sandrodesa

Acompanhando! Foco, força e fé! Abraços e bons ganhos!

Acompanhando! Parabéns por sua disciplina e determinação! Bons ganhos!

Se vc esta com grana pode tomar whey o dia inteiro! Mais pelo que entendi vc não esta tomando no momento mais importante que é no pos treino. Leia sobre whey + malto ou dextrose no pos treino. Abraço,

Eu! Se você busca hipertrofia a dieta hiper é fundamental, antes mesmo de suplementação! Coma a cada 3 horas com proteínas em todas as refeições! Lembre se que em torno de 2 g de prot/kg/dia normalmente é suficiente. Quanto aos seus suplementos eu colocaria matltodextrina (2clh de sopa) para aumentar a absorção do whey no pós treino. A refeição 1 hora depois ta de bom tamanho. Abraço e bom treino,

Eu então ferrei com meu estoque bebendo esse find passado. Aff... Abraços,

Tenho boa experiencia com 5g no pós treino. Nada de fase de saturação. Abraço,

Este tópico esta de parabéns! Excelente organização! Abraços,

Idade: 30anos Altura: 1,80cm Peso atual:71,5 kg (comecei essa dieta à 2 meses e estava com 68kg) Experiência com dieta: nenhuma! Objetivo: Hipertrofia Qualidade: Disciplinado Quanto aos calculos:(2meses atrás) massa gorda: 7,34kg massa magra: 60,66kg TMR: 1.834,52 Kcal fator atividade: 1.7 fator atividade física: musculação 1 aeróbico 0,1 gasto atividade física: 224,40Kcal ETC: 1.834,52 X 01= 183,45Kcal Total dia: 3.526,53Kcal Falta 1mês para próxima avaliação física! KCAL/PROT/CARBO PRÉ TREINO 05:45 MASSA 15.000 BODY ACTION 3DOSADOR 342 15 72 MAIS MALTO 2CLH SOPA 72 0 18,5 PÓS TREINO 07:30 WHEY EAS 1DOSADOR 120 23 2 MALTO 2CLH SOPA 72 0 18,5 GLUTAMINA MEDIDA 5G 20 5 0 CAFÉ DA MANHÃ 08:30 CALORIAS PROTEÍNA CARBO 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA OU 50 3,2 25 QUEIJO MINAS/RICOTA OU 100G 264 17,4 3,2 PEITO DE PERU + SUCO DE FRUTA 100G 33 6,3 0 OU AGUA TOTAL DA MANHÃ 796 78 102 ALMOÇO 12:00/12:30 ARROZ C/ 100G 128 2,5 28,1 FEIJÃO OU 100G 77 4,5 14 MACARRÃO + 100G 371 10,3 76,6 CARNE MOIDA OU 100G 212 26,7 0 PEITO DE FRANGO GRELHADO 100G 159 32 0 2 OVOS COZIDOS 292 26,6 3,2 AGUA OU SUCO DE FRUTA OU 34 0 8,7 300ML DE GUARANÁ NATURAL 160 0 20 AS VEZES INHAME+BATATA+ CENOURA (COZIDOS) SALADA A VONTADE TOTAL ALMOÇO 1 666 60 53 TOTAL ALMOÇO 2 1059 73,4 113 LANCHE DA TARDE 15:30/16:00 SEMELHANTE AO CAFÉ MANHÃ JANTAR SEMELHANTE AO PORÇÕES MENORES! ALMOÇO 18:30/19:00 CEIA AS 21:30/22:00 ALBUMINA 2CLH SOPA 108 2 22 GLUTAMINA MEDIDA5G 20 5 0 TOTAL CEIA 128 7 22 TOTAL DIA 1= 2.270KCAL 201,9 PROT 231,7 CARBO TOTAL DIA 2= 2.860KCAL 222PROT 321,7 CARBO Gostaria de receber sugestões de como aumentar minha dieta, pq como vc podem observar estou "trabalhando" em déficit ! Visto que meu gasto é maior que 3.000kcal/dia! Aguardo sugestões! Abraço e bom treino.

Quanto a caganeira, tem algum relato? Obrigado!

Agora sim vc esta me ajudando! Com certeza vou ler agora e fazer as devidas mudanças para maximizar resultados! Obrigado!

Bom, acho que vocês não entenderam! é coca-cola ou aguá ou suco ! Na maioria das vezes aguá! Já pesquisei bastante! Ao contrario do que estão pensando! frango? atum? albumina? o Whey foi indicado no meu caso por alguns membros de outro fórum que participo e por uma nutricionista esportiva! Achei que teria uma critica e uma sugestão! Só criticas não servem! Ainda sim como sou educado! OBRIGADO!

Caro Leandro, As marcas estão na minha assinatura. Massa: Probiótica Glutamina: Performace Nutrition Albumina: Saltos Whey: Body Action Quanto ao excesso de suplementos; sempre fui muito ruim de ganhar peso (massa), meu gasto diário é de 3.506kcal ! E consumir mais de 4.000kcal/dia para ter algum ganho só com dieta é osso! Trabalho na rua com vendas e ando o dia inteiro, fica dificil sem um shake hipercalórico! Obrigado pela sua opinião.

Olha aqui o link para minha dieta e alguns dados importantes: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=9672

CAFÉ DA MANHÃ 07:00/07:30 CALORIAS PROTEÍNA CARBO 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA OU 50 3,2 25 1 PÃO DE SAL FRANCÊS COM 300 8 58,6 QUEIJO MINAS OU 100G 264 17,4 3,2 PEITO DE PERU + 100G 33 6,3 0 MASSA C/ ALBUMINA(3clh) + GLUTA(5g) 153 5,3 33 ALMOÇO 12:00/12:30 ARROZ C/ 100G 128 2,5 28,1 FEIJÃO OU 100G 77 4,5 14 MACARRÃO + 100G 371 10,3 76,6 CARNE MOIDA OU 100G 212 26,7 0 PEITO DE FRANGO GRELHADO 100G 159 32 0 2 OVOS COZIDOS 292 26,6 3,2 300ML REFRI. DE COLA/GUA OU 34 8,7 300ML DE GUARANÁ NATURAL 160 0 20 AS VEZES INHAME+BATATA+ CENOURA (COZIDOS) LANCHE DA TARDE 15:30/16:00 SEMELHANTE AO CAFÉ MANHÃ JANTAR SEMELHANTE AO ALMOÇO 18:30/19:00 CEIA AS 21:30/22:00 3W WHEY BODY ACTION 30G 151 24 1 Segue a soma dos nutrientes de cada refeição: Café da manhã: 620 kcal/31,2 prot/94,2 carbo incluindo a Massa nitro antes e pós treino! Almoço: 510 kcal/ 52,3 prot/ 43,7 carbo Lanche da tarde semelhante ao café da manhã! Janta semelhante ao almoço! Ceia: 3W Whey - 151 kcal/ 24 prot/ 1 carbo Quanto aos calculos: massa gorda: 7,34kg massa magra: 60,66kg TMR: 1.834,52 Kcal fator atividade: 1.7 fator atividade física: musculação 1 aeróbico 0,1 gasto atividade física: 224,40Kcal ETC: 1.834,52 X 01= 183,45Kcal Total dia: 3.526,53Kcal O treino é das 06:30 as 07:40 da manhã! Idade:30anos Peso:68,5kg Altura:1,81cm Objetivo:Hipertrofia (77kg) Qualidade: Disciplinado Treino atual: AB em mudança.

Bom galera, estou a 5 semanas de volta a maromba e montei minha dieta alimentar, suplementei o 1º mês com 3W Whey da body action que me fez cagar um mucado! rsrs Passei para serie intermediária essa semana e o pote esta acabando! Não consigo atribuir os ganhos que tive a ele, mesmo pq estou em uso de Massa NO2 c/ albumina e Glutamina! Qual seria a marca com um bom custo beneficio para eu comprar de Whey? Aproveito o tópico para perguntar o que vocês acham dos outros 2 suplementos que mencionei? Segue alguns dados: Idade:30anos Altura:1,81cm Peso:68,5kg BF:10% Gasto calórico/dia: 3.500kcal (com atividade) Meta: 77kg com um bom BF. Vou postar minha dieta na sala correta e ponho o link aqui! A serie esta em fase de montagem!