joao10paiva

Iae pessoal, tranquilo? Não sei se essa é a area certa para postar isso, se nao for desculpem, mas vamos lá! Bom, é o seguinte. Comecei a pegar firme na academia esse mes, e to em busca de ganho de massa magra ( haha sério? --') Com isso, eu resolvi montar uma dieta, mas só organizei os horários ( visto que trabalho das 8 as 15 e facul das 19 as 23). Agora estou em dúvida quanto ao o que comer? No horário de trabalho, tenho que comer algo fácil, visto que trabalho no setor de engenharia. Segue meus dados: Altura: 1,83 Peso: 73,7 Kg Idade: 18 Frequento academia de segunda a sexta, e atualmente tomo suplementos básicos (whey+malto+creatina) os horários que eu montei: 6:30 - Desjejum 10:00 - lanche 1 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 12:00 - ALMOÇO 14:00 - lanche 2 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 16:00 até 17:00 +- - ACADEMIA 17:00 - pós treino 17:30 - Pós treino Sòlido 21:05 - lanche 3 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 23:35 - jantar 24:00 - SONO Brigaaadão!

Iae pessoal, tranquilo? Bom, é oseguinte. Comecei a pegar firme na academia esse mes, e to em busca de ganho de massa magra ( haha sério? --') Com isso, eu resolvi montar uma dieta, mas só organizei os horários ( visto que trabalho das 8 as 15 e facul das 19 as 23). Agora estou em dúvida quanto ao o que comer? No horário de trabalho, tenho que comer algo fácil, visto que trabalho no setor de engenharia. Segue meus dados: Altura: 1,83 Peso: 73,7 Kg Idade: 18 Frequento academia de segunda a sexta, e atualmente tomo suplementos básicos (whey+malto+creatina) os horários que eu montei: 6:30 - Desjejum 10:00 - lanche 1 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 12:00 - ALMOÇO 14:00 - lanche 2 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 16:00 até 17:00 +- - ACADEMIA 17:00 - pós treino 17:30 - Pós treino Sòlido 21:05 - lanche 3 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer) 23:35 - jantar 24:00 - SONO Brigaaadão!

blz Lecoimbra, brigadão brother! Vou dar uma pesquisada lá!

Opa, iae pessoal tranquilo? Sou novo aqui no fórum, não sei se aqui é o lugar certo pra postar, mas se nao for perdão. Bom, vamos lá! Comecei a fazer academia a cerca de 1 mês, e estou tomando os Suplementos básicos (Whey+Malto+Creatina/vou parar de tomar creatina essa semana!). Mas estou com dúvida quanto a dieta que devo fazer! E o valor gasto com uma dieta para ganho de massa muscular. Se alguem puder me ajudar, eu agradeço! Atualmente eu estou comendo direito, no trabalho eu sempre como de 3 em 3 horas. Tomo muita água ( cerca de 4/6 litros por dia). Peso: 73,5 Altura: 1,82 Idade: 18 anos BF: Acho que uns 14 % Bom, é isso pessoal, Brigado!