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p750souza

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Tudo que p750souza postou

  1. p750souza
    Aleeh, Esse sistema é forte msm, aguenta pancada pra valer, rs. Experimenta tb soltar a barra de certa altura, pra ver se o pipe suporta. Essa medida que vc precisa, talvez vc encontra no ferro velho, Leva um paquímetro e vai procurando. Como não consegui fazer a furação de 5/8" pra usar tarugo de 1/2", meu sistema ficou meio que bizarro. Tô usando tarugo de 7/8" e pipe de 1-1/8 com espessura de 2mm ou 3mm, se não me engano. O fato é que não precisava disso tudo, rs. Qto àquele esquema da barra multi pegada, estou pensando em usar cano com conexões --> T 90º; T 45º; União 45º e emendas. Vou verificar quanto custa isso daí e estudar a viabilidade.
  2. p750souza
    A w a y Tu és o cara! Rapa, no lugar em que tô fazendo tem um aparelho de solda e um cara que mexe com isso, ele até fez as primeiras soldas. O problema é que a empresa que aluga o tubo de O2 levou. Vou levar em algum outro lugar pra soldar Abração cara, Vlw o apoio
  3. p750souza
    Boa, Flex W Leitura na veia! Vlw
  4. p750souza
    Semana pesada essa, andei por algumas sucatas, ferros velhos, um sol de rachar ... nessas andanças, encontrei um tarugo de 1/2 " pra fazer os pins do J-hooks, pedi o rapaz pra cortar no tamanho cerca de 8 cms. Encontrei tb um cano pra fazer o pipe. Tive que mandar dobrar umas chapas pra fazer os Js e os Ls dos J-hooks, falta soldar. O tarugo trefilado de 7/8" do rod tive que comprar na casa de ferragens, bem carinho, diga-se de passagem. Falta mandar soldar o J-Hook tb. Acrescentei dois braços ao Rack, com sobras de metalon pra tentar fazer um crossover alto - era para eu fazer um suporte tipo mão francesa, não sei se eu estava cansado, mas acabei fazendo uma mão portuguesa - quando vi, não acreditei. Fiz a verificação dos furos dos parafusos e tive que ajustar vários e enfim parafusei tudo. Próximos passos: levar pra soldar ... fazer o " lat attachment" montar a barra multipegada desmontar tudo e aplicar zarcão
  5. p750souza
    Olá, Talvez vc possa investir em um par de barras 35 - 40 cm que serão seu halteres, porque aí vc faz exercícios variando um com a barra, um com halteres, um utilizando os recursos da Academix, tipo polia, extensão e flexão de pernas ... compre anilhas ao poucos, de preferência todo mês. Tenha pelo menos: 6 de 1kg 6 de 2kg 6 de 3kg 4 de 5kg 2 de 10kg Um programa ABC vai bem. no primeiro mês treine dia sim dia não e aumente os pesos ou o número de repetições semanalmente. 3 séries de 6 a 12 repetições com 30 seg de descanso a cada série e 2 minutos entre os exercícios parece ser bom --> conseguiu fazer 3 x 12 aumente o peso no treino da próxima semana. Treino A Peito Costas e Traps Supino inclinado Barra Supino reto Halter Crucifixo Supino declinado 1 x semana Remada Curvada Barra Puxada Polia Alta Pullover Halter Extensão lombar 1 x semana Encolhimento de ombros Barra/Halter Treino B Pernas - Quadríceps, Isquiotíbias e Glúteos, Panturrilhas Agachamento Barra Agachamento passada a frente Halter Extensão de joelhos Levantamento terra Romeno Barra Flexão de joelhos Flexão plantar em pé com Anilha Flexão plantar sentado com barra Treino C Ombro Bis Tris Meio desenvolvimento Barra Elevação lateral Halter Crucifixo invertido Halter Rosca Scott Rosca alternada Halteres Rosca Scott invertida Tríceps na polia Rosca testa Barra Tríceps francês Halter Leia bastante a sessão de treinos e nutrição abs Vlw
  6. p750souza
    Lady, isso é muito bom --> testos effect! Acompanhando Manda ver
  7. p750souza
    É bom que vc treine braços, ombros e costas, já que é pra ficar sarada. Um corpo feminino equilibrado de cima a baixo é muito melhor de se admirar. Lembrando que isso será bom pra vc, até funcionalmente. abs
  8. p750souza
    Olá Dr. Carboidrato é mais fácil de ingerir do que proteína, pois as fontes são muitas. Talvez o que se deva levar em consideração é a velocidade de digestão da frutose, que é mais lenta. A ideia da dextrose e da maltodextrina é a velocidade de absorção. Talvez se vc diminuísse a dose de dextrina o resultado passe a ser melhor. Qto de proteína vc consumia por dia?
  9. p750souza
    Legal os dados da Rogue. Amanhã vou procurar esses canos. Estou trabalhando nos J hooks, mandei entortar umas chapas, depois vou fazer os cortes e os furos, levar pra soldar o pin do tarugo e a "trava". Amanhã vou tirar umas fotos e postarei. Até lá, Vlw
  10. p750souza
    As furações nos Us de 3mm foram feitas por um amigo, o mesmo que fez as soldas, exceto a horizontal de traz no chão. Ele tentou fazê-las com uma furadeira DeWalt, mas a bichinha tava quase fritando. Como havia uma furadeira de bancada ele fez na bancada, marcação, e o furo guia com broca mais fina e só depois o furo definitivo. Quando fui comprar as brocas de 1/2" e de 5/8", o cara da loja não tinha a de 5/8"e disse que custava cerca de R$ 120,00 - foi aí que mudei o projeto para furação de 1" e tarugo de 7,8" para os rods. A serra copo custa R$ 18,00 e o suporte R$ 17,00. Na oficina tinha já tinha a furadeira de bancada, e como o meu amigo não teria tempo para fazer as furações, aventurei-me a furar. Como já disse, foi muito trabalhoso porque o suporte da serra soltava o tempo todo. Arrumei um outro e consegui furar 3 torres, alguns furos fora do alinhamento, e ainda por cima, quebrei uns dois dentes da serra, mas tudo bem. No dia seguinte, sábado, comprei outro suporte, e aí aconteceu mais um imprevisto: não consegui tirar o suporte da outra serra; resultado: comprei outra serra copo. Daí em diante consegui terminar as furações. Fiz as marcações (com canetas para quadro branco) de 5 cm a partir dos 30cm do chão, como reza o "manual desse tópico" e parti para as furações, não precisou de furo guia, até porque a chapa é de 1,8 mm. Away, sinto muito pelo furto que vc sofreu. É canseira! Vc luta pra adquirir equipamento, suprimento, vem um mala e te furta. Mas não desanima não. Retoma o projeto, corta o metalon, faça as marcações e a furação guia. Chapa de 3mm não é mole não, mas isso é detalhe; logo vc estará com seu rack pronto Abç Vlw
  11. p750souza
    Vc diz pra colocar a barra redonda no lugar da barra quadrada? Eu havia gostado muito deste modelo multipegada: Veja que irado neste vídeo: http://youtu.be/6BbmK01WAbo Aquela furação, fiz para a barra lateral, depois é que me toquei que estava errado, mas ainda se aproveita.Hj a tarde estava msm pensando em ligar aquele vazio do meio da foto original Não sei se foi exatamente isso que vc sugeriu, mas ficaria assim: Duas pegadas neutras, sendo uma mais fechada, também duas supinadas ou pronadas efinalmente no final da barra faço a inclinação pra baixo como na foto. Agora, qual espessura seria bom? É feito com Tarugo ou cano? Vlw o apoio abs Isso mesmo!
  12. p750souza
    Tenho uma Oxer W de 120 presilha, pra mim muito desconfortável pra agachamento pois é pequena, prefiro usá-la pra bíceps rosca direta, tríceps testa, pullover . Comprei a Oxer 150 de rosca e achei que foi uma ótima compra, muito confortável pra agachamento, supino. Meu conselho é que vc compre a rosqueada de 150, vc vai gostar muito, alem do que comprei em promoção na Centauro, acho que custou R$ 95,00 - foi mais barato do que o par de barra rosca 35cm, que custou R$ 115,00 Pessoalmente, não troco uma barra de rosca por uma de presilha.
  13. p750souza
    As furações estão prontas. Basicamente em intervalos de 5cm e mais acima 3 de 10. gastei umas 10 horas nessa etapa. tive problemas no primeiro suporte da serra copo que comprei. No sábado comprei outro suporte e outra serra copo, enfim terminei as furações. O que me deu muito trabalho também foi a furação para os parafusos, boa parte do domingo foi dedicada a isso. Parafuso de 1/2" x 3"... serra copo Até a próxima abs, Vlw
  14. p750souza
    Olá pessoal, As soldas estão prontas, a furação para parafusos estão quase prontas. Detalhe, vou utilizar parafusos de aço de 1/2 Agora estou trabalhando na furação de 1" para uso de rod 7/8". Ainda não sei sobre o pipe. Estou pensando em montar um sistema de polias tipo Lat attachment e uns braços de 50cm para um crossover. Acho que será interessante. Uma questão: As guias têm que ser com tarugos, no caso 7/8", ou podem ser guias de cano. e sobre cabo de aço? Pensei num de 3/8? aberto a sugestões... Vlw
  15. p750souza
    Oi Andressa Wow! Vi as fotos. São duas pessoas distintas! A gente sempre fica preocupado com a balança, isso é normal. Com todo respeito o que interessa são as medidas. Vc pega um pesinho bom, li os seus treinos e o que mais me impressionou é que suas medidas diminuiram significativamente (apesar do aumento de massa magra que é muito mais pesada do que a gordura) os dados e as fotos comprovam. O seu body fat teve um decréscimo extraordinário. Percebi que vc persegue sua dieta com rigor, isso é muito bom. Não sei se vc já leu sobre "carb cycling", mas talvez fosse o momento de vc considerar esse tipo de ciclo. Digo isso, porque vejo inúmeras pessoas que voltam a engordar após o período de dieta. No "carb cycling", vc altera a quantidade de carboidratos consumidos na semana. Basicamente é o seguinte: vc separa os dois dias que vc levanta peso para uma dieta High Carb os dois dias de aero que vc faz para uma dieta Moderate Carb um dia para Low Carb e dois dias para Sub Low Desse modo é como se vc enganasse o seu sistema que passa a não reconhecer a necessidade de acumular reservas de gordura pois ele interpreta que sempre que precisar terá o Carb necessário. Link para o artigo original http://www.t-nation....616-mcd02.hydra Traduzido http://www.hipertrof...-cycling-codex/ Para vc que treina à tarde (18h) esta programação alimentar deve ser apropriada: Refeição 1 (logo que acordar) carboidratos + proteínas Refeição 2 (10:00) proteínas e vegetais verdes Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (pós-treino imediato 19:00) carboidratos + drink de proteínas de recuperação (Whey) Refeição 6 (21:00) carboidratos + proteínas Compilei umas tabelas a partir dos seus dados, mas não consegui postá-las. Como vc é disciplinada, creio que terá resultados excelentes. Abs
  16. p750souza
    Fala Ewerson, A furação de parafusos que vc fez foi a mesma em todo o Rack, de 5/8"? Nesse caso o parafuso é o M10? Esse é o tipo padrão de parafusos pra rack? Se alguém puder me ajudar, ficarei grato. Vlw
  17. p750souza
    A outra barra é mais prática, alem de ser móvel
  18. p750souza
    A w a Y Cara, simplesmente fantástico! Eu ainda não tenho um suporte pra barras e acho que vou copiar esse seu modelo porque otimiza o espaço. Vlw mano
  19. p750souza
    Uma sugestão: A - OFF - B - OFF - C - OFF - OFF ou A - B - C - OFF - A - B - C - Treino A Peito Costas e Traps Supino inclinado Barra Supino reto Halter Crucifixo Supino declinado 1 x semana Remada Curvada Barra Remada Halter Pullover Halter Extensão lombar 1 x semana Encolhimento de ombros Barra/Halter Treino B Pernas - Quadríceps, Isquiotíbias e Glúteos, Panturrilhas Agachamento Barra Agachamento passada a frente Halter Extensão de joelhos Halter sobre os pés Levantamento terra Romano Barra Flexão de joelhos Halter entre os pés Flexão plantar com Anilha Treino C Ombro Bics Tris Meio desenvolvimento Barra Elevação lateral Halter Crucifixo invertido Halter Rosca direta Barra Rosca alternada Halteres Rosca pegada invertida Halteres Rosca testa Barra Tríceps francês Halter Mergulho
  20. p750souza
    Olha aí Mila e galera que topa desafios. Vejam esse projeto interessante que encontrei num site: Homemade Leg Press Machine Muito irado, não? e o melhor é que vem com o projeto passo a passo: http://www.instructa...hine/?ALLSTEPS# divirtam-se! Vlw
  21. p750souza
    Hoje o que tenho Elíptico Athletic - que aliás é fantástico, nunca mais tive problemas no joelho Multibarra Oxer - barra de porta Barra rosca Oxer 1,50m Barra W Oxer 1,20m Par de Barra rosca Oxer 0,35m Anilhas 62kg 2 x 10kg 4 x 5kg 6 x 2kg 10 x 1kg Halteres de 1kg, 3kg, 5kg Caneleiras de 1kg, 3kg, 5kg Extensor diadora Abdominal Oxer ab-wheel --> rodinha Colchonete O que quero Prioridade Montar um banco multifunções regulável de 90º a - 20º Montar um power rack - no meu caso, half cage. Tapete tipo tatame 2 Espelhos Bola suíça Mercur 65cm Hand grips Anilhas de 3, 4, 15 e 20kgs Halteres de 8 e de 10kgs Suporte para barras, anilhas e halteres e acessórios Barra H ou Romana Barra rosca de 1,80m
  22. p750souza
    Olá guitar, Penso que vc não precisa de montar aparelhos para exercícios específicos. Ombros e costas podem ser trabalhados com halteres e com barra, uma vez que vc já possui uma boa quantidade de anilhas. no site do Titagon vc pode estudar os desenhos de como exercitar os principais grupos musculares, é bem interessante, inclusive são ilustrações do livro "Guia de exercícios de musculação" ... vai te inspirar muito. http://www.titagon.c...usculacao/fotos Um livro de que gostei muito foi a Enciclopédia de Musculação e Força - Jim Stoppani -->Esse livro aborda desde equipamentos a exercícios, mostrando diversos tipos de treinamento seja pra hipertrofia quanto pra treino de força - vale muito a pena ler alguns capitulos - tem uma parte só com fotos mostrando como trabalhar os grupos musculares. http://www.livrarias...culacao-e-forca espero ter contribuido vlw
  23. p750souza
    E aí galera! Minha decisão foi pelo modelo da Bodymax CF376r Half Cage. Acredito que vai atender bem às minhas necessidades. Hoje comprei 12m de metalon 50 x 50 x 2mm (a espessura não chega a isso) R$ 100,00 Pedi para que fosse cortado de modo que suas dimensões serão 2 de 2,20m para as torres maiores 6 de 0,91 sendo 2 para as torres frontais 2 para as barras laterais 2, uma em cima, outra no chão 2 de 1,40m para as laterais no chão. As dimensões são modestas: o quadrado é de 0,91m x 0,91 - isso porque minha barra é de 1,50m. Por enquanto, é isso!
  24. p750souza
    J Hook é esse suporte prateado, da foto, que serve pra fixar, sustentar a barra. Ele leva esse nome por conta do seu formato em " J ". um bom serralheiro faz isso daí. em páginas anteriores tem toda descrição. Se a furação for de 5/8" vai precisar de um tarugo cuja espessura seja de 1/2". esse pedaço de tarugo é soldado em barra chata de 6mm dobrada em formato de J e com a "braçadeira".
  25. p750souza
    Cara, Muito 10. Vendo as fotos que vc fez tá pra se ter uma ideia muito melhor do que as do próprio site. De repente, por questões de segurança, você pode adaptar um Mini Rack como este: C8010W - MINI PORTABLE POWER RACK Acho que é a combinação perfeita. Parabéns
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