6noite

Obrigada!

Já li vários tópicos, e ainda sim fico em dúvida em qual dieta seguir. Sigo uma dieta pra emagrecer ou pra ganho de massa magra? Não quero nenhuma dieta milagrosa, quero algumas dicas/sugestões pro meu objetivo.

Olá, meu nome é Jéssica. Tenho 17 anos, 1,69 de altura, 56kg. Entrei na academia faz quase 4 meses, e estou querendo aumentar minha massa muscular principalmente pernas/glúteos. Sou do tipo "falsa magra" sabe? E tenho bastante gordura abdominal. Gostaria de uma dieta que me ajudasse a ganhar massa, e ao mesmo tempo perder essas gordurinhas. Treino a noite, e minha suplementação é 100% Whey da Probiótica+Malto pós, albumina antes de dormir e ao acordar. Gostaria que vocês bolassem algo pra mim, ou ao menos me ajudassem a entender o que eu preciso comer para perder gordura e ganhando massa muscular ao mesmo tempo SEM EMAGRECER. Obrigada!