Julio Javier

Boas galera, eu sou novo por aqui, Treinei durante 1 ano e 2 meses obtive resultados não satisfatório, e tive que parar por 3 messes, para fazer treinamento em uma empresa onde estou trabalhando hoje, engordei 6 KG nesse Período (Comendo em restaurante todos os dias), e ate que voltei para casa , comecei a malhar novamente a 3 semanas, faso aeróbico todos os dias e treino leve, perdi 2 KG, quando completar 1 mês pretendo começar 1 Treino para obter massa magra, mas pra isso preciso de 1 Bom Treino, sera que alguém pode me passar 1 treino bom ? Peso: 75 kg Altura: 1,73 Braço: 33 descansado Abraços!