Shion Winchester

AEJ básico pela manhã feito. Agora só resta o Muat Thai e a alimentação que irei seguir 100%.

Creio que não há problemas em tomar BCAA antes do AEJ, até por que a quantidade é ínfima. Pelo menos eu penso que você irá tomar algo em torno de 5g de BCAA, até as calorias são poucas.

Creio que não há problemas em tomar BCAA antes do AEJ, até por que a quantidade é ínfima. Pelo menos eu penso que você irá tomar algo em torno de 5g de BCAA, até as calorias são poucas.

Essa é a segunda semana.

Hoje foi feito AEJ e treino B. Tudo tranquilo, o esforço é que é grande. =p Go go go!!

Nicole, pra mim, você já deu uma mudada bem legal. Já notei perda da quantidade de gordura nas pernas, braços e abodmên. Continue seguindo o que você estpa fazendo que no Natal você já sentirá uma nova pessoa, com um corpo bem legal. bj

Fale Rodrigo. Rapaz... na verdade estou me sentindo mais definido. Estou até sentindo a vasodilatação em áreas que ainda não tinha notado como: bíeceps, ombros e panturrilhas. Se estou perdendo massa magra é bem pouquinha pos ainda consigo pegar certa quantidade de peso e fazer Barra fixa normalmente(Chin-ups). Estou comendo de 2 ~3g de proteína por dia, 0,7g/kg de gordura e de 40 a 80 de carboidratos. Irei fechar esse treino de 3x40 essa semana e na segunda marco uma avaliação física pra ver como estou indo, pois já estarei chegando a metade do meu tempo planejado do diário. Fale joao paulo. Estou usando o Thermo Cuts black durante os AEJ's, mas está chegando um pedido meu e um termogêncio que possui yombina e outras coisas mais, pra dar um gás no último mês, que eu acho que será omês onde eu irei perder mais gordura. Já pensei também em comprar o lipo 6 black pra ajudar também, estou analisando, talvez eu peça pelo ###### ou healthdesgins. Abraço

Se você não tiver problemas com a efedrina pode usar.

Olá Nicole. Segue firme no seu objetivo. Estou acompanhando o seu relato. Como foi o treino hoje?

Hoje iniciei meu Treino A 3x40. Foi um pouco tenso, pois depois das 20 repetições começa uma queimação nos músculos que você sente vontade de parar. Parece que você não vai conseguir, mas dá pra fazer todas as 40 com muito esforço, ainda mais na última série rsrs Hoje dieta low carbs. Os carboidratos só vieram das castanhas e do malto pós-treino. E mais tarde um iogurte com whey para dormir, mas só 8g de carbo provenientes do iogurte. Força galera!!

Se for só pelas manchas, pode ter estourado alguns vasos sanguíneos se o treino foi muito intenso. Agora se estiver doendo vá a um médico.

Postando o relato dessa semana. A alimentação não foi como o esperado, não segui os 100%, mas nem tudo está perdido, nessa semana volto pra valer. Pensando em fazer uma dieta cetogênica semana sim , e outra não. Fiz treino AB 2x de 3x30 repetições em todos os exercício e descanço de 1minuto. Treino A Supino Reto Supino Inclinado Crossover Elevação Lateral Tríceps no Cabo Agachamento Leg Press Extensora Abdutora Abdominal Infra Treino B Puxador Alto Aberto Remada Baixa V Crucifixo Inverso PullDown no Cabo Stiff Rosca Direta no Cabo Flexora Adutora Gêmeos em Pé Abdominal Reto Força marombada!!

Minha opinião. Você tem 16 anos e 1,73 e 73 kg... cara, pra mim, o seu peso seria o ideal para sua altura. Tudo bem que você ainda não está na sua forma ideal, mas se você continuar fazendo exercício e ter uma alimentação legal, seus problemas irão se resolvendo. Só não acho uma boa ideia você tomar creatina no momento. Suplementação pra você, no máximo, eu aconselharia um Whey Protein e Albumina. Termogênicos pra você está fora de questão, pois os melhores dessa categoria geralmente possui homônios para regular a tireóide, e pra sua idade não valeria a pena o risco.

Olá Nicole. Como está o uso da oxan? Está fazendo diferença?

Caraca!!! Hoje foi o dia que meu corpo tirou para dormir!!!!! rsrs Fui dormir perto das 01:00a.m e acordei 12:00 ahuahua. E para completar, dormi das 17 as 18:30 =p O pior é que era pra eu fazer meu AEJ hoje. Mas esse feriado quebrou tudo. Amanhã termino meu treino B, segundo da semana, e posto o treino novo.

Rapaz. Esses exercícios que você passou, na minha opinião, é treino para intermediário/ avançados. Precisa ter força e perfeição do movimento para funcionar direito. Levantamento Terra 3x10-12 Remada Curvada 3x10-12 Barra fixa ou Polia alta 3x10-12 O que você pode fazer é aumentar essas cargas e diminuir as repetições, e na última série fazer até a falha.

Continue. Irei acompanhar de perto. =p

Você poderia me dizer como é o seu treino de costas? Exercício, repetições e cargas?

Fale Anderson. Sempre seguindo firme!! Sobre a Creatina só irei usar até acabar esse último pote de 200g. Já estava usando anteriormente, então irei seguir até terminar os 400g iniciais. EU a uso para tentar não perder tanto a quantidade muscular que eu tenho, não que seja muita rsrs. Sobre deixar inchaço, não estou sentindo esse efeito não, mas quando eu acabar de tomá-la, irei ver se eu perco peso rapidamente para ver se eu estava "inchado" com uso. Eu uso somente, 5g por dia, todos os dias.

AEJ de 50 minutos completado. Mais tarde treino de Muay Thai para terminar de me matar rsrs

Acho que a % de gordura está maior que 20%. Mas marca uma avaliação física na sua academia para ver isso direito. Você faz AEJ todos os dias!?!? Acho melhor de 2 a 3 x na semana, de preferência, em dias intercalados ao treino com pesos. Você poderia mudar o seu treino para AB2x na semana, tipo, Seg e TER(Musculação), QUA (AEJ e lá no final da tarde, uma corrida de 30~50min), QUI e SEX(musculação) e SAB ou DOM(AEJ + uma corrida de 30~50min em outro horário). Mas não se esqueça da alimentação.

Continue com seu esforço que os resultados virão!!! Força aí!!

e além disso, mude um pouco seu treino de abdominais.

A quantidade que se usa normalmente por quilo é de 3 a 6 mg. No meu caso tenho 86 Kg, usando 5 mg de cafeína, fica em 430 mg de cafeína. Ao meu ver já está bom tomar essas 400 mg por dia/treino.

Mudança de Treino para AB2x. 1ª semana 3x30, 2ª semana 3x40 e 3ª semana 3x50. São 8 semanas totais, essas são só as 3 primeiras. Queda de carga muito alta rsrs Depois eu posto o treino A e o B completos. Estou fazendo o treinamento da Super Treino desse mês. O bom é que vai ficar certinho com o Natal e Ano Novo que eu devo dá uma pequena relaxada na alimentação.