SEP Brutus

agradeço a todos pelas dicas aí... Vou me atentar com a pegada aberta no supino, não sabia que isso comprometia... também com o tal aquecimento que disseram. Ai vejo se precisa abaixar a carga mais ainda

Estranho é que quando treino ombro isolado não machuca nem nada só nos compostos de peito msm :S Já abaixei bastante a carga... jogando 20 cada lado no supino continua machucando.. Isso com a barra, com halter vai mais de boa Vo pesquisar sobre esse exercicio aqui, eu to no trabalho, dae nao abre a maioria das coisas aqui

Não fui no medico ainda não mano... Em 2012 eu treinei uns 9 meses de boa, fazia supino com 26 cada lado e não doia nada o ombro.. Ai precisei parar, voltei em janeiro desse ano... de lá pra cá que começou isso.. E nem machuquei nem nada, estranho :S Medico seria ortopedista neh..? Pq to fazendo acompanhamento no endócrinologista, será que ele mesmo não pode ver isso? auhauhauha Até achar consulta livre aqui eh foda!

Entao, é o seguinte: Simplesmente não consigo fazer supino com barra, nem crucifixo, a maioria dos exercicios compostos pra peito me doem o ombro MUITO antes de começar a forçar realmente o peito, mas não é aquela dor de quando o treino tá rendendo, é uma dor mais aguda, dentro do ombro (não no musculo), como resultado venho fazendo apenas supino inclinado com halter e peck deck, pois esses nao incomodam o ombro. Estou fazendo ABC. Treino 4 vezes por semana, e costumo repetir o treino de perna. Agora estou pensando em treinar perna uma unica vez, e isolar ombro num dia, acham uma boa?

Eu como as mesmas coisas sim, e praticamenta nas mesmas quantidades e horario, só não tomo whey. Essa eh a unica diferença dos dias de treino e de descanço

Então mano, geralmente eu treino de segunda e terçar - descanso quarta, treino quinta, sexta e sabado - descando domingo, e soh de descansar esses dias eu ja perco alguma coisinha... uns 250 g :S o medo eh perder mais ainda com a gripe neh... Ja costumo comer até que bem.. só fribras que ta um pouco deficiente na alimentaçao mesmo.. ai tomo um multivitaminico pra amenizar

1,79 m ; 76k ; 12bf - 21 anos Ae galera, minha duvida é a seguinte... Desde ontem to com gripe.. entao devido a isso nao da pra ir treinar... O problema é que mesmo não estando com gripe eu sempre perco peso quando não vou pra academia.. Então queria saber o que vocês recomendam pra manter a massa magra enquanto não volto a treinar (creio que só possa voltar na terça/quarta feira)... Hiper calórico seria interessante? Quando eu to com gripe tenho MUITA fome... Não ligo de ganhar gordura, importante é manter o maximo de massa possivel nesse tempo... Por enquanto continuo com frango e arroz branco

Opa... agradeço a todos pelas respostas... entao geek e dieysonmendes esses exercicios que voces citaram sao basicamente os que eu faço ha varios meses.. tambem acho que funcionam bem pode ate ser uma pérola, mas vou perguntar mesmo assim.. Mesmo achando esses exercicios (que vcs falaram)mais eficientes, nao compensa trocar periodicamente, só pra dar uma diferenciada no treino de vez em quando.. Enfim, se no final das contas der mais resultados, os fins justificam os meios neh?

Iceman Vou dar uma pesquisada mano.. vi que na sua assinatura mesmo tem o link de um topico sobre isso Valeu!! GeekMaromba Entao mano.. esse treino pra definição não foi pra mim, mas pesquisando depois vi que o pessoal acha meio absurdo isso mesmo.. E essa divisao costas e peito, vc ja viu num treino abc? anteriormente sempre que eu fazia abc eu jogava os musculos grandes sempre em dias diferentes... mas o cara falou que seria legal dar uma variada

Iceman entendi.. eh que como nao manjo da uma confusao, pq o treino anterior nao me trazia metade das dores desse de agora, mas ai nao sei se é pq ja tava acustumado com o anterior ne... um amigo pediu um 'treino de definicao' pro preparador da academia dele, o cara passou os exercicios smp alternando, 2x20 ou 3x15.. o mlk emagreceu pra caramba, mas a gordura quase nao saiu do lugar.. entao acho legal postar aki pra quem entende da uma olhada no que foi passado..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, isso é o treino de força? Respondendo à principal dúvida do tópico. O treino vc muda quando parar de trazer resultado. Já ouviu a máxima: "em time que está ganhando não se mexe?" Pois a premissa é válida aqui também. Não tem sentido mudar um treino que está trazendo resultados. Diz ele que pouca repetiçao com o máximo de carga seria focado no aumento de força sim... Percebe-se o qnto seu personal manja de treinos!!!! Pelo menos da execução dos exercicios ele manja sim.. coisas básicas que outros personal falavam que tava certo ele mostrou pq nao está certo, e mostrou como fazer certo.. já é mais que qualquer outros que eu pedi ajuda.. mas da sua opniao sobre o treino entao po!

Queria saber de vocês com qual frequencia voces acham interessante mudar de treino? Pergunto isso pq fiquei quase 3 meses no mesmo treino, que eu mesmo tinha escolhido os exercicios, e agora pra sair um pouco da zona de conforto, vou seguir a famosa ficha da academia. O preparador que montou a ficha manja bastante, e é atencioso diferente da gigante maioria.. então decidi fazer um teste. Pedi pra ele, e ele montou um treino mais focado no ganho de força, com baixas repetiçoes e o maximo de carga que eu conseguir, segundo ele pra "dar um estimulo diferente pro meu corpo". Comecei essa semana e estou extremamente dolorido... Porem como esse treino eh completamente diferente do anterior, fiquei um pouco inseguro e queria saber a opniao de voces. se alguem ja usou uma metodologia parecida.. etc Nao tenho como postar o treino completo pq comecei essa semana e ainda nao decorei todos os exercicios. Os exercicios variam o numero de repetiçoes e series... 5x5 ; 6-4-4; 8-6-6 ; 4x4 etc.. Antigamente eu fazia ABC (peito , biceps e antebraço - costas e triceps - perna e ombro) Agora ele passou Peito e Costas - Perna e ombro - Biceps, triceps e antebraço) - pedi pra ele dar um foco maior no antebraço, pois quando vou treinar biceps nao da nem tempo de força-lo e ja começa doer MTO o antebraço.. Alguns dos exercicios que eu lembro: Costas: Puxada na frente pull down (nao sei como escreve) remada sentado romano remada cavalinho Peito: Pullover Fly inclinado alternado Supino declinado Supino articulado (na maquina) ____________________ Ombros: Crucifixo invertido em pé Deltoide total (nunca tinha visto esse) algum outro que nao lembro Perna Terra Stiff Leg 45 Extensao uni Flexao uni Panturrilha no leg ________________________ Biceps Rosca direta halter Giro no Scott Martelo Triceps: (la nao tem como fazer paralelas) Mergulho Testa triceps no pulley Antebraço: Rosca punho Rosca punho no cross

To meio surpreso com as respostas desse tópico. Discutindo sobre isso com o cara que me vende suplementos ( o cara tem 12 anos de treino e manja mto de alimentação também), e ele me disse que recomenda comer só a clara do ovo... a gema apenas eventualmente. Argumentou ainda que vários fisiculturistas comem apenas a clara, agora estou em duvida tambem!

Valeu as respostas ai galera.. nem sabia sobre essa técnica "stomath vacuum"... vou dar uma pesquisada melhor sobre isso, espero que dê uma diferença notavel pra mim também

Galera.. tenho algumas duvidas meio variadas, por isso decidi postar nessa sessão.. 1,79 m 74kg 20 Anos 1 - Fiz uma avaliação fisica na academia recentemente, e deu 18% de gordura na região abdominal, gordura total do corpo deu 12%. A primeira duvida é: è normal essa desproporção, essa diferença de 6% ? 2- Conversando com o cara (personal) que fez a avaliação, questionei sobre a parte inferior (logo abaixo do umbigo) do meu abdome ser "jogada pra frente", dá impressão de ser barrigudo, mesmo não tendo tanta gordura assim. Ele respondeu que por ser magro, acabo jogando a lombar pra frente, e que deveria corrigir isso com a postura, porém depois disso, outro personal me respondeu que essa parte é uma questão que tem que ver num fisioterapeuta, que um profissional de educação fisica não tem como avaliar isso. A duvida é, onde ou como corrijo isso? incomoda muito... 3 - Costumo fazer 1h - 1.15h de treino (15 minutos a mais quando treino abdome). Conversando com o cara que me vende suplementos, ele disse que acha muito, que pra quem quer ganhar massa, deveria passar uns 40~50 minutos no máximo na academia. Fazendo no máximo 7 exercicios no dia (incluindo o treino todo). O que acham disso?