal com queijo e presunto 09:30 - Calzone integral de frango 12:30 - Almoço com arroz, feijão, cenoura, tomate e alface com lasanha de frango ou frango grelhado 13:00 - vitaminas, fibras, omega 3 e cálcio da Herbalife 15:00 - Sanduíche natural ou sanduíche normal com queijo e presunto + Shake Herbalife 19:45 - Um prato de massas ((academia)) 22:00 - frango ou farinha láctea ou outra coisa Postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). Evitar postar usando medidas como: colher de sopa, copo, prato, xícara, etc. Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também. Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta. Citar o total de água consumido durante o dia. Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro.