Vinicius Maluco

Leandro, se eu treino de manha musculação (7 hrs às 8hrs - manhã) e 20:30 da noite até as 22 hrs é meu jiu jitsu, eu normalmente tomo caseína pós jiu jitsu, pois fica perto do horário de dormir. Assim, devo substituir a caseína pelo whey e dextrose? ou continuo na caseína pós jiu jitsu? abraçoo ah lembrando que estou com 1,75 e 87 kg. queria perder essa gordura e ganhar mais massa magra.

Caros amigos, Estou treinando musculação (segunda a sexta) 7:00 às 8:00 horas da manhã e fazendo jiu jitsu (segunda a quinta) - 20:30 às 22 horas. Atualmente tomo o malto e whey no pós treino de musculação (8 da manha). E caseína antes de dormir no pós treino do jj à noite (acaba 22 hrs). Minha altura é 1.75 e atualmente estou com 88 kg. Preciso perder gordura e queria ganhar um pouco de massa magra com a musculação. Poderiam me ajudar com sugestões de refeição e/ou suplementos? Abraço,