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MGFIT

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Conquistas de MGFIT

  1. Meu excedente tá de 300kcal, meu imc é 2516...
  2. Peso: 68kg Biotipo:Ectomorfo
  3. Pqe vc diminuiria pra 300 kcal? Vc aha desnecessario 500 kcal? Obs: sou ectomorfo
  4. Dieta Bulking -Dados: Peso: 69kg BF: 10% TMB: 37 x 69 = 2553 kcal Objetivo: 2553 + 500 = 3053 kcal Refeições -Desjejum (C: 75,35g / P: 24,2g / G: 0,925g) / 05:45 Leite Desnatado (C: 14,55g / P: 10,2g / G: 0g) / 300 ml Maltodextrin (C: 13,8g / P: 0g / G: 0g) / 1 colher de sopa Whey Protein (C: 1g / P: 12g / G: 0,925g) / 1 medidor Banana Prata (C: 46g / P: 2g / G: 0g) / 2 unidades -Lanche da Manhã (C: 28g / P: 19g / G: 3,5g) / 09:45 Pão Integral Preto (C: 28g / P: 3,5g / G: 1,5g) / 2 fatias Peito de Frango (C: 0g / P: 15,5g / G: 2g) / 50g -Almoço (C: 62g / P: 25,4g / G: 22,7875g) / 13:00 Arroz (C: 36g / P: 3,9g / G: 0,4875g) / 150g Feijão Carioca (C: 26g / P: 12g / G: 0,8g) / 60g Carne de Boi Gorda (C: 0g / P: 9,5g / G: 10g) / 50g Azeite de Oliva Extra Virgem (C: 0g / P: 0g / G: 11,5g) / 12,5 ml Salada a Vontade -Lanche da Tarde (C: 114g / P: 18g / G: 0g) / 15:30 Pão Francês (C: 114g / P: 18g / G: 0g) / 4 unidades -Pré Treino (C: 76,8g / P: 17,6g / G: 13,4g) / 17:00 Leite Integral (C: 13,5g / P: 9g / G: 9g) / 300 ml Aveia Flocos Finos (C: 34g / P: 8,6g / G: 4,4g) / 4 colheres de sopa Toddy (C: 14,3g / P: 0g / G: 0g) / 1 colher de sopa Maçã (C: 15g / P: 0g / G: 0g) / 1 unidade -Pós Treino Líquido (C: 48g / P: 24g / G: 1,85g) / 18:00 Maltodextrin (C: 46g / P: 0g / G: 0g) / 50g Whey Protein (C: 2g / P: 24g / G: 1,85g) / 2 medidores -Pós Treino Sólido (C: 36g / P: 23,4g / G: 2,4875g) / 19:30 Arroz (C: 36g / P: 3,9g / G: 0,4875g) / 150g Clara de Ovo Cozida (C: 0g / P: 4g / G: 0g) / 1 unidade Peito de Frango (C: 0g / P: 15,5g / G: 2g) / 50g -Ceia (C: 0g / P: 14g / G: 23,8g) / 22:30 Omelete (C: 0g / P: 14g / G: 10g) / 2 ovos Azeite de Oliva Extra Virgem (C: 0g / P: 0g / G: 13,8g) / 1 colher de sopa Total = 3041,75 kcal -Carboidratos: 440,15g = 1760,6 kcal -Proteínas: 165,6g = 662,4 kcal -Gorduras: 68,75g = 618,75 kcal
  5. Sua refeição sólida é quanto tempo depois da líquida?
  6. Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21359-bcaa-realmente-vale-a-pena/
  7. Acho que na seção de nutrição vc seria melhor auxiliado....
  8. Também não sou a favor de BCAA, o custo x benefício é horrível, pois a quatidade que vc teria que ingerir pra ter algum efeito significativo seria uma grana um pouco alta...
  9. Isso depende da sua dieta... Abraços
  10. MGFIT

    Balança

    Muito melhor balança digital, pois é a que tem melhor precisão
  11. Dados: Peso: 65 kg BF(%): 12% Altura: 1,75 m TMB: 2405 kcal Objetivo: Bulking Meta: 70kg Biotipo: Ectomorfo Dieta: Desjejum - 05:40 Carboidratos: 79,5g / Proteínas: 19,7g / Gorduras: 0,9g = 404,9 kcal Leite em Pó Desnatado Molico (30g ou 2 colheres de sopa) Carboidratos: 10g Proteínas: 6,7g Gorduras: 0g Nutren Active Nestlé (30g ou 2 colheres de sopa) Carboidratos: 18g Proteínas: 7,5g Gorduras: 0,9g Banana Prata (100g ou 1 unidade) Carboidratos: 23g Proteínas: 1g Gorduras: 0g Pão Francês (50g ou 1 unidade); Carboidratos: 28,5g Proteínas: 4,5g Gorduras: 0g Lanche da Manhã - 09:40 Carboidratos: 42g / Proteínas: 25,9g / Gorduras: 9,9g Pão Integral Preto Seven Boys (50g ou 2 fatias) Carboidratos: 20g Proteínas: 6g Gorduras: 1,5g Requeijão Light Nestlé (15g ou 1 colher de sopa) Carboidratos: 0g Proteínas: 3,9g Gorduras: 3,9g Barrinha de Proteínas Probar (1 unidade) Carboidratos: 22g Proteínas: 16g Gorduras: 4,5g Almoço - 13:00 Carboidratos: 50g / Proteínas: 23,5g / Gorduras: 17,49g = 451,41 kcal Arroz Branco Cozido (100g) Carboidratos: 24g Proteínas: 2g Gorduras: 0,25g Feijão Carioca (60g) ou Feijão Preto (60g) (Feijão carioca é o mais comum) Carboidratos: 26g ou 22g Proteínas: 12g ou 13g Gorduras: 0,8g ou 0,7g Carnes (Podem variar durante a semana, porém as carne de boi gorda é a mais comum): Carne de Boi Gorda (50g) Carboidratos: 0g Proteínas: 9,5g Gorduras: 10g Carne de Boi Magra (50g) Carboidratos: 0g Proteínas: 12,5g Gorduras: 10,5g Carne de Porco (50g) Carboidratos: 0g Proteínas: 12g Gorduras: 16,5g Peito de Frango (50g); Carboidratos: 0g Proteínas: 15,5g Gorduras: 2g - Salada a Vontade Azeite de Oliva Extra Virgem (7,5ml ou 1/2 colher de sopa) Carboidratos: 0g Proteínas: 0g Gorduras: 6,44g Observações: Os valores dos alimentos mais comuns foram usados. Lanche da Tarde - 15:00 Carboidratos: 61,2g / Proteínas: 1,8g / Gorduras: 0g Batata Doce Assada (180g) Carboidratos: 61,2g Proteinas: 1,8g Gorduras: 0g Pré-Treino - 17:00 (60 minutos antes do treino) Carboidratos: 66,05g / Proteínas: 13,95g / Gorduras: 10,8g = 417,2 kcal Leite Integral (250ml) Carboidratos: 11,25g Proteínas: 7,5g Gorduras: 7,5g Aveia em Flocos Finos Quake (45g ou 3 colheres de sopa) Carboidratos: 25,5g Proteínas: 6,45g Gorduras: 3,3g Maçã (1 unidade ou 100g) Carboidratos: 15g Proteínas: 0g Gorduras: 0g Toddy (15g ou 1 colher de sopa) Carboidratos: 14,3g Proteínas: 0g Gorduras: 0g Pós-Treino (líquido) - 19:00 Carboidratos: 54g / Proteínas: 24g / Gorduras: 1g = 321 kcal Fisio Whey Concentrado NO2 (30g ou 2 colheres de sopa) Carboidratos: 0g Proteínas: 24g Gorduras: 1g Dextrose Energy (60g ou 4 colheres de sopa) Carboidratos: 54g Proteínas: 0g Gorduras: 0g Pós-Treino (sólido) - 20:00 Carboidratos: 81g / Proteínas: 24,3g / Gorduras: 1,45g = 429 kcal Arroz Branco Cozido (100g) Carboidratos: 24g Proteínas: 2g Gorduras: 0,25g Clara de Ovo Cozida (35g ou 1 unidade) Carboidratos: 0g Proteínas: 4g Gorduras: 0g Peito de Frango (30g) Carboidratos: 0g Proteínas: 9,3g Gorduras: 1,2g Pão Francês (100g ou 2 unidades) Carboidratos: 57g Proteínas: 9g Gorduras: 0g Ceia - 21:00 (60 minutos antes de dormir) Carboidratos: 0g / Proteínas: 14g / Goduras: 23,8g = 270,2 kcal Omelete (2 ovos) Carboidratos: 0g Proteínas: 14g Gorduras: 10g Azeite de Oliva Extra Virgem (15ml ou 1 colher de sopa) Carboidratos: 0g Proteínas: 0g Gorduras: 13,8g Total: 2911,56 kcal Carboidratos: 433,75g = 1735 kcal Proteínas: 147,15g = 588,5 kcal Gorduras: 65,34g = 588,06 kcal Abraços!
  12. Achei que isso ocorre pqe vi alguém falar que se misturar carboidratos com gorduras diminui o indice glicemico
  13. É, vou fazer o teste. E outra coisa, já que vou misturar o toddy com outros alimentos que contém gordura, o indice glicemico do toddy vai diminuir?
  14. Oi, no meu pré-treino mando 250ml de leite integral, 3 colheres de sopa de aveia e 1 maçã. Queria colocar toddy, mas será que o gosto vai ficar ruim? Abraços
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