Shion Winchester

Pow amigão, essa variação de 1Kg é normal durante o dia, pode ser para mais ou para menos, depende do que você comeu antes de se pesar, ou se ainda não foi ao banheiro =p A Creatina não funciona de uma hora para outra, como os pré-treinos, tem que "saturar" os estoque no seu corpo, tomando todos os dias, pode ser essa dosagem de 5g mesmo.

Hoje fiz o Treino A, como o esperado só deu para manter as cargas sem prejudicar as repetições. Amanhã irei fazer meu AEJ com duração de 50 minutos e fazer uma dieta low carb, cerca de 40~60 gramas. See ya!

Valeu por acompanhar!! Qualquer coisa tamos aí!

Galera desculpe a demora na postagem dos relatos, tive problemas técnicos para postar =p Como já era esperado esse feriado foi fods!!! Não deu pra treinar e nem se alimentar como o previsto, mas treinei Muay Thai, Joguei bola, natação, pular corda... mas não é a mesma coisa como a rotina que eu tinha previsto. Mas é isso aí, pra compensar irei fazer AEJ na 4ª até o sábado, só nessa semana. Na semana que vem, ao invés dos dois dias de AEJ que eu já estava fazendo normalmente, irei fazer 3 dias. No resto fica normal, treino, alimentação, suplementação tudo igual. Meus AEJ's serão na 3ª, 5ª e sábado. Hoje tudo normal. Já estou saindo para a academia fazer o Treino A, mas um aérobico de 20 minutos no esquema que eu já tinha feito anteriormente. Té +

Treino C: Costas X Bíceps muito bom! Mas não tinha cansado minhas costas com os exercício que estão no programa, então fui "estragar" minha dorsal na Remada Baixa Com Barra V até a falha 3 séries hehe Como aparentemente está dando resultado, irei continuar com o treino, dieta e suplementação. Vamos esperar dar o 1º mês e comparar os resultados.

Postando as medidas do 1º e do 15º dia. Medidas em 28/09/2012 – 1º DIA Peso 90Kg Pescoço: 37 Tórax: 107,5 Cintura: 89 Quadril: 102 Linha do Umbigo: 96 Braço Contraído: 38D 38,5E Coxa: 61D 60,5E Panturrilha: 41,5D 41E Medidas em 11/10/2012 – 15º DIA Peso 87,5Kg Pescoço: 38 Tórax: 107 Cintura: 87 Quadril: 100 Linha do Umbigo: 93,5 Braço Contraído: 37,5D 38 E Coxa: 60D 61E Panturrilha: 41 D 40,5E Nessas duas semanas já deu pra perceber uma pequena diferença. Principalmente na cintura e no quadril. Mas tenho gordura acumulada, principalmente, nas coxas e na linha do umbigo hehe Meu braço começou a diminuir também.... muito triste =p .... Mas fazer o que? Tenho que diminuir essa pança =p Agora que consegui colocar essas benditas miniaturas.... acho melhor do que no imageshackus. Já fiz meu AEJ hoje, duração de 50 minutos. Mais tarde irei fazer meu Treino C, Costas e Bíceps.

Fala galera. Dando continuidade no treino dessa semana. Hoje fiz o Treino B Pernas e Ombros e logo depois Muay Thai. O treino foi muito bom. Só inclui o Stiff nos exercícios, e nos ombros, cansei bem os músculos, somente com Desenvolvimento com Halteres e Elevação Lateral com Halteres e Elevação Lateral na polia. Alimentação e Suplementação 100%, mas sempre quando chega da quarta pra quinta me dá uma fraqueza no corpo... Pode ser o déficit calórico, e as vezes dá um pouco de dor de cabeça também. Durmo de 7 a 8h por dia, de segunda a sexta. Não dou cochilo pela tarde. Amanhã irei fazer o AEJ pela manhã e a tarde farei o Treino C Costas X Bíceps, porque na sexta é feriado. Como já passaram 15 dias, irei tirar minhas medidas e 2 ou 3 fotos para postar aqui e fazer a comparação, além do peso. See ya!

Acompanhando o relato. Estava pensando em comprar um Oxy também, mas iria usar somente fim de novembro, no final do meu cutting. Mas você acha que vale mesmo usar? Os resultados são bons?

Fala galera! Realatando o dia! Comecei com o AEJ por 50 minutos. De tarde fiz um cárdio de 30 minutos: 2 andando acelerado a 6,5km/h + 2 trotando acelerado a 9km/h e + 1 correndo a 12km/h. Abdominais: Tradicional no chão: 3x20 Infra no Banco inclinado: 3x15 Abdominal Lenhador: 3x12 Alimentação e Suplementação 100%. Só falta o meu shake de proteínas antes de dormir =p Até!!

Valeu pela força!! Saindo para fazer o AEJ com uma cápsul de Thermo Cuts Black

Valeu o apoio GSiffredi. Continuando fortemente os objetivos. Tive problemas de tempo para postar no fórum mas irei detalhar agora. Treino C na Sexta-Feira foi meio fraco, pois me senti cansado, pode ser pelo déficit calórico da dieta. Mas fiz o treino, com menos carga em alguns exercícios mas completei. Dieta na sexta; 100%. Fim de semana: No Sábado comi um pouco mais de carboidratos, e 2 fatias de bolo comum. Mas joguei uma bolinha por uma horinha e fui pra piscina dá uns mergulhos hehe No Domingo foi meio parado, comi um pouco mais de carbos. E aproveitei para descançar um pouco mais. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Já o Treino A hoje, como eu viajei para votar, fiz somente 2 exercícios para Peito e 2 para Tríceps. Logo depois fiz o Muay Thai normalmente. Dieta até o momento 70%. Mas irei dar uma regrado hoje pela noite, tomando o meu shake e meus ovos cozidos =p Amanhã terei meu AEJ básico pela manhã para reduzir a pança. See ya! PS: Achei umas fotos minhs quando tinha 118 Kg hauhauha. Irei postar aqui semana que vem. Mas nessa quinta ou na sexta, posto as fotos dos primeiros 15 dias para fazer a comparação, mas sei que somente depois de uns 2 meses que os resultados são "bem" vísiveis.

Fala galera. Fiz meu AEJ pela manhã com uma cápsula de Thermo Cut s Black. Tranquilo. Lá pelas 13h tomei outra cápsula de Thermo e fui a academia fazer meu treino de abdominal mais cárdio de 30 minutos. Suei bastante. Me pesei hoje pela noite e tava pesando 87,4Kg desci e subi na balança novamente e era isso mesmo, deve ser retenção. =p Semana que vem deve dar uma estagnada na perda de peso. Tomando minha Ceia, 200 ml de iogurte Light _ 200ml de leite desnatado mais Whey Protein Concentrado. Agora to indo dormir. =p Te +. Amanhã irei fazer o Treino C : Costas + Bíceps

Não vá usar OXY com LIPO 6, isso não vai prestar !!! Usando esses potentes termogênicos seria legal você aumentar o seu trabalho aeróbico como, Lutas, Corridas, Bicicletas. Tente regrar sua alimentação que até dezembro você onsegue chegar nos 55 Kg com sáude. Sei que não é fácil, mas tem que fazer o esforço.

Vitamina C causar insônia? Nuca ouvi falar. Mas isso pode ser causa de outros problemas, stress no trabalho, faculdade, em casa.... Pode ser overtrainning também. Sobre não ficar cansado após o treino é devido aos efeitos antioxidantes e antiinflamatórios da VIT C.

Fala galera. Hoje tudo ok . Treino B 100% Ombros e Pernas + dieta 100%. Amanhã irei fazer minha primeira pesagem, e irei postar sempre as quintas-feiras o peso atual, ok!? Treino de Muay Thai foi estilo "acrobático" hoje rsrs . Muitos saltos e golpes no ar, e até mesmo tomando impulso na perna de apoio do adversário. Creio que perdi um pouco de peso, só pelo olho mesmo, mas amanhã farei a prova. =p See ya!!

Eu faço isso sempre. Vai ter gente que pode te olhar estranho, mas não liga não é só olhar pro físico deles =p

Continua com a Barra Fixa fazendo 3 ~ 5 séries de 3 repetições, uma hora você consegue aumentar =p Remanda Curvada é excelente e Cavalinho também. Continua com o Pulley pela Frente, mas só depois da Barra Fixa. Eu colocaria nesse treino um Encolhimento para Trapézios, mas tem gente que gosta de fazer esse exercício juntos com o treino de ombros.

Olá! Além do treino AEJ fiz abdominais e um treinamento HITT na bicicleta durante 15 minutos(de tarde). Fiz 1 minuto ritmo normal e 20 segundos bem rápido e carga aumentada na Bike, e fiquei alternando. Alimentação 100% novamente. Estou me sentindo um pouco fraco, deve ser pela quantidade baixa de calorias ingeridas =p See ya!!

Acordei e fui fazer o aérobico em jejum. Tomei uma cápsula de Thermo Cuts Black 210mg de cafeína. Deu pra fazer tranquilo, não possuo problemas de náuseas, cansaço ou algo do tipo, e já tinha feito esse tipo de treino anteriormente.

Aqui o meu Treinamento de Musculação ABC 1x Treino A: Peito X Tríceps Supino Reto (5x5) Crucifixo Inclinado (3x8) Tri-Set (1x10~12) Supino Reto c/ Halteres + Supino Inclinado c/Halteres + Flexão de Braço Paralelas (5x5) Tríceps Testa Barra W (3x8) Tríceps Corda 3x Drop-Set (15-12-8) Treino B: Ombros X Pernas Desenvolvimento c/Halteres (3x10) Elevação Lateral c/ Halteres (3x10) Remada Alta Aberta (3x10) Agachamento Livre (3x12) Leg Press Inclinado (3x12) Extensora 3xDrop Set (15-12-8) Treino C: Costas X Bíceps Barra Fixa (5x5) Puxada Aberta Frente 3xDrop-Set (15-12-8) Remada Baixa na Máquina (3x8) Encolhimento no Smith (3x12) Rosca Direta 5x5 Rosca Alternada no Banco 3x8 Rosca Reversa Barra W 3x8 Rosca Scott 3x Drop-Set Treino AEJ 2x na semana Nos dias que não treino Musculação. Duração de 40 minutos. Treino de Muay Thai: 3 a 5x na semana Duração de 1hora. ------------------------------------------------------------------------------------------------ É isso galera. Fiz o treino A hoje + Muay Thai. Dieta 100%. Tudo nos conformes =p Fotos de 15 em 15 dias !!

Fotos com 90 Kg http://imageshack.us/photo/my-images/831/90kgfrontal.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/21/90kglado.jpg/

Alimentação: Para os dias de Musculação (3x na semana, SEG-QUA-SEX) é mais ou menos essa alimentação que segue abaixo. Nos dias de AEJ e Muay Thai à noite diminuo o Carboidrato e aumento as Gorduras. Mas sempre com um déficit de 400 ~ 600 kcal por dia. Café da Manhã = 43,41 Proteínas/ 31 Carboidrato/ 20,15 Gordura 1 dose de Whey Fisio Nutry 24P/ 1C/1G 200 ml de Leite Desnatado 6,4P/ 9,4C/ 0,8 G 2 colheres de Aveia 4,6P/ 16C/ 2,6G 30 g de Amendoim Torrado 8,41P/ 4,58C/ 15,75G Pré-Treino = 20,36 Proteínas/ 36,27 Carboidrato/ 4,97 Gordura 40g Pão Multi Cereais 4P/ 18,56C/ 1,52G 2 Fatias de Presunto de Peru 9,92P/ 1,16C/ 2,74G 50 g de Queijo Cottage 6,5P/ 1,7C/ 0G 1 banana Prata 0,21P/ 14,85C/ 0,71G Pós-Treino = 25 Proteína/ 22 Carboidratos/ 2Gordura 1 dose de Whey Protein Twinlab 25P/ 2C/ 2G 2 doses de Maltodextrina Athletica 0P/ 20C/ 0G 5g de Creatina Almoço = 36,62 Proteína/ 19,1 Carboidrato/ 17,57 Gordura 40 g de Arroz Integral 1P/ 9,1C/ 0,36G 60g de Feijão 3,62P/ 10C/ 0,17G 100 – 120 g de Peito de Frango 32P/ 0C/ 3,54G 1 colher de Azeite Extra Virgem 0P/ 0C/ 13,5G Jantar = 50 Proteína/ 1,7 Carboidrato/ 19,54 Gordura 100 – 120g de Peito de Frango 32P/ 0C/ 3,54G 3 Ovos Inteiros Cozidos 18P/ 1,7C/ 16G Ceia = 33 Proteína/ 14 Carboidrato/ 1,3 Gordura 150 ml de Iogurte Light 4P/ 6C/ 0G 150 ml Leite Desnatado 5P/ 7C/ 0,3G 1 dose de Whey Fisio Nutry 24P/ 1C/1G Total= 208 Proteína/ 124,5 Carboidrato/ 65,75 Gordura = 1920 Kcal

Voltando ao diário. Idade : 30 anos Altura: 180 cm Peso das Antigas : 118kg Peso Atual: 86Kg Objetivo: Aumento de Massa Muscular. Biotipo: Endomorfo TMB: 2600 : Dieta de 1800 Proteínas: 180g Carbo: 140g Gordura: 55g Medidas em 28/09/2012 Pescoço: 37 Tórax: 106 Cintura: 88 Quadril: 101 Linha do Umbigo: 91 Braço Contraído: 38D 38,5E Coxa: 61D 60,5E Panturrilha: 41,5D 41E Suplementação: Whey Protein Concentrato Fisio Nutry (1/2scoop pré e 1 scoop pós) Multivitamínico: 1 cap/dia Aes: Uso controlado e avaliado por Endócrino. Mais pra frente devem rolar outros. Oxandrolona 10mg/dia sendo, 5mg de 12 em 12 horas. Treinamento: Musculação: Treino ABCD Costas/Bíceps/Antebraço Barra Fixa 5x6 Puxador Frontal 3x8~12 (faço um Drop na última série) Remada Curvada 4x8~12 Remada Unilateral 3x8~12 Rosca Direta 5x5 Rosca Alternada 3x8~12 Rosca Martelo 3x8~12 Rosca Inversa 3x8~12 Peito/Tríceps Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8~12 Crucifixo Declinado 3x8~12 Crossover 3x8~12(Drop-Set) Paralelas 5x5 Tríceps Testa 3x8~12 Tríceps Pulley 3x8~12 + Inverso + Francês(tri-set) Pernas/Panturrilhas Agachamento com Barra pela Frente 3x8~12 + Avanço com Halteres 3x 20(bi-set) Leg Press Inclinado 3x12 Extensora 1x Pirâmide Crescente até não conseguir fazer ao menos 8 repetições Flexora Banco 3x8~12 + Flexora Unilateral 3x8~12 (bi-set) Adução 3x20 + Abdução 3x20 (bi-set) Panturrilha Sentado 3x20 Panturrilha em Pé 1x90, | | - / \ - \ / (posição dos pés, 30 rep pra cada posição) Ombros/Trapézio Desenvolvimento Militar: 4x8~12 Elevação Lateral na Polia 3x12 Elevação Frontal na Polia 3x12 Remada Alta 3x8~12 + Encolhimento Com halteres 3x8~12 (bi-set) Crucifixo Inverso 3x8~12 + Encolhimento com Barra 3x8~12 (bi-set) Outras observações: Aeróbico Curto Pós-treino 2x na semana. Geralmente nos dias de Peito e Ombros. Abdominais nos dias de Costas e Pernas. 3 exercícios com Carga. Muay Thai: 2x na semana à noite. Por enquanto é só galera. Irei postar novas fotos Ainda essa semana para acompanhar o relato.

Isso!! Dieta de Bulk Limpo. Fiz confusão com o nome na hora de postar.

Fala felipemd17. Continue o seu trabalho.