Shion Winchester

Estou de olho no relato. Força.

Em Belém a dúzia de ovos nos supermercados sai por R$4,00 !!!! Absurdo!!! Quando visito meus pais no interior pago R$7,50 em 30 ovos em uma granja de lá. Compro logo 120 ovos por mês. =p

O Nah-Shon Burrel foi muito melhor em pé, no chão não sabia nada, ao contrário do brasileiro que levou vantagem somente no 1º round. Nos outros dois rounds o brasileiro, praticamente, só pegou porrada e tentava botar prochão. Ele já estava muito cansado.

Carol... você mudou. Faz tempo que não vinha ao fórum. Está bem definida hein. Parabéns.

Fale Lucas. Uma ajudinha rápida, mas depois vá até a parte de Nutrição do fórum para se informar. Veja qual seu objetivo e calcule suas necessidades diárias de suplementação. Mas vou logo falando, tem que cuidar da sua alimentação primeiro, ANTES da suplementação. Whey Protein: Pós-Treino, pode ser tomado ao acordar, vai depender da sua grana. Albumina: Antes de Dormir, ao acordar e horários entre refeições. BCAA: Pode seu usado antes, durante e pós-treino. Tem gente que não gosta de gastar em BCAA's, pois tem que pagar bem caro para se ingerir a quantidade necessária. Mas mesmo assim, se for comprar, compra em pó que sai mais barato e rende mais. Glutamina: Pode ser tomada à noite, antes de dormir, junto com a Albumina. Termogênico: Geralmente antes de treinar. Mas alguns como o Lipo 6 pede-se que tome até 3x ao dias. Outro termogênicos a base de chá-verde e cafeína 2x ao dia, ou 3x, depende do seu objetivo.

Eu acho que a quantidade calórica de sua dieta já tá muito boa, 1300 a 1500kcal. Deve ser a oxan mesmo.

Ei galera estou por aqui ainda. Só deixei de postar pois estava estudando para um concurso estadual aqui. Mas estou firme nos objetivos. Dieta aliemntação e treino, tudo ok.

Força mano!! Aumentar esse peso aí. Deu pra sentir que você é ectomorfo, então não se preocupe, "tanto", em ganhar gordura enquanto aumenta seu peso. Força aí nos seus objetivos!

20 min de AEJ, é melhor nem sai de casa rsrs. Faço de 40 a 60 min. Na verdade são 40 minutos mesmo, só que pra chegar até a praça são 10 minutos, logo, pra voltar também. =p

Feriadão, academia fechada.... o jeito é fazer um AEJ de 1h e reduzir as calorias rsrs AEJ de uma hora feito pela manhã. Agora é só maneirar na alimentação e no descanço.

Olá Nicole. Não é o fat secret não, o nome é "contador de calorias" o símbolo são dois pés em cima de uma balança. Mas se o seu aplicativo funciona pra você, tá de boa. bj

Hoje fiz o AEJ com duração de 50 minutos. Café da Manhã, omelete com 2 ovos, 1 fatia de muçarela( sim o correto é esse, e não mussarela) e presunto de peru. Unmas 2h depois, shake de proteína com 200ml de iogurte light. Lembrando que hoje é dieta low carb, pois só ireio fazer o AEJ e o Muay Thai. Amanhã que é o problema, por causa desse feriado o mue planejamento foi para o espaço e terei que dar uma adaptada. See ya!!

Rapaz, acho que o que está fazendo mesmo "a diferença" é a dieta regrada. Mas claro que o AEJ tem seu valor. Falr Rodrigo, rapaz, o problema é que não me acho em forma, mas talvez a solução seja eu ganhar uns 10kg e depois dar uma secada, mas teria que fazer um Bulk bem limpo mesmo, pois tenho facilidade de engordar. Aquele treino lá eu fique só por duas semanas, que foram bem tensas... cansa muito. Não notei perda considerável na força, na verdade já até consigo fazer Barra fixa com pegada aberta, que antes eu não conseguia, só fazia Chin-ups, vai saber... Meu treino voltou ao que era no início do relato, ou quase. Dei uma "melhorada", e como só irei fazer Treino ABC 1x na semana, está um pouco volumoso, mas foi o jeito que vai encontrei o mais sensato. Irei intercalar com treinos de AEJ 3x, e Muay Thai 3x na semana. Amanhã eu posto o treino. Abraço

Opa. Obrigado por acompanhar!! Força no seu objetivo. Treino AEJ de 50 minutos. Treino de Muay Thai, circuito tenso, e depois, um combinado. Alimentação low carb hoje. Força!!

Esses steacks de frango são aqueles empanados? Se for, pode trocar isso aí por outra carne. Fora que esses negócios aí são cheios de gordura e são fabricados com " o que sobra" da produção dos seus derivados. Sua alimentação tá muito fraca... Dá uma pesquisada aqui no fórum, na área de Nutrição, para fazer sua dieta de maneira certa. Na minha opinião, você não precisa tomar termogênico, você irá perder peso rapidamente só pela condição de obeso, em 6 meses já tem uma grande diferença. Faça seu treino de musculação "ANTES" da esteira.

Olá Nicole. Isso tudo que está acontecendo com você é normal, caberá saber como você vai lher dar com isso. Eu sei que não é fácil seguir uma dieta quando "o mundo" conspira contra nós, mas é assim mesmo. Sobre a alimentação, você pode dar uma variada nela, não irá fazer mal não, as vezes é bom comer churrasco ao invés de um shake de proteínas, é só não virar a regra, mas a "exceção". Tenta ao menos manter o consumo calórico diário. DICA: para quem possui celular ou tablet com ANDROID, baixem o aplcativo "Contador de Calorias". Muito bacana, dá para colocar toda sua alimentação lá, te fala quanto de carbo, prot e gordura você está ingerindo em um alimento, além de você poder inserir novos dados e até colocar fotos. Fikdik

Eae galera!!! Tudo nos conforme!? Como eu disse, fiz minha avaliação física hoje e os resultados me surpreenderam, vamos a eles: IMC: 26,73, avaliaso como sobrepeso. Altura 1,80 e Peso de 86,6Kg. Medidas em 10/11/2012 - 45º DIA Braços contraídos: 36,5cm ambos COXA 61,5D e 30E Panturrilha 40D e 39,7E Tórax/busto: 105,5 Quadril: 103,3 Cintura: 82,9 Abdômen: 91,9 Medidas em 28/10/2012 – 30º DIA Peso 86,7Kg Pescoço: 38 Tórax: 109 Cintura: 86 Quadril: 99 Linha do Umbigo: 93 Braço Contraído: 37 D 37,5 E Coxa: 59,5 D 60,5 E Panturrilha: 41 D 40,5E Deu para notar uma diminuição na cintura e abdômen. No quadril, eu acho que medi no lugar errado rsrs, mas diminuiu também, pois já estou usando calças número 42. Agora que veio o mais interessante/preocupante. As DOBRAS CUTÂNEAS, vamos a elas: Protocolo: Yuhasz(1962) - HOMENS ( 18 a 30 anos) Peitoral: 10mm Tricipital: 8,2mm Subescapular: 13mm Suprailiaca: 16mm Coxa: 10,8mm Abdominal: 17,4mm Protocolo: Yuhasz(1962) - HOMENS ( 18 a 30 anos) Resultado: % de Gordura 10, 954% Massa Magra: 77,114Kg Massa Gorda: 9,486Kg Pois é galera, 11% de gordura corporal... Mas não aparento está com esse percentual baixo, como podem ver nas fotos, abaixo de hoje, nos anexos. Talvez um problema com excesso de pele foi levantado pelo avaliador, pois já cheguei a 118Kg e hoje estou com 86,6Kg. Ele me aconselhou a ir a um ordopedista e fazer aquele teste que verifica a densidade óssea, gordura localizadas nas partes do corpo especificamente, problemas de colunam dentre outras coisas. Para ter uma precisão maior para ver o que se pode fazer, pois se for mesmo excesso de pele, o ideal seria eu aumentar minha massa muscular sem aumentar muiti o percentual de gordura, e depois fazer um cutting. Alguém tem alguma opinião? Desculpe o post meio longo.

perídos de um mês já está valendo!!! Até memso pq irá dar pra notar muito mais a evolução.

Hoje foi feito o Treino B regenerativo. Depois fiz Muay Thai com circuito e um sparring de 3 rounds de 3 minutos de leve. Aumentei um pouco os carbos hoje pois estavam fazendo falta na energia corporal =p

Eu achei simples e efetivo !!! Só não se esqueça do treino de abdominais.

Adiantei minha avaliação física para Sábado de manha!! Então devo postar amanhã as fotos atuais e a avaliação. See ya!!

Continuar com a força toda ai Nicole. Sugestão: adicione fotos nas mesmas posições em períodos determinados, aconselho de 15 em 15 dias. Enriquece o diário para todo mundo que vem aqui e quer acompanhar seriamente a evolução de alguém. Quando eu vejo diários sem fotos, sinceramente, nem perco meu tempo. E eu acho que a "obrigação" de postar fotos de dá uma motivação a mais para continuar com seus objetivos. Bj

Concordo 100%!! Imagens!!! Queremos imagens!!!!

AEJ de 50 minutos terminado. Mais tarde irei fazer um treino regenarativo para semana que vem. Irei fazer uma avaliação física na segunda-feira. Sábado é o dia de postagem das fotos de 15 em 15 dias, mas irei deixar para segunda, e postar as medidas e percentual de gordura, tudo junto, agora profissionalmente rsrs

Rapaz, nessa semana estou fazendo 3x em dias intervalados. Mas pretendo aumentar pra 4x semana que vem ou na outra.