Tati Carvalho

Oi gente, comecei esse mês academia, tenho 24 anos, 58kg e 1,74 de altura, gostaria de ganhar massa, principalmente membros inferiores e definir superiores. Vou passar o treinamento que meu instrutor fez pra esse primeiro mês: Treino AB Eu faço academia de seg á sábado. 8 dias 3x12 / 8 dias 3x15(aumenta o peso)/ 6 dias 3x10 (aumenta o peso)/ 4 dias 3x8 (aumenta o peso) Programa A Hack Leg 45 Agachamento Halteres Pullover Remada Baixa Sol Adução Life Elevação Lateral Programa B Flexora Horizontal Flexora Vertical Supino vertical Triceps Polia Cross Abdução Life Gluteo Polia Sol Panturilha leg star Eae o que acharam? Tá legal?? Quote MultiQuote Editar