Lucas Tomaz

Sei que é proibido flodar, mas alguém pode me ajudar? :'/ pelo menos passar o link de uma dieta de alguém para mim seguir, já catei no forum milhares e milhares, mas queria ter a minha com a ajuda da galera ..

Editei lá, ve agora para mim por favor ? valeu mano !

Olá, já venho acompanhando o fórum a anos.. e dessa vez tive a decisão de fazer a dieta e perguntar se está boa, sempre vejo a galera fazendo a dieta em gramas e tal, e eu não tenho balança de cozinha para saber as gramas certas de tal alimento. Tenho 16 Anos Peso 63 kilos BF 11 % Altura 1,81 Biotipo : ECTOMORFO Treino a 6 meses Já fiz uso de um hipercalórico o qual me deu 6 kilos entrei com 49 kilos Trabalho de 09 horas da manhã até as 6 da tarde, vou a escola a noite, e treino das 20:30 até as 22:00 não posso mecher no horário, somento no da Dieta. Lá vai a Dieta aberto para qualquer tipo de sugestão. tenho em mãos o desembolço de 115 reais para gastar na dieta que dure pelo menos 1 mês.. O hipércalorico é o Caseiro do Leandro Twin com algumas modificações minhas. 1kilo de Whey 80% concentrado 1kilo de malto 1kilo de farinha de aveia em flocos 500 gramas de germem de trigo 500 gramas de granola Café da manhã 07:30 (2 pães integrais WICKBOLD + Queijo Prato + peito de peru)sanduiche Leite desnatado + o Hiper ----------------------------------------------------------------------------- Carboidratos totais : 46 + 1 + 0 = 47 Proteinas totais : 9.6 + 29,3 + 10,5 = 49,4 Total de KCAL : 123 + 49 + 353 = 525 Café da manhã 2 11:00 bata doce peito de frango maçã -------------------------------------------------------------------- CARBO 27,9 + 0 + 15 = 42 PROT 1,8 + 29 + 0,2 = 31 CAL 125 + 151 + 59 = 335 Almoço 14:00 Arroz Carne Feijão Tomate e Salada E suco de laranja natural ------------------------------------------------------------- CARBO 30,45 + 0 + 23,7 = 54,15 PROT 5,2 + 42 + 8,8 = 56 CAL 140 + 429 + 131 = 700 Tarde 05:00 Sanduiche + maçã + hipercalórico ----------------------------------------------------- Carboidratos totais : 46 + 1 + 0 + 15= 62 Proteinas totais : 9.6 + 29,3 + 10,5 + 0,2 = 49,6 Total de KCAL : 123 + 49 + 353 + 59 = 584 Lanche da noite (Pré Treino) ps: como na escola 08:30 2 bananas + hipercalórico CARBO 22,8 PROT 1,3 CAL 89 -------------------------------------------------------------------------- Ceia 22:00 CARBO 30,45 + 0 + 23,7 = 54,15 PROT 5,2 + 42 + 8,8 = 56 CAL 140 + 429 + 131 = 700 ----------------------------------------------------------------------- TOTAL CARBO 79 + 42+ 54,15 + 94 + 54,15 = 323,30 PROT 54,8 + 31 + 56 + 55 + 56 = 252,8 CAL 520 + 335 + 700 + 579 + 700 = 3022 Posso mandar um Hipercalórico ou a dieta está boa ? Eu fiz de acordo com esse site : http://www.corpoperf...os/Default.aspx