EstaPri

Ah sim...obrigada! Agora entendi.

Bom dia! Obrigada! Eu já tinha lido a reportagem para não fazer pergunta desnecessária, mas pelo que entendi o Drop Set não é fazer duas séries de 7 com mto peso, depois mais 7 com um menos, e mais 7 com menos e mais 7 com menos. Ou é também uma modalidade de Drop Set?? Não entendi porque só duas séries e não 3 ou 4, igual normalmente são os exercícios. Bom dia! Obrigada! Eu malho membros superiores tb, mas tenho facilidade para definir, e como não gosto, malho um pouco menos. Eu tb nunca tinha malhado com este tipo de série, por isso estou estranhando um pouco e apreensiva com os resultados. Vou ficar com essa ficha dois meses.

Boa noite! Meu nome é Priscila e tenho algumas dúvidas quanto ao meu novo treino. Malho há anos, mas malho de verdade há um ano e meio, e não malho muito braço. Idade: 26 Altura: 1,68 Peso: 60kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino três vezes por semana, normalmente terça, quinta e sábado. Treino AB. Treino A Agachamento smith 3x 15/12/10 Agachamento unilateral com halteres 3x12 Leg 45 4x10 Agachamento + remada 3x 15 Crucifixo inverso maquina 3x 12 Puxada 3x12/10/8 Treino B Stiff unilateral com halteres 4x10 Mesa flexora 2x 7/7/7/7 (drop) Extensão de quadril perna estendida na polia 2x 10/10/10 (drop) Panturrilha 3x 15 Flexão de braços com step 3x 10 Supino com halteres 3x 12 Triceps paralelo maquina 3x 10/10/10 (drop) Para que serve essas séries de apenas 2x 7/7/7/7 ou 2x 10/10/10 para perna e gluteos? Por que só duas?? Obrigada!

Valeu Henfos!! Vou rever meu treino!! PAnturrilha sempre faço mais de 15 sim =)

Valeu pessoal!! Mudei o treino novamente, vamos ver se consigo melhores resultados...mas o professor tirou o agachamento livre =/ Ficou assim agora: Cadeira extensora Agachamento maquina Leg 45 Gluteos Stiff Cadeira flexora Adutor Panturrilha Todos na forma 4x10/10/10/8-8-8 ou drop 6/8/10 Melhorou?? Brigadaaa!!

Oii estou aqui ainda sim...mto obrigada pelas respostas...fiquei sem net um tempo pq deu problema no computador, peguei essa semana. Mtissimo obrigada pela ajuda de vcs...mas agora mudou meu treino de novo...continua intenso...perguntei para o professor se nao podia separa quadriceps e posterior, mas ele preferiu nao separar. Agora p treino de perna, 2x por semana, é assim: Cadeira extensora 4x hit 30kg Agachamento maquina 4x 10/10/10/8-8-8 (nesta ultima serie vou diminuindo o peso e agachando cada vez mais) 40kg Leg Press 45 4x 10/10/10/8-8-8 130kg Gluteos (um exercicio só, normalmente gluteos maquina com 35kg 3x10) Stiff 4x10 halteres de 12kg cada (eu acho) Cadeira flexora 4x10/10/10/8-8-8 45kg Adutora 3x6/8/10 Panturrilha 4x 6/8/10 Bom, esse é meu treino agora...q q vcs acham?? Ainda acho q ta mto pouco para gluteos Brigada gente!! e desculpa o atraso pra responder

Pessoal, tomei whey protein 100% hidrolisada da BNRG Proto Whey por um mes, mas tive reação alergica e nao pude tomar mais. Qual outro suplemento posso tomar para ganho de massa muscular?

Obrigada Iceman!! No Agachamento Smtih q eu ja estav acostumada eu descia mais, mas agora q ja tem duas semanas no livre ja estou descendo 90º, mas ainda subo rapido...eh dificil..nunca tinha feito livre.

Obrigada pelas respostas gente!! Eu me alimentava bem melhor antigamente, mas com a correria to comendo mt bestaira (salgados, fritura e doces principalmente). O meu maior problema eh oq comer de noite (la pelas 22h) antes de dormir, qdo chego em casa...ai acabo comendo qlqr coisa....alguma sugestao? O treino vcs acham q ta bom?? Nao eh pouco gluteos nao?? Li mt sobre bcaa...seria uma boa ideia?? origada mais uma vez!!

Valeu!! =)

Olá! Idade: 23 anos Altura: 1,68m Peso:58kg Objetivo do treino: hipertorfia Treino: AB descanso AB (A=perna, B=superior) Atualmente, meu treino de pernas é (segundas e quintas): Cadeira extensora unilateral 4x8 25kg Agachamento livre 4x10 40kg (20kg cada) Leg Press 180 3x10 e 1x8/8/8 40kg Gluteos 3x10 (professor varia a cada semana...mas sempre apenas 1) Mesa flexora 4x8 45kg Flexor em pe unilateral 3x10 10kg Adutor 3x15 49kg Abdutor 3x10 e 1x8/8/8 45kg Panturrilha sentada 4x15 40kg Malho há 3 anos e nao me alimento mto bem (mas como muita besteira). Quero aumentar pernas e bumbum. Treino membros superiores 1x por semana e pernas 2x. Queria saber se estou malhando pouco gluteos, e principalmente se posso fazer mais exercicios pra essa regiao, principalmente para os gluteos lateral...eu tenho um "buraco" do lado e isso sempre me irritou muito e agora ainda mais pq nao estou vendo esse "buraco" ser preenchido. Nao tem solução?? O abdutor faz efeito para esse "buraco" lateral no bumbum? Tava pensando em malhar pernas 2x por semana (segundas e quintas) e gluteos aos sabados. É aconselhavel? Quais exercicios poderia fazer? Apos o treino como barra de proteina. Tentei tomar suplemento (whey protein) mas tive que parar pq me deu alergia. Obrigada!! E parabens pelo Forum e todo o site!

Olá! Tenho 23 anos, malho sem interrupçoes há 3 anos..me alimento razoavelmente bem (mas como muita besteira). Estou quase satisfeita com meu corpo (altura 1,68m; cintura 65cm; quadril 97cm; coxas 57cm). Quando eu era mais nova (uns 17 anos) eu tinha mais perna, mais bumbum e nada de barriga, mas tambem malhava mais pesado. Queria aumentar pernas e bumbum, principalmente este ultimo. Malho perna apenas 2x por semana (segundas e quintas), um treino de moderado a pesado, mas acho o treino de gluteos eu particularmente acho fraco. Idade: 23 anos Altura: 1,68m Peso:57kg Objetivo do treino: hipertorfia Treino: AB descanso AB (A=perna, B=superior) Atualmente, meu treino de pernas é: Cadeira extensora unilateral 4x8 25kg Agachamento livre 4x10 40kg (20kg cada) Leg Press 180 3x10 e 1x8/8/8 40kg Gluteos 3x10 (professor varia a cada semana...nunca caneleiras) Mesa flexora 4x8 45kg Flexor em pe unilateral 3x10 10kg Adutor 3x15 49kg Abdutor 3x10 e 1x8/8/8 45kg Panturrilha sentada 4x15 40kg Queria saber se estou malhando pouco gluteos, e principalemte se posso fazer mais exercicios pra essa regiao, principalmente para os gluteos lateral...eu tenho um "buraco" do lado e isso sempre me irritou muito e agora ainda mais pq nao estou vendo esse "buraco" ser preenchido. Nao tem solução?? Tava pensando em malhar pernas 2x por semana (segundas e quintas) e gluteos aos sabados. É aconselhavel? Quais exercicios poderia fazer? Apos o treino como barra de proteina. Ano passado tomeu suplemento (whey protein) por um mes e tive que parar pq me deu alergia. Ah, só mais uma dúvida: abdutor nao faz efeito para esse "buraco" lateral no bumbum? Obrigada!! E parabens pelo Forum e todo o site!

Desculpe, era para publicar no Forum!