Lucas Tomaz

Eu sei amigo mas estou perguntando se é para eu começar com a carga que sempre peguei ou diminuir? E se é para eu aumentar a cada repetição ou fazer sempre com o peso máximo?

Galera, estou com a seguinte dúvida. treino a 1 ano, entrei com 51 kilos, estou com 69 no momento. Fazia o treino ABC2x' sou ectomorfo. tenho cerca de 30-32 de braço. tenho cerca de 6~7% de bf. Dieta está OK ! Estou estudando muito, tenho 17 anos, e não quero largar academia por causa de estudo. quero pelo menos ir 3 x na semana e gostei do treino 5x5 no momento estou fazendo o 5x5- SL comecei hoje. mas acho que fiz uma !@#$"3. .. Como não estou tendo tempo para usar o computador, fiz uma lógica de girino. eu estudo e tal, e dei uma lida rápida na internet, e na minha academia só da professor frango, só sabem dar idéia para mulher e tal, e nenhum maromba lá gostou do treino, então decidi descartar a opinião deles. Oque eu fiz, fui fazer agachamento, comecei com 5 kilos, fiz 5 repetição. ai fui aumentei para 10kg e fiz + 5 e assim foi. ai ficou 5kg-10kg-15kg-20kg-25kg. e parti pra outro exercício. Essa benga está errada num está? é para fazer só com um peso e aumentá-lo toda vez que eu fizer o treino, ou é para fazer desse jeito? tipo, e para fazer assim, aumentando 5 kilos a cada repetição. ou é para aumentar 2 kilos a cada treino ? (1 em cada lado) e no lev.terra aumentar 5 kilos a cada treino. preciso dessa ajuda, não tive tempo para ler o livro do 5x5 SL do iceman. sendo que atualmente pego 30 kilos no supino. tem alguma regra de peso ? diminuir certos % para fazer ou algo assim ? só preciso tirar essa dúvida ! ou é esse treino, ou é Xau academia . =/

Galera, estou com a seguinte dúvida. treino a 1 ano, entrei com 51 kilos, estou com 69 no momento. Fazia o treino ABC2x' sou ectomorfo. tenho cerca de 30-32 de braço. tenho cerca de 6~7% de bf. Dieta está OK ! Estou estudando muito, tenho 17 anos, e não quero largar academia por causa de estudo. quero pelo menos ir 3 x na semana e gostei do treino 5x5 no momento estou fazendo o 5x5- SL comecei hoje. mas acho que fiz uma !@#$"3. .. Como não estou tendo tempo para usar o computador, fiz uma lógica de girino. eu estudo e tal, e dei uma lida rápida na internet, e na minha academia só da professor frango, só sabem dar idéia para mulher e tal, e nenhum maromba lá gostou do treino, então decidi descartar a opinião deles. Oque eu fiz, fui fazer agachamento, comecei com 5 kilos, fiz 5 repetição. ai fui aumentei para 10 e fiz + 5 e assim foi. ai ficou 5-10-15-20-25. e parti pra outro exércicio. Essa benga está errada num está? é para fazer só com um peso e aumentá-lo toda vez que eu fizer o treino, ou é para fazer desse jeito? tipo, e para fazer assim, aumentando 5 kilos a cada repetição. ou é para aumentar 2 kilos a cada treino ? (1 em cada lado) e no lev.terra aumentar 5 kilos a cada treino. preciso dessa ajuda, não tive tempo para ler o livro do 5x5 SL do iceman. sendo que atualmente pego 30 kilos no supino. tem alguma regra de peso ? diminuir certos % para fazer ou algo assim ? só preciso tirar essa dúvida ! ou é esse treino, ou é Xau academia . =/

Ok.. Vou lá comprar mais tarde, vou usar ele como Lanche, pode ser né?

Esse sem conservante no caso é o Natural certo? deve custar quanto, e sabe me informar se vende em grandes mercados ? tipo Extra, Rede Multi Market e tal? hoje já vou sair do trabalho no horário de almoço para comprar..

galera, estou com uma dúvida entre o amendoim.. Como estou em Bulk, não está nem tão limpo, nem está tão sujo *-*'. TIpo, minha dieta está ok, bem calórica pelo fato de eu ser ectomorfo.. E o meu lanche, como estou no trabalho e tal, eu ia comer uns amendoins, e tomar meu shake .. só que o Amendoim seria aquele "Amendorato"de onibus.. pode ser esse mesmo ? ou ele faz muito mal !

Mano, está sem macros, quantos de carbo ?? quantos de proteinas ?? temos que saber isso tudo para poder avaliar. lembrando 4g de carbo por kilo 2/3 g de proteina por kilo ! se for ectomorfo, pode mandar ver no carbo a vontade !!

Acompanhando !!

up '

Eu sei queo FUllBody3x é bom, fiz ele no inicio.. gostei do abc2x achei muito melhor e mais satisfatório, só preciso das respostas dessa questão ! ! Ai ficara assim certo ? A - Peito / Triceps/OMBRO B - Costas / Biceps/Abdominal C -Trapézio / Pernas/ Panturrilha Fora isso, os aparelhos para o treinamento está bom ? ou está ruim ??

Ai ficara assim certo ? A - Peito / Triceps/OMBRO B - Costas / Biceps/Abdominal C -Trapézio / Pernas/ Panturrilha Certo ? os exércicios está bom assim? o Levantamento Terra no momento vou tentar encaixar.. Po, o cara ali modifico meu treino todo, pelo que vi, o treinamento de perna está horrivel ali :S 6 exércicios só para perna ? :X" alguém concorda com a modificação dele ? ? ou com essa correção do Ombro/Trapézio está beleza agora?

Idade:16 Altura:1,83 Peso:66 BF: 8% Tempo de treino : 8 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x Número de repetições: 10 - 15 Número de séries.3 - 4 A - Peito / Triceps/Trapézio Supino Reto 4x10 Supino Canadense 4x10 Crucifixo reto com halter - 4x10 Voador Peitoral - 4x8 Tricps Francês - 4x8 Triceps Pulley - 4x10 Triceps Corda - 4x10 Encolhimento - 4x10 Remada em pé - 4x10 B - Costas / Biceps/Abdominal Pulley Frente Aberto - 4x10 Pulley Frente Fexado - 4x10 Crucifixo Invertido - 4x10 Remada Baixa- 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Concentrada - 4x10 Rosca na Barra H (esqueci o nome) - 4x10 Abdominal Supra - 3x20 Abdminal Infra - 3x20 C - Ombros / Pernas/ Panturrilha Elevação Lateral- 4x10 Desenvolvimento - 4x10 Remada Alta - 4x10 Leg Press - 4x10 Agachamento Máquina - 3x10 (começando agora) Mesa Flexora - 4x10 Panturilha Sentado - 3x20 Panturilha Unilateral - 3x20 Panturilha Flexionada - 3x20 Oque acharam ? aceito qualquer sugestão ! pois muita coisa ae foi modificada, meu professor coloco uma série toda retardada, ele nem avalia direito as pessoas, só pega a série e guarda na mochila e faz de qualquer jeito.. Meu professor está sendo esse site ! então conto com vocês pois favor !!

COVEIRO DISGRAÇADO

bate : 200 gr de ração de cachorro, 150gr de whiskas ( Sachê de preferência ) e 150 gr de ração de canário, ai mistura tudo com 600ml de leite !

2 ovos está de bom tamanho ? valeu !! outra dúvida, na hora da ceia, eu vou comer 4 ovos + azeite de oliva extra virgem, como faço para por o azeite de oliva extra virgem nos ovos cozidos ?? ou é para fazer omelete com os 4 ovos fritando na frigideira ? valeu!

não tem como, eu queria muito comprar whey da growth, mas o frete ta brabo, to esperando juntar uma grana ae, ae compro logo uns 4 ou 5 kilos para valer a pena.. =/'

realmente !! iso que é ótimo hehe. para minha dieta, comprei o 100% pure whey da probiotica e tomo com Dextrose pós treino depois de 40 minutos eu faço minha CEIAJANTA, já que minha ceia é a janta dheuahdaue " e vou dormir após 30 minutos, está bom né ? fora isso, está tudo regulado certinho !!

eu uso o Integral mano, Leite integral, não curto muito o Desnatado, porque a galera lá de casa não curte muito.. sendo que o Leite lá em casa, é 12 leites em 5 dias.. brabo.. valeu ae familia !!

Valeu irmão !! vou trocar sim .. i rapaz, eu amo o gosto dele, o problema é que fica muito grosso kkkkkkkk !

Dúvida no meu café da manhã ! oque acham disso ? Pão Francês ( 1 Unidade ) 25 g Ovo Inteiro ( 1 unidade ) 50g Vitamina : Abacate Batido com os ingredientes abaixo : 300g Leite Integral 200g Aveia em Flocos 45 g Banana prata (1 unidades) 100g está ótimo ? estou em dieta de Bulking, e estou meio sem grana, as proteinas to mandando no almoço lanche da tarde pós treino e na ceia/janta. resto da dieta está ótima ! o leandro twin me ajudo e tal, só fiquei na dúvida no café da manhã, está bom ?

Valeu mano !! Obrigado, eu estava pensando em comer a ceia e tal, então vou acrescentar a janta só uns ovos mesmo e tal e ir dormir !! Acrescentar uns 3 ovos e já ta ótimo ! Mais alguém concorda com ele em dizer que a Janta pode ser a Ceia ? eu durmo 1 hora depois de jantar!!

MINHA CEIA É MINHA JANTA! tem problema ? :S ' ultima refeição minha termina na janta.. ;S isso faz mal ? eu durmo depois de 1 hora após a janta.

Eu achei bom, só acho que tem muito açúcar ae mano, corta um pouco disso, e no lugar do suco Ades, que tal por 1 sanduiche de umas 2 fatias de peito de frango com queijo ? só por papel laminado que não fica ruim não !

TRANCA O TÓPICO POR FAVOR ! ACHEI UMA DIETA AQUI PERFEITA PARA MIM ! PODE TRANCAR !!!

TRANCA O TÓPICO POR FAVOR ! ACHEI UMA DIETA AQUI PERFEITA PARA MIM ! PODE TRANCAR !!!