luiz_cjr

Dieta Cutting / Altura 1.73 Peso 70 kgs Gasto calorico 2963 kcal 7hrs cafeina 220mg 4 comprimido bccaa 5g glutamina 7:10 45 minuto corrida 8:00hrs desjejum whey 27 proteina dextrose 28 carbo glutamina tribulus terrestres vitamina c 8:30 hrs café da manha 3 ovo int 18 proteina 15 gordura 300 ml leite 9 proteina 15 carbo 2 gordura 60 g aveia 9 proteina 34 carbo 5 gordura 12:30hrs almoço 100 grama frango 25 proteina 2 gordura 30g arroz integral 2 proteina 20 g carbo 30g lentilha 10g proteina 15 g carbo 1 colher azeite 14 grama gordura 16hrs pre treino 300 ml leite 9 proteina 15 carbo 2 gordura 60 g aveia 9 proteina 34 carbo 5 gordura caféina glutamina 17hrs treino 18hrs pos treino whey 27 g proteina dextrose 28 g carbo vitamina c e E 18:40 pos solido 100g frango 25 proteina 2 gordura 60g aveia 9 proteina 34 carbo 5 gordura 21:30 ceia 30g abulmina 25g proteina 3 ovos inteiro 18 g proteina 15 gordura 1 colher de azeite 12 g gordura glutamina tribulus terrestres PROTEINAS: 222 G 888 kcal CARBOIDRATOS: 218 g 872 kcal GORDURA: 79 g 711 kcal TOTAL 2471 kcal obs: frango grelhado temperado com alho , cebola e pimenta . avaliem minha dieta por favor!!

Dieta Cutting / Altura 1.73 Peso 70 kgs Gasto calorico 2963 kcal 7hrs cafeina 220mg 4 comprimido bccaa 5g glutamina 7:10 45 minuto corrida 8:00hrs desjejum whey 27 proteina dextrose 28 carbo glutamina tribulus terrestres vitamina c 8:30 hrs café da manha 3 ovo int 18 proteina 15 gordura 300 ml leite 9 proteina 15 carbo 2 gordura 60 g aveia 9 proteina 34 carbo 5 gordura 12:30hrs almoço 100 grama frango 25 proteina 2 gordura 30g arroz integral 2 proteina 20 g carbo 30g lentilha 10g proteina 15 g carbo 1 colher azeite 14 grama gordura 16hrs pre treino 300 ml leite 9 proteina 15 carbo 2 gordura 60 g aveia 9 proteina 34 carbo 5 gordura caféina glutamina 17hrs treino 18hrs pos treino whey 27 g proteina dextrose 28 g carbo vitamina c e E 18:40 pos solido 100g frango 25 proteina 2 gordura 30g aveia 4.5 proteina 17 carbo 2.5 gordura 21:30 ceia 30g abulmina 25g proteina 3 ovos inteiro 18 g proteina 15 gordura 1 colher de azeite 14 g gordura glutamina tribulus terrestres PROTEINAS: 217.5 G 870 kcal CARBOIDRATOS: 201 g 805,6 kcal GORDURA: 72,5 g 706 kcal TOTAL 2382,1 kcal obs: frango grelhado temperado com alho , cebola e pimenta . avalem minha dieta por favor!!

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